Ichki tanqidchi ovozini har birimiz hayotimizda kamida bir marta eshitganmiz. Mening mijozlarimga "ichki tanqidchi ovozini qanchalik tez-tez eshitasiz?" degan savol berilganda, har xil javoblar olinadi, ammo ko‘pincha bu 50% va undan ko‘proq vaqtni tashkil qiladi.
Ushbu maqolada ichki tanqidchi qanday ta'sir ostida shakllanadi, u o‘zini qanday namoyon qiladi, qanday rol o‘ynaydi, nima uchun undan qutulish yoki uni yo‘q qilish oson emasligi va bularning barchasini qanday hal qilish mumkinligi haqida so‘z yuritamiz.
Ichki tanqidchi qanday namoyon bo‘ladi
Eng keng tarqalgan fikr shuki, ichki tanqidchi bolalikda ota-onalarning bolani tez-tez tanqid qilishi natijasida shakllanadi. Ammo bu usuldan tashqari, ichki tanqidchini shakllantirishning boshqa, kamroq aniq, ammo samarali usullari ham mavjud:
Ichki tanqidchi bilan qanday munosabatda bo‘lish kerak
Avvalo, ichki tanqidchi sizning shaxsingizning bir qismi ekanligini tushunish muhimdir. Shuning uchun undan qutulish, yo‘q qilish, ovozini o‘chirish g‘oyasini tark eting. Bu xuddi tananing bir qismidan, masalan, barmoq, qo‘l yoki quloqdan qutulish kabi bo‘ladi.
Ichki tanqidchining mazmuni ham katta ahamiyatga ega, chunki tanqiddan tashqari, bu qismda ogohlantirishlar, maslahatlar kabi foydali ma'lumotlar ham mavjud. O‘z-o‘zini nazorat qilish qobiliyati ham aynan ushbu qismda joylashgan. Demak, ichki tanqidchi biz uchun nazariy jihatdan foydali bo‘lishi mumkin.
Ichki tanqidchini nima faollashtirishi haqida tushunish ham muhimdir. Bunday omillar quyidagilarni o‘z ichiga oladi:
Xulosa
Ichki tanqidchining shakllanish mexanizmini aniqlang. Bu bitta variant yoki bir nechta kombinatsiyasi bo‘lishi mumkin.Ichki tanqidchining mavjudligini tan oling va uning hayotingizga ta'sirini aniqlang. Ba'zilar uchun bu 20-30% ni tashkil qiladi, boshqalar uchun esa 100%.Ichki tanqidchingizning prototipini aniqlang.Sizni nima uchun va qanday qilib tanqid qilayotgani haqida tahlil qiling va ro‘yxat tuzing, chunki har qanday harakatda aslida kichik bo‘lsa ham ijobiy niyat mavjud.Olingan ro‘yxatning har bir bandini tahlil qiling, Vaqtincha boshqaruvchini ulab, uning tanqidiga qarshi dalillarni qo‘shing. Bunday "muzokaralar" jarayonida odatda, men ishni yaxshi bajarishim mumkinligiga, qo‘llarim tegishli joyda o‘sib chiqqanligiga, mijozlarim esa men bilan o‘zaro munosabatdan qoniqishlariga ko‘p dalillar borligi aniq bo‘ladi.
Ushbu yondashuv orqali ichki tanqidchingiz bilan aloqada bo‘lib, siz uning salbiy ta'sirini asta-sekin kamaytirishingiz va uni ijobiy tomonga yo‘naltirishingiz mumkin. Bu esa o‘z-o‘zini baholashni normallashtirishga va o‘z harakatlarida va qarorlarida ishonchni kuchaytirishga olib keladi.
Terapiyada maxsus terapevtik texnikalardan foydalangan holda, men mijozlarga ichki tanqidchisi bilan tanishishga yordam beraman. Ular u bilan kelishishni va uning ulkan energiyasini va imkoniyatlarini ijobiy tomonga yo‘naltirishni o‘rganadilar. Bu esa o‘z-o‘zini baholash va qaror qabul qilishda bevosita aks etadi.
Ushbu maqolada ichki tanqidchi qanday ta'sir ostida shakllanadi, u o‘zini qanday namoyon qiladi, qanday rol o‘ynaydi, nima uchun undan qutulish yoki uni yo‘q qilish oson emasligi va bularning barchasini qanday hal qilish mumkinligi haqida so‘z yuritamiz.
Ichki tanqidchi qanday namoyon bo‘ladi
- Tanqid qilish: Biror ishni bajarayotganingizda yoki bajarganingizdan so‘ng o‘zingizni tanqid qilasiz.
- O‘zingizni ayblash: Hali hech narsa qilmadingiz, lekin o‘zingizga shafqatsizlik qilasiz, chunki sizni yomon deb bilasiz va o‘zingizni befoyda deb his qilasiz.
- Prokrastinatsiya (ishlarni ortga surish).
- Qarorsizlik.
- Muhim ishlar va rejalarni unutish - go‘yo biror narsa sizni to‘xtatib qo‘ygandek bo‘ladi.
Eng keng tarqalgan fikr shuki, ichki tanqidchi bolalikda ota-onalarning bolani tez-tez tanqid qilishi natijasida shakllanadi. Ammo bu usuldan tashqari, ichki tanqidchini shakllantirishning boshqa, kamroq aniq, ammo samarali usullari ham mavjud:
- Bolalikdagi har qanday muhim shaxslar tomonidan tanqid qilish: masalan, buvilar-buvilar, katta opa-ukalar, bog‘cha tarbiyachisi, o‘qituvchi, murabbiy.
- Ota-onalar tanqid qilgan, lekin bu tanqid sizga emas, balki ularga qaratilgan bo‘lgan. Bunday sharoitda bola o‘zini tanqid qilishni oilaviy birligiga asoslanib boshlaydi: "Men sizlarga o‘xshayman".
- Boshqa bolalar bilan taqqoslash.
- Ota-onalar o‘rtasidagi doimiy nizolarni kuzatish. Kichik bola bunday janjallarni "men yomonman, shuning uchun ular janjallashishdi" deb o‘ziga izohlaydi.
Ichki tanqidchi bilan qanday munosabatda bo‘lish kerak
Avvalo, ichki tanqidchi sizning shaxsingizning bir qismi ekanligini tushunish muhimdir. Shuning uchun undan qutulish, yo‘q qilish, ovozini o‘chirish g‘oyasini tark eting. Bu xuddi tananing bir qismidan, masalan, barmoq, qo‘l yoki quloqdan qutulish kabi bo‘ladi.
Ichki tanqidchining mazmuni ham katta ahamiyatga ega, chunki tanqiddan tashqari, bu qismda ogohlantirishlar, maslahatlar kabi foydali ma'lumotlar ham mavjud. O‘z-o‘zini nazorat qilish qobiliyati ham aynan ushbu qismda joylashgan. Demak, ichki tanqidchi biz uchun nazariy jihatdan foydali bo‘lishi mumkin.
Ichki tanqidchini nima faollashtirishi haqida tushunish ham muhimdir. Bunday omillar quyidagilarni o‘z ichiga oladi:
- Vaziyatga ortiqcha ahamiyat berish.
- Stress.
- Vazifa yoki vaziyatning salbiy jihatlariga e'tibor qaratish.
- Ichki tanqidchining prototipi bilan aloqa o‘rnatilgandan keyin, masalan, agar prototip - onangiz bo‘lsa, u bilan muloqot qilganingizda ichki tanqidchi ichingizda paydo bo‘ladi va bu aloqaning tugashidan keyin ham bir muncha vaqt davom etadi.
Xulosa
Ichki tanqidchining shakllanish mexanizmini aniqlang. Bu bitta variant yoki bir nechta kombinatsiyasi bo‘lishi mumkin.Ichki tanqidchining mavjudligini tan oling va uning hayotingizga ta'sirini aniqlang. Ba'zilar uchun bu 20-30% ni tashkil qiladi, boshqalar uchun esa 100%.Ichki tanqidchingizning prototipini aniqlang.Sizni nima uchun va qanday qilib tanqid qilayotgani haqida tahlil qiling va ro‘yxat tuzing, chunki har qanday harakatda aslida kichik bo‘lsa ham ijobiy niyat mavjud.Olingan ro‘yxatning har bir bandini tahlil qiling, Vaqtincha boshqaruvchini ulab, uning tanqidiga qarshi dalillarni qo‘shing. Bunday "muzokaralar" jarayonida odatda, men ishni yaxshi bajarishim mumkinligiga, qo‘llarim tegishli joyda o‘sib chiqqanligiga, mijozlarim esa men bilan o‘zaro munosabatdan qoniqishlariga ko‘p dalillar borligi aniq bo‘ladi.
Ushbu yondashuv orqali ichki tanqidchingiz bilan aloqada bo‘lib, siz uning salbiy ta'sirini asta-sekin kamaytirishingiz va uni ijobiy tomonga yo‘naltirishingiz mumkin. Bu esa o‘z-o‘zini baholashni normallashtirishga va o‘z harakatlarida va qarorlarida ishonchni kuchaytirishga olib keladi.
Terapiyada maxsus terapevtik texnikalardan foydalangan holda, men mijozlarga ichki tanqidchisi bilan tanishishga yordam beraman. Ular u bilan kelishishni va uning ulkan energiyasini va imkoniyatlarini ijobiy tomonga yo‘naltirishni o‘rganadilar. Bu esa o‘z-o‘zini baholash va qaror qabul qilishda bevosita aks etadi.