Ijtimoiy Tarmoqlarning Ruhiy Salomatlikka Ta'siri

Insonlar ijtimoiy mavjudotdir. Biz hayotimizda rivojlanish uchun boshqalarning jamiyatiga muhtojmiz va bizning aloqalarimiz mustahkamligi ruhiy salomatligimiz va baxtimizga katta ta'sir ko'rsatadi. Boshqalar bilan ijtimoiy aloqalarimiz stress, xavotir va depressiyani yengillashtirishi, o'z-o'ziga bahoni oshirishi, qulaylik va quvonchni ta'minlashi, yolg'izlikni oldini olishi va hayotimizga yillar qo'shishi mumkin. Boshqa tomondan, kuchli ijtimoiy aloqalarning yo'qligi sizning ruhiy va emotsional salomatligingiz uchun jiddiy xavf tug'dirishi mumkin. Chunki faqat shaxsiy aloqa stressni kamaytiradigan va sizni baxtli, sog'lom va ijobiy his qiladigan gormonlarni chiqarishi mumkin. Afsuski, odamlarni bir-biriga yaqinlashtirish va masofadan muloqot qilishni osonlashtirish uchun ishlab chiqilgan texnologiya sizni yanada yolg'iz va ajratilgan his qilishingizga olib kelishi, shuningdek, ijtimoiy tarmoqlar ruhiy salomatlik muammolarini, masalan, xavotir va depressiyani kuchaytirishi mumkin.

Ijtimoiy Tarmoqlarning Ijobiy Tomonlari:​

1. Oila va do'stlar bilan butun dunyo bo'ylab muloqot qilish imkoniyati.
2. Yangi do'stlar va jamoalarni topish; o'xshash qiziqish yoki maqsadlarga ega odamlar bilan aloqa qilish.
3. Masofadan turib ham qiyin paytlarda emotsional yordam olish yoki berish imkoniyati.
4. Masalan, chekka hududda yashasangiz yoki mustaqilligingiz cheklangan bo'lsa, ijtimoiy aloqalarni topish imkoniyati.
5. O'z ijodiyligini va o'zini ifodalash uchun chiqish topish imkoniyati.

Ijtimoiy Tarmoqlarning Salbiy Tomonlari:​

Garchi ijtimoiy tarmoqlar biz uchun odatiy bo'lib qolgan bo'lsa-da, aslida bu nisbatan yangi aloqa usuli. Shuning uchun, ularning ruhiy holatimizga ta'sirini to'liq o'rganishga imkon bermaydigan cheklovlar mavjud. Shunga qaramay, ko'plab tadqiqotlar ijtimoiy tarmoqlar va depressiya, xavotir, yolg'izlik, o'z-o'ziga zarar yetkazish va o'z joniga qasd qilish fikrlari o'rtasidagi yaqin aloqani aniqlagan.

Ijtimoiy Tarmoqlar Salbiy Tajribaga Sabab Bo'lishi Mumkin:​

• Hayot yoki tashqi ko'rinishingizni noto'g'ri qabul qilish: Hatto ijtimoiy tarmoqlarda ko'rgan suratlaringiz haqiqat emasligini bilsangiz ham, ular tashqi ko'rinishingiz yoki hayotingiz haqida ishonchsizlik hissini uyg'otishi mumkin.
• FOMO (biror narsani o'tkazib yuborish qo'rquvi): Bu sindrom ijtimoiy tarmoqlardan ancha oldin mavjud bo'lgan bo'lsa-da, Facebook va Instagram kabi saytlar bu hissiyotlarni kuchaytiradi. Boshqalar sizdan ko'ra yaxshiroq hayot kechiryapti degan fikr, o'z-o'ziga baho berishga ta'sir qilishi va ko'proq ijtimoiy tarmoqlardan foydalanishga sabab bo'lishi mumkin.
• Izolyatsiya: Pensilvaniya universitetining tadqiqoti Facebook, Snapchat va Instagram'dan faol foydalanish yolg'izlik hissini oshiradi, deb ko'rsatdi. Ijtimoiy tarmoqlardan foydalanishni kamaytirish sizni kamroq yolg'iz va ajratilgan his qilishingizga olib kelishi va umumiy farovonlikni yaxshilashi mumkin.
• Depressiya va xavotir: Insonlarga ruhiy jihatdan sog'lom bo'lish uchun shaxsiy aloqalar kerak. Stressni kamaytirish va kayfiyatni yaxshilashda hech narsa g'amxo'r odam bilan shaxsiy aloqadan yaxshiroq yoki samaraliroq emas. Ijtimoiy tarmoqlardan foydalanishni shaxsiy munosabatlardan ko'proq afzal ko'rsangiz, kayfiyat buzilishlari, masalan, xavotir va depressiya rivojlanish xavfi yuqori bo'ladi.
• Kiberbulling: O'n foizga yaqin o'smirlar ijtimoiy tarmoqlarda kiberbullingga duch kelganini aytadi va boshqa ko'plab foydalanuvchilar haqoratli sharhlarga duch keladi. Twitter kabi ijtimoiy media platformalari zararli mish-mishlar, yolg'on va haqoratlar tarqaladigan joy bo'lishi mumkin, bu esa uzoq muddatli emotsional jarohatlar qoldirishi mumkin.

Ijtimoiy Tarmoqlarni Foydalanishga Undaydigan Sabablar:​

Ijtimoiy media platformalari bizning diqqatimizni jalb qilish, onlayn bo'lishni va ekran yangilanishlarini doimiy ravishda tekshirishni majbur qilish uchun yaratilgan. Ammo qimor o'yinlari yoki nikotin, alkogol yoki giyohvand moddalarga qaramlik singari, ijtimoiy tarmoqlardan foydalanish ham ruhiy qaramlikka olib kelishi mumkin. Postga like yoki ma'qullovchi reaksiya olish miyangizda "mukofot" kimyoviy moddasi bo'lgan dopamin chiqarilishiga sabab bo'lishi mumkin. Qanchalik ko'p mukofot olsangiz, shuncha ko'p vaqt ijtimoiy tarmoqlarda o'tkazishni xohlaysiz, hatto bu hayotingizning boshqa jihatlariga zarar etkazsa ham.

Ijtimoiy Tarmoqlarning Ruhiy Salomatlikka Salbiy Ta'sir Ko'rsatishi Belgilari:​

• Siz haqiqiy do'stlar bilan emas, balki ko'proq vaqt ijtimoiy tarmoqlarda o'tkazasiz.
• Ijtimoiy tarmoqlar oflayn ijtimoiy muloqotning katta qismini almashtirgan.
• Do'stlaringiz bilan birga bo'lsangiz ham, doimiy ravishda ijtimoiy tarmoqlarni tekshirish zarurati his qilasiz.
• O'zingizni boshqalar bilan ijtimoiy tarmoqlarda solishtirish.
• Kiberhujumga uchraysiz.
• Maktab yoki ishda chalg'ish. Siz doimiy ravishda o'zingiz haqida postlar joylashtirish, sharhlar olish yoki "like"lar to'plash yoki do'stlaringizning postlariga javob berish zaruratini his qilasiz.
• O'zingizni aks ettirish uchun vaqt yo'q. Har bir bo'sh daqiqa ijtimoiy tarmoqlarda o'tadi, bu sizga kim ekaningiz, nima o'ylayotganingiz yoki nima uchun o'zingizni qanday tutayotganingiz haqida o'ylashga vaqt qoldirmaydi.
• Uyqu muammolari.
• Xavotir yoki depressiya belgilari kuchayishi.

Ijtimoiy Tarmoqlardan Foydalanishni Xavfsizroq Qilish Bo'yicha Qadamlar:​

1. Onlayn vaqtni qisqartirish. Pensilvaniya universitetining 2018 yilgi tadqiqoti ijtimoiy tarmoqlardan foydalanishni kuniga 30 daqiqagacha qisqartirish xavotir, depressiya, yolg'izlik, uyqu muammolari va sindromni sezilarli darajada kamaytirganligini ko'rsatdi.
2. Diqqatni jalb qilish. Ko'pchiligimiz ijtimoiy tarmoqlardan odat yoki zerikishdan foydalanamiz. Lekin, bu harakatlarga motivatsiyani aniqlab, ijtimoiy tarmoqlarda o'tkazilgan vaqtni qisqartirishingiz va tajribangizni yaxshilashingiz mumkin.
3. Do'stlar bilan oflayn ko'proq vaqt o'tkazish. Hamma bizga boshqalarning shaxsiy mavjudligi kerak. Ijtimoiy tarmoqlar haqiqiy hayotdagi aloqalarni osonlashtiruvchi vosita bo'lishi mumkin, ammo agar siz virtual aloqalarni haqiqiy do'stlik o'rniga qo'ygan bo'lsangiz, ijtimoiy tarmoqlarga suyanmasdan muhim aloqalarni yaratishning ko'plab usullari mavjud.
4. Minnatdorchilik bildiring. Hayotingizdagi muhim narsalar uchun minnatdorchilik his qilish, ijtimoiy tarmoqlar tomonidan keltiriladigan g'azab, dushmanlik va norozilikni kamaytirishi mumkin.

Umumiy holda, ijtimoiy tarmoqlardan foydalanishning ijobiy va salbiy tomonlarini tushunish, ruhiy salomatlikka ta'sirini kamaytirishga va ijtimoiy tarmoqlardan sog'lomroq foydalanishga yordam beradi.