IQ darajasini oshirish uchun bir necha oddiy usullar mavjud. Ushbu maqolada, sizning IQ darajangizni butunlay yangi darajaga ko'tarishga yordam beradigan bir nechta maslahatlar bilan bo'lishamiz. Miyangizni sinab ko'ring – odatlaringizni va kundalik rejimingizni o'zgartiring, ko'proq o'qing, boshqotirmalar yeching va yangi tajribalarni o'rganing. Shuningdek, oqsil, vitamin B bilan boy oziq-ovqatlar iste'mol qiling va dam olishni unutmang – bu miyangizning faoliyatini qo'llab-quvvatlaydi. To'g'ri ovqatlanish va sog'lom turmush tarzi ajoyib natijalar keltiradi. Tayyormisiz?
1. Kundalik Rejimni O'zgartiring
- Har kuni yangi usullarni sinab ko'ring. Miyangizni yangi aloqa yo'llarini shakllantirishga majburlang. Masalan, tishlaringizni dominant bo'lmagan qo'lingiz bilan tozalang yoki boshqa tillarda o'zingiz bilan gaplashing. Kundalik hayotingizni o'zgartirish, miyaning yangi yo'llarini o'rganishiga yordam beradi.
- Meditatsiya qiling. Tadqiqotlar ko'rsatishicha, meditatsiya stressni kamaytirish va kayfiyatni yaxshilash bilan bir qatorda miyaning faoliyatini ham yaxshilaydi. Kuniga 30 daqiqa meditatsiya qiling, buni 2-3 qismga bo'lishingiz mumkin.
- Qo'shimchalar iste'mol qiling. Kofein, kretin, ginkgo biloba, omega-3 yog' kislotalari kabi qo'shimchalar miyaga foydali ekanligi isbotlangan.
2. Miyani Faollashtiruvchi Mashqlar Bajaring
- Ko'p o'qing. O'qish IQ darajasini oshirishda katta ahamiyatga ega. Turli fanlar, masalan, matematika va fizika bo'yicha o'qish dunyoqarashingizni kengaytiradi va aqlingizni o'tkirlaydi.
- So'z o'yinlari va boshqotirmalar yeching. Miyangizni faol va sog'lom saqlash uchun doimiy ravishda boshqotirmalar yechib turing. Lumosity, What Saying, Quiz Up kabi ilovalarni yuklab oling va ulardan foydalaning.
- Yangi tajribalarni o'rganing. Har kuni bir xil ishlarni qilish miyani avtomatik rejimga o'tkazadi. Yangi tajribalar miyani qo'zg'atadi va yangi narsalarni o'rganishga yordam beradi.
3. To'g'ri Ovqatlanish
- Ertalab oqsilga boy nonushta qiling. Oqsil miyadagi neyrotransmitterlarning ishlab chiqarilishini oshiradi, bu esa diqqatni jamlash va muammolarni hal qilish qobiliyatini yaxshilaydi.
- Qora shokolad iste'mol qiling. Qora shokolad antioksidantlar va flavonollarga boy bo'lib, ular miyani himoya qiladi va faoliyatini qo'llab-quvvatlaydi.
- Vitamin B ni ko'proq iste'mol qiling. Bu vitamin miyaga qon oqimini yaxshilaydi. Yashil bargli sabzavotlar, to'liq bug'doy, go'sht, tuxum va pishloqda ko'p uchraydi.
- Tayyor va fastfood ovqatlardan uzoq turing. Sog'lom ovqatlanish IQ darajasini oshiradi, ayniqsa bolalar uchun. Uyda pishirilgan ovqatlar miyaga foydali.
- Tsiklik ochlikni o'ylab ko'ring. Bu usul miyaning quvvatini va faoliyat darajasini oshiradi. 16 soat davomida och qolish va 8 soat davomida ovqatlanish bu usulning bir qismi hisoblanadi.