isterik inson

[Akbaraliyev Niyoz]

salom men 21 yoshdaman meni uyqum kelmaydi va men oʻz tanamdan juda havotirlanaman hayotga qiziqishim pasaygan uyqusizlik juda qiynayapti nima qilsam boʻladi

 

[Nigora]

Салом. Уйқусизлик ва ҳаётга қизиқишнинг пастлиги кўпинча стресс, ташвиш ёки руҳий саломатлик муаммолари билан боғлиқ бўлиши мумкин. Бу муаммоларни енгиш учун қуйидаги маслаҳатларни тавсия қиламан:

1. Уйқу режимига риоя қилиш: Ҳар куни бир вақтда ухлаш ва уйғонишга ҳаракат қилинг. Ҳатто дам олиш кунларида ҳам буни уддалаш муҳим.
2. Уйқу муҳитини яхшилаш: Уйқу ҳонасини фақат ухлаш учун фойдаланинг. Ҳонани қоронғи, совуқ ва сукунатда сақланг.
3. Экранига вақт чегарасини қўйинг: Уйқудан камида бир соат олдин телефон, компьютер ва телевизордан фойдаланишни тўхтатинг.
4. Фаол бўлиш: Кун давомида жисмоний фаолият билан шуғулланинг. Бу уйқуни яхшилашга ёрдам беради. Аммо уйқудан олдин оғир машқлардан қочинг.
5. Стрессни бошқариш: Медитация, нафас олиш машқлари ёки йога каби усуллар стресс ва ташвишни камайтиришга ёрдам беради.
6. Озиқланиш ва ичиш: Кечқурун кофейн ва қандли ичимликлардан қочинг. Ётқачан овқатланмасликка ҳаракат қилинг.
7. Маслаҳатга мурожаат қилиш: Агар уйқусизлик узоқ муддат давом этса ёки ҳаётингизнинг бошқа соҳаларига таъсир қилса, психолог ёки терапевтга мурожаат қилишни ўйлаб кўринг. Когнитив-бихавиорал терапия (КБТ) уйқусизликни даволашда самарали бўлиши мумкин.

Агар саволларингиз бўлса ёки қўшимча маълумот керак бўлса, албатта сўранг. Сизга ёрдам беришдан мамнун бўламан.