"Қандай қилиб ичишни ташлаш мумкин?"

Мен наркологик диспансерда ишлаб, бу саволни кам эшитаман. Оддий ҳолатда беморлар бу саволни бермасдан, ўз фикрлари бўйича ҳаракат қилишга уринадилар: ишга шўнғиш, тўйларда шарбат ичиш, ҳамкасбларга антибиотиклар ичаяпман деб айтиш, уйда таъмирлаш ишлари билан банд бўлиш ва шунга ўхшашлар.

"Ахир ичишни қандай ташласам бўлади?" деган савол пайдо бўлса, демак ўзгаришларга бўлган мотивация пайдо бўлган. Иш ҳафтасидан кейин дам олиш кунлари келиши ва улар билан алкогол истеъмол қилиш, тўйда ичмасликка уринган одамнинг уйга қайтиб ичиши, таъмирлаш ишларининг тугалланмаслиги тушунилганда, шахс ўзгариш қилишга тайёр бўлади.

Хўш, қандай қилиб ичишни ташлаш мумкин?

1. Муаммони осон эмаслигини тушунинг. Уни ҳал қилиш бироз вақтни талаб қилади ва ҳаётда жиддий ўзгаришлар киритиш керак бўлади.
   
   • Суиқасдчилар билан дўстликни тугатиш,
   • Эмоционал ҳолатингизни сезиш ва бу ҳақда яқинларингиз ёки мутахассислар билан гаплашишни ўрганиш,
   • Ичадиган жойлардан четланиш керак бўлади.
2. Мутасадди мутахассисларга мурожаат қилинг (психиатр-нарколог, психолог).
   
   • Сиздан кераклиси: ростгўйлик, очиқлик ва ўзгаришларга тайёрлик. Бу мутахассисларга самарали ёрдам кўрсатишда ёрдам беради.
   • Самарали мутахассислардан сиз айблаш ёки қоралашни эмас, балки тушуниш ва қўллаб-қувватлашни учратасиз.
3. Бошқа психик саломатлик муаммолари бўйича ёрдам олинг.
   
   • Кўп ҳолларда алкоголизмни бошқа касалликлар ҳам қўшиб юради, масалан: депрессия, хавотир, уйқусизлик, травматик стресс касаллиги.
4. Ўз-ўзини ёрдам бериш гуруҳларидан қўллаб-қувватлаш изланг.
   
   • Кризис вазиятларида ёрдам ва қўллаб-қувватлаш олиш учун соғайиб кетган кишилар билан алоқа қилинг.
5. Ичиш билан боғлиқ атрибутлардан қутулинг.
   
   • Уйда спиртли ичимликлар, алкоголь тўйинтирувчи дори-настойкалар, алкоголь идишлари ва бошқа алкогол билан боғлиқ нарсалар бўлмаслиги керак.
6. "Карамлик миянинг ҳийлаларидан" сақланинг.
   
   • "Алкоголь бўлимига янгиликлар қандай эканини кўриш учун кирдим."
   • "Дўстларимнинг йиғилишига бораман ва уларга ичишни ташлаш вақти келганини исботлайман."
   • Тозаликни сақлаш учун алкоголга бўлган интилиш ва унга қарши курашишда ёрдам берувчи кўникмалар керак. Буни ўрганиш мумкин.
7. Умидни йўқотманг.
   
   • Тозаликка олиб борувчи йўл мураккаб ва узоқ бўлиши мумкин. Ичишга қайтиш сабабларини таҳлил қилиш келажакда тозаликни сақлашга ёрдам беради.

Якун: Тозаликка бўлган йўл осон эмас ва узоқ муддатли бўлиши мумкин, лекин қадам-қадам ҳаракат қилиш ва тўғри ёрдам олиш билан ҳаётингизни яхшилаш имкони мавжуд.