Янги одатларни ҳаётга киритиш вақт ва аниқ мақсадни тушунишни талаб қилади. Қуйидаги усуллар бу жараённи осонлаштиришга ёрдам беради.
1. Кўзга кўринар жойда сақлаш
Агар сизнинг одатингизнинг бирор нарсаси (масалан, спорт кийими, сув шишаси, витаминлар) бўлса, уларни кўриниб турадиган жойда сақланг ва жойини вақт-вақти билан ўзгартириб туринг. Бу ёдга туширишда ёрдам беради. Масалан, кўпроқ сув ичиш одатини киритаётган бўлсангиз, уй бўйлаб сув шишаларини қўйиб чиқинг.
2. "Поезд" усули
Янги одатни аллақачон мавжуд одатингизга улаш самарали. Масалан, тиш ювгандан кейин эрталаб машқ қилишни одат қилиш мумкин: "тишимни ювгандан сўнг, машқ қиламан." Ёки овқатланганингиздан кейин идиш-товоқларни дарҳол ювишни одат қилиш.
3. Қўллаб-қувватлаш
Атрофдаги одамларнинг қўллаб-қувватлаши билан одатларни киритиш осонроқ. Бунда яқинларингиздан ёки бир хил йўналишда бўлган инсонлар клубидан ёрдам олишингиз мумкин. Агар атрофингиздаги одамлар сизнинг ўзгаришингизга тўсқинлик қилаётганини ҳис қилсангиз, бу ҳақида чуқурроқ ўйлаб кўринг.
4. Агар амалга ошмаётган бўлса-чи?
Бирор нарсани қилишда тўхтаб қолиш ёки "узилиш" – одатий ҳолат. Бу ҳолда муҳим нарса – имкони борича тезроқ қайта бошлаб, ўз режангизга яна қайтиш. Агар бир ой ўтиб кетса ҳам, яна бошланг. Фақатгина давом этиш муҳим.
5. Ўзингизни рағбатлантиринг
Одатларингизни ривожлантиришда кичик қадамлар қўйганда ўзингизни мақтанг ва мукофотланг. Ўзингизга кичик мукофотлар белгиланг: бир чашка чой, сайр, ҳовузга бориш ёки оддийгина "Вау, мен уддаламоқдаман" дейиш.
Хулоса
Янги одатлар киритиш қийин туюлиши мумкин, лекин бунинг учун ёрдам сўраш, ички мотивацияни мустаҳкамлаш ва ўз одатларингиз билан самимий ишлаш орқали бuni осонлаштириш мумкин.
1. Кўзга кўринар жойда сақлаш
Агар сизнинг одатингизнинг бирор нарсаси (масалан, спорт кийими, сув шишаси, витаминлар) бўлса, уларни кўриниб турадиган жойда сақланг ва жойини вақт-вақти билан ўзгартириб туринг. Бу ёдга туширишда ёрдам беради. Масалан, кўпроқ сув ичиш одатини киритаётган бўлсангиз, уй бўйлаб сув шишаларини қўйиб чиқинг.
2. "Поезд" усули
Янги одатни аллақачон мавжуд одатингизга улаш самарали. Масалан, тиш ювгандан кейин эрталаб машқ қилишни одат қилиш мумкин: "тишимни ювгандан сўнг, машқ қиламан." Ёки овқатланганингиздан кейин идиш-товоқларни дарҳол ювишни одат қилиш.
3. Қўллаб-қувватлаш
Атрофдаги одамларнинг қўллаб-қувватлаши билан одатларни киритиш осонроқ. Бунда яқинларингиздан ёки бир хил йўналишда бўлган инсонлар клубидан ёрдам олишингиз мумкин. Агар атрофингиздаги одамлар сизнинг ўзгаришингизга тўсқинлик қилаётганини ҳис қилсангиз, бу ҳақида чуқурроқ ўйлаб кўринг.
4. Агар амалга ошмаётган бўлса-чи?
Бирор нарсани қилишда тўхтаб қолиш ёки "узилиш" – одатий ҳолат. Бу ҳолда муҳим нарса – имкони борича тезроқ қайта бошлаб, ўз режангизга яна қайтиш. Агар бир ой ўтиб кетса ҳам, яна бошланг. Фақатгина давом этиш муҳим.
5. Ўзингизни рағбатлантиринг
Одатларингизни ривожлантиришда кичик қадамлар қўйганда ўзингизни мақтанг ва мукофотланг. Ўзингизга кичик мукофотлар белгиланг: бир чашка чой, сайр, ҳовузга бориш ёки оддийгина "Вау, мен уддаламоқдаман" дейиш.
Хулоса
Янги одатлар киритиш қийин туюлиши мумкин, лекин бунинг учун ёрдам сўраш, ички мотивацияни мустаҳкамлаш ва ўз одатларингиз билан самимий ишлаш орқали бuni осонлаштириш мумкин.