Кўпчилик учун COVID-19 пандемияси даврида изоляцияда бўлиш ва ундан кейин масофавий ишлаш катта синов бўлди.
Ёлғизлик қисқа муддатли бўладими ёки узоқ давом этадими, унда қандай қилиб курашишни ўрганиш муҳимдир. Мен сизга ёлғизлик ҳиссидан қутулиш ва ҳатто ундан завқ олиш йўлларини таклиф қилмоқчиман.
Сайр қилиш
Сайр қилиш стресс ва ташвиш даражасини пасайтиришга ёрдам беради, чунки у эндорфинларни чиқаради ва кортизолни камайтиради. Бундан ташқари, жамоат жойларида сайр қилиш сизни одамларга яқин ҳис қилишга ёрдам беради. Айниқса, нотаниш шаҳарда сайр қилиш жуда фойдали – сиз кўп қизиқарли нарсаларни кўришингиз мумкин. Муҳими, кузатувчанликни ёқиш.
Янги хобби
Ёлғиз бўлиб, нима билан бўлса ҳам шуғулланиш мумкин – каштачилик, ҳайкалтарошлик, компьютер ўйинлари, рақс ёки велосипедда сайр қилиш. Агар ёлғизликда зерикаётган бўлсангиз, ҳозир сизнинг собиқ шеригингиз ёқтирмаган машғулотларни синаб кўришнинг ани қўл. Бундан ташқари, янги қизиқишлар орқали янги танишлар орттириш мумкин. Интернетдаги мавзули гуруҳларга қўшилинг, сўнгра шаҳарда қизиқишларга мос келадиган клуб топинг ва унга қўшилинг.
Ўзингизга эътибор қаратиш
Кўп одамлар ёлғизликдан азият чекади, чунки улар ҳеч қачон ёлғиз бўлмаган ва бу ҳолатда нима қилиш кераклигини билмайдилар. Аслида, ёлғизлик сизга ёқиши ҳам мумкин. Ўзингизга эътибор беринг. Уйда тартибни жойлаштиринг, мебелларни қайта ташкил этинг, кераксиз нарсалардан қутулинг ва атрофингизни гўзал нарсалар билан ўраб, ўзингизга қулайлик яратинг. Ўзингизни мазали таом, яхши китоб ёки қизиқарли фильм билан хурсанд қилинг.
Ўз-ўзини ҳурмат қилиш устида ишлаш
Паст ўз-ўзини баҳолаш ёки ёлғизлик қўрқуви кўпинча бу ҳолатни янада кучайтиради. Агар сизда паст ўз-ўзини ҳурмат қилиш ёки болаликдаги травмалар бўлса, бунга психотерапия орқали ёрдам бериш мумкин.
Ўз-ўзини ҳурмат қилишни тиклаш осон эмас, лекин мумкин:
Ёлғизлик қисқа муддатли бўладими ёки узоқ давом этадими, унда қандай қилиб курашишни ўрганиш муҳимдир. Мен сизга ёлғизлик ҳиссидан қутулиш ва ҳатто ундан завқ олиш йўлларини таклиф қилмоқчиман.
Сайр қилиш
Сайр қилиш стресс ва ташвиш даражасини пасайтиришга ёрдам беради, чунки у эндорфинларни чиқаради ва кортизолни камайтиради. Бундан ташқари, жамоат жойларида сайр қилиш сизни одамларга яқин ҳис қилишга ёрдам беради. Айниқса, нотаниш шаҳарда сайр қилиш жуда фойдали – сиз кўп қизиқарли нарсаларни кўришингиз мумкин. Муҳими, кузатувчанликни ёқиш.
Янги хобби
Ёлғиз бўлиб, нима билан бўлса ҳам шуғулланиш мумкин – каштачилик, ҳайкалтарошлик, компьютер ўйинлари, рақс ёки велосипедда сайр қилиш. Агар ёлғизликда зерикаётган бўлсангиз, ҳозир сизнинг собиқ шеригингиз ёқтирмаган машғулотларни синаб кўришнинг ани қўл. Бундан ташқари, янги қизиқишлар орқали янги танишлар орттириш мумкин. Интернетдаги мавзули гуруҳларга қўшилинг, сўнгра шаҳарда қизиқишларга мос келадиган клуб топинг ва унга қўшилинг.
Ўзингизга эътибор қаратиш
Кўп одамлар ёлғизликдан азият чекади, чунки улар ҳеч қачон ёлғиз бўлмаган ва бу ҳолатда нима қилиш кераклигини билмайдилар. Аслида, ёлғизлик сизга ёқиши ҳам мумкин. Ўзингизга эътибор беринг. Уйда тартибни жойлаштиринг, мебелларни қайта ташкил этинг, кераксиз нарсалардан қутулинг ва атрофингизни гўзал нарсалар билан ўраб, ўзингизга қулайлик яратинг. Ўзингизни мазали таом, яхши китоб ёки қизиқарли фильм билан хурсанд қилинг.
Ўз-ўзини ҳурмат қилиш устида ишлаш
Паст ўз-ўзини баҳолаш ёки ёлғизлик қўрқуви кўпинча бу ҳолатни янада кучайтиради. Агар сизда паст ўз-ўзини ҳурмат қилиш ёки болаликдаги травмалар бўлса, бунга психотерапия орқали ёрдам бериш мумкин.
Ўз-ўзини ҳурмат қилишни тиклаш осон эмас, лекин мумкин:
- Ойнани акс эттирган тасвир билан суҳбат — кичик ютуқларингиз учун ўзингизни мақтаб, ўзингизга илтифотлар қилинг.
- Таққослашлардан воз кечинг — ўзингизни бошқалар билан солиштирманг.
- Ўзингизни кечиришни ўрганинг — ўтмишдаги хатолар устида ўйланиб қолманг.