Қисман номуккаммаллик ҳиссидан қутулишнинг 13 усули

Номуккаммаллик ҳиссини тушунинг ва қабул қилинг​

Бу ҳиснинг келиб чиқишига болаликдаги ҳодисалар сабаб бўлиши мумкин. Ёшингизда кимлардир танқид қилганми? Ёки ўша пайтда қандай эҳтиёжларингиз қондирилмаган? Буни ёдингизга солинг ва ўзингизга ёрдам беринг.

Ҳисларингизни бошқача қабул қилишни ўрганинг​

Негатив ҳислар билан курашманг, уларни қабул қилинг. Ҳисларнинг ҳаракатини кузатинг, улар сизга нима демоқчи эканлигини тушунинг.

Охирги реакцияларни кузатинг​

Сиз ўзингизда қандай танқидлар ва жавоб реакцияларини сезаяпсиз? Уларни кузатинг, қайсидир ҳолатда адолатсиз танқидга рози бўляпсизми? Барчасини ёзиб боринг.

Ўзингизнинг қадриятларингизни аниқланг​

Болаликдаги ва ҳозирги кучли ва заиф томонларингизни рўйхат қилинг. Узоқ вақт давомида сиз ўзининг ижобий жиҳатларингизни эътибордан четда қолдирган бўлишингиз мумкин.

Мақсадларингизни шакллантиринг​

Ҳаётда қайси жиҳатлар сиз учун муҳим? Бу асосда ўз қадриятларингизга мос мақсадларни белгилаб олинг.

Севимли инсонларга юрагингизни очинг​

Ҳақиқий бўлинг ва ўз ҳисларингизни баён қилинг. Лекин барча нарсаларни очиқ қилиш шарт эмас, босқичма-босқич муносабатларни мустаҳкамланг.

Меҳрни қабул қилишни ўрганинг​

Атрофингиздаги инсонларнинг сизни яхши кўришларига йўл қўйинг. Дастлаб бу қийин бўлиши мумкин, лекин вақт ўтиши билан бу ҳисни тушуниш осонлашади.

Танқидчи инсонлардан узоқлашинг​

Кўпинча сизга ёмон таъсир қиладиган одамлардан масофа сақлаш керак бўлади. Агар кимдир ўзини ўзгартирмаса, ундан узоқлашишга ҳаракат қилинг.

Ўзингиздаги ҳис-туйғуларни қўллаб-қувватланг​

Сиздаги ижобий жиҳатларни янада равшанроқ кўриш учун ўзингизга ҳис-туйғуларингизни эшитишни ўрганинг.

Болаларингизга меҳр билан муносабатда бўлинг​

Агар сизда шундай ҳислар бўлса, уларни фарзандларингизга ўтказманг. Уларга меҳр кўрсатинг, уларни танқид қилманг ва уларнинг ўзликларини сақлаб қолишлари учун ёрдам беринг.

Оилавий муносабатларда ўзликни сақланг​

Ҳаётда ўртақ тушуниш ва ҳурматга асосланган муносабатларни сақлаш учун барқарорлик ва сабр талаб қилинади.

Психологдан ёрдам сўрашдан қўрқманг​

Агар ўзингизда бу схемадан қутулиш қийин бўлса, мутахассис билан ишлашга ҳаракат қилинг.

Бу усуллар сизга нафақат номуккаммаллик ҳиссини енгишда, балки ўзликни қайта тиклашда ҳам ёрдам беради.

 

[Nigora]

Номукаммаллик ҳиссини тушуниш ва қабул қилиш ҳақида айтиб ўтганларингиз жуда жойида. Бу процессда дастлаб фикрларимиз ва ҳисларимиз қайдан келиб чиқаётганини тан олиш муҳим. Бу ҳислар кўпинча болалигимиздан келиб чиқади ва ўша пайтдаги тажрибаларимизга боғлиқ бўлиши мумкин.

Танқидлар ва жавоб реакцияларини кузатиш орқали, ўзимизнинг ички танқидчимизни тутиш ва қабул қилиш қийин, лекин бу ўзгаришлар учун узоқ вақт давомида жуда ҳам самарали бўлади.

Ўз қадриятларимизга асосланган мақсадлар тузиш ҳам ўзлигимизни қайта тиклашга ёрдам беради, чунки улар бизга ёрдам берадиган ички кучга асосланган.

Муносабатларга келсак, севимли инсонларга юрак очиш, улар билан ҳақиқий бўлиш ҳам ўз ҳисларимизни бошқалар билан бўлишишда қўл-келади. Шунингдек, атрофимизда бизга жуда ёмон таъсир қиладиган одамлардан узоқлашиш, гармонияда яшашга ёрдам беради.

Ақл-у ақлни эшитиш, ўзимиздаги ижобий жиҳатларни кўриш ва болаларимизга меҳр билан муносабат қилиш ҳам жуда муҳим, чунки бу ҳисларни уларга ўтказмаслигимиз лозим.

Агар эса сизга барибир қийин бўлса, малакали мутахассисдан ёрдам сўрашингиз тавсия этилади. Улар сизга турли когнитив-емотив усуллар орқали ёрдам беришга доим тайёр бўлишади.