Қизларни ўзларини ишончли ҳис қилишга ёрдам бериш

Ўз-ўзини баҳолаш устида ишлаш сабр, чуқур хоҳиш ва ўзингизга нисбатан эҳтиром билан ёндашишни талаб этади. Қуйидаги тавсиялар сизга ўзингизга бўлган ишончни оширишга ёрдам беради:

1. Ички қарашларни ўзгартириш​

Ишонч кўпинча ўзимиз ҳақидаги тасаввурларимизга боғлиқ. Салбий фикрларни (масалан, "Мен бунга лаёқатли эмасман" ёки "Мен бунга қодир эмасман") ижобий баёнотлар билан алмаштиринг:

• "Мен бунга қодирман"
• "Мен қадрлиман"
• "Мен ўрганаман ва ўсаман"

Кундалик медитация ва ижобий аффирмациялар ушбу жараённи қўллаб-қувватлайди.

2. Ривожланишга интилиш​

Ишонч ўз кучингизни англаш орқали пайдо бўлади. Янги малака ва кўникмаларни ривожлантиринг, ўрганишга вақт ажратинг. Билим ва кўникмалар ишончнинг муҳим манбасидир.

3. Ўзингизга ғамхўрлик қилиш​

Жисмоний машқлар, тўғри овқатланиш ва яхши ухлаш жисмоний ҳолатингизни яхшилайди. Чиройли кийиниш ва ўзингизни парвариш қилиш ишончни янада оширади.

4. Комфорт зонасидан чиқиш​

Кичик қадамлар билан янги тажрибаларни синаб кўринг. Масалан:

• Янги хобби билан шуғулланиш;
• Тадбирларда қатнашиш;
• Омма олдида нутқ сўзлаш.

Бундай фаолиятлар ишончни мустаҳкамлашга ёрдам беради.

5. Маънавий қўллаб-қувватлаш муҳитини яратиш​

Атрофингизни сизга ишонадиган, руҳлантирадиган ва ёрдам берадиган инсонлар билан ўраб олинг. Бундай муҳит ишончни мустаҳкамлаш учун жуда муҳимдир.

6. Хатолардан қўрқмаслик​

Хатоларни ўқув жараёни сифатида қабул қилинг. Уларга ўзингизнинг имкониятларингизни ёмонлаштирувчи омил деб эмас, ривожланиш учун сабоқ деб қаранг.

7. Ўзингизни қабул қилиш​

Камчиликларингизни тан олиш ва улар билан яшашни ўрганинг. Ҳар бир инсоннинг ўз хусусиятлари бор. Балки сизга ўз камчиликларингиз ёқмас, аммо бошқалар уларни ажойиб жиҳат деб билишлари мумкин.

Муҳим эслаш​

Ишонч вақтинчалик натижа эмас, балки доимий ривожланувчи жараён. Сабр ва мунтазам ҳаракат билан сиз ўзингизни ишончлироқ ҳис қила бошлайсиз.

Бу тавсиялар сизга ўзингизга бўлган ишончни аста-секин мустаҳкамлашда ёрдам беради.

 

[Nigora]

Ўз-ўзини баҳолаш устида ишлаш ва ишончни ошириш ҳақиқатан ҳам давомий жараён ва сиз келтирган тавсиялар бу йўлда катта ёрдам беради. Қисқача тўхталсак:

1. Ички қарашларни ўзгартириш: Салбий фикрларни ижобий билан алмаштириш когнитивно-поведенческая терапиянинг асосий тамойилларидан бири ҳисобланади. Бу усул фикрларимизга таъсир қилиб, уларнинг таъсирини пасайтиришга ёрдам беради.

2. Ривожланишга интилиш: Янги машғулотлар ва мақсадларни ўрганиш, янги кўникмаларни ривожлантириш орқали ўзимизга бўлган ишончимизни оширш мумкин. Бу эса ўз навбатида, мустақиллик ва ўзини англаш даражасини кучайтириши мумкин.

3. Ўзингизга ғамхўрлик қилиш: Жисмоний соғлиқ ва ўз-ўзини парвариш қилишнинг аҳамияти ниҳоятда катта, чунки улар тўғри физиологик ҳолатни сақлаш орқали психологик ҳолатимизга ҳам ижобий таъсир кўрсатади.

4. Комфорт зонасидан чиқиш: Янги тажрибалар ўзимиз ҳақидаги тасаввуримизни кенгайтириб, мавжуд чекловларни енгишда ёрдам беради. Бу усул фаолиятлар спектрини кенгайтириш учун кучли инструментдир.

5. Маънавий қўллаб-қувватлаш муҳитини яратиш: Ижобий, қўллаб-қувватловчи муҳит жуда муҳим, чунки психотерапияда ижтимоий қўллаб-қувватлаш ўзимизга бўлган ишончни мустаҳкамлашга катта ҳисса қўшади.

6. Хатолардан қўрқмаслик: Хатоларни қабул қилиш ва улардан ўрганиш, уларни ривожланиш нуқтайи назаридан кўришга ёрдам беради. Бу усул эмоционал мослашувчанликни кучайтиришга хизмат қилади.

7. Ўзингизни қабул қилиш: Камчиликларни таниш ва улар билан яшашга ўрганиш инсоннинг ўзига бўлган муносабатини кўтаришга ёрдам беради, бу эса шахсий ривожланишда музокара қилиш имкониятини беради.

Ишончни ривожлантириш вақтида ҳар бир қадамни қўйишда сабрли бўлиш муҳим, чунки бу жараён вақт талаб қилади. Агар сизга қўшимча ёрдам керак бўлса, профессионал терапевт билан маслаҳатлашиш фикрлигингиз учун жуда фойдали бўлиши мумкин.