Қўрқув — бу туғма асосий эҳтирос, ўзини ҳимоя қилиш инстинктининг воситаси ва асаб тизимимиздаги сигнал бериш тизимининг бир қисми. Биз хавфга дуч келганда, баданимиз тезкор ҳаракатлар учун ҳаракатга келади: юрак уриши тезлашади, нафас олиш ўзгаради, қон босими кўтарилади ва мушаклар таранглашади. Аммо қўрқув қандай қилиб ёввойи табиатда омон қолишга ёрдам берса, кундалик ҳаётимизда бизни тўсиб қўяди.
Табиий ва невротик қўрқув
Табиий қўрқув — бу ҳақиқий хавфга бўлган оддий реакция. У янги ёки номаълум вазиятларда пайдо бўлади ва эҳтиёт чорасини кўриш вазифасини бажаради. Невротик қўрқув эса, ортиқча хавотир ва стресс, кам учрайдиган ҳолатларга эътибор қаратганлик натижасида келиб чиқади.
Қўрқув билан қандай ишлаш мумкин?
Қўрқувларни енгиш учун оддий усул:
Қўрқувларни таҳлил қилиш орқали уларни енгиш ва ўз ҳаётингиз устидан назоратни тиклаш мумкин.
Табиий ва невротик қўрқув
Табиий қўрқув — бу ҳақиқий хавфга бўлган оддий реакция. У янги ёки номаълум вазиятларда пайдо бўлади ва эҳтиёт чорасини кўриш вазифасини бажаради. Невротик қўрқув эса, ортиқча хавотир ва стресс, кам учрайдиган ҳолатларга эътибор қаратганлик натижасида келиб чиқади.
Қўрқув билан қандай ишлаш мумкин?
Қўрқувларни енгиш учун оддий усул:
- Қоғоз варағини олиб, ҳаётингиздаги барча қўрқувларни ёза бошланг, анализ қилмай, 5 дақиқа давомида ёзишда давом этинг.
- Ёзувни тугатгандан сўнг, рўйхатга қайта назар ташланг. Қўрқувларингизни қоғозга туширганингизда, уларнинг таъсири пасайганини сезасиз.
- Ҳар бир қўрқувни таҳлил қилинг, ўзингизга саволлар беринг: "Бу қанчалик эҳтимол?" ёки "Бу қўрқув қаердан келиб чиққан?"
Қўрқувларни таҳлил қилиш орқали уларни енгиш ва ўз ҳаётингиз устидан назоратни тиклаш мумкин.