Katastrofizatsiya: Sichqoncha Qanday qilib Filga Aylanadi?

Katastrofizatsiya - bu odatdagi fikrlash xatosidir, unda inson vaziyat yoki hodisaning salbiy oqibatlarini bo'rttirib, ularni haqiqatda bo'lgandan ko'ra jiddiyroq qiladi. Bu holat ko'pincha ichki qo'rquv va xavotirlikdan kelib chiqadi. Bu bizning o'tmish tajribamiz, travmalarimiz va o'rgangan xatti-harakatlarimizga asoslanadi.

Katastrofizatsiya Misollari​

1. "Agar men bu imtihondan o'ta olmasam, hayotim buziladi."
   • Imtihondan o'ta olmaslik dunyoning oxiri emas. Uni qayta topshirishingiz yoki boshqa yo'lni tanlashingiz mumkin.
2. "Agar men bu ishni ololmasam, boshqa hech qachon ish topolmayman."
   • Mehnat bozori keng, va har bir inson boshqa ish topish imkoniyatiga ega.
3. "Agar men uchrashuvga kechiksam, meni ishdan bo'shatishadi!"
   • Haqiqatda, kechikish katta muammo emas va ehtimol sizga faqat ogohlantirish berishadi.
4. "Agar men non sotib olishni unutib qo'ysam, oilam och qoladi."
   • Nonni unutish tragediya emas, uni keyinroq sotib olish mumkin.
5. "Rahbar loyihaga tuzatish kiritishni so'radi - bu mening ishimni eplay olmaganligimni va yomon mutaxassis ekanligimni bildiradi."
   • Tashkilotlarda tuzatish kiritish odatiy holat bo'lib, bu sizni yomon mutaxassis ekanligingizni anglatmaydi.

Uzoq Muddatli Salbiy Ta'sirlar​

Bunday fikrlash uzoq muddatda juda zararli bo'lishi mumkin. Salbiy fikrlar nafaqat ko'p energiya talab qiladi, balki insonni hayotiy va professional rivojlanishda cheklaydi.

Katastrofizatsiya bilan Qanday Kurashish Mumkin?​

1. Fikrlaringizni o'rgangan holda qarshi chiqing:
   • O'zingizdan so'rang: "Bu haqiqatda mening o'ylaganimdek yomonmi?"
2. Alternativ ssenariylarni qidiring:
   • Hammasi qo'rqinchli bo'lmasa, nima bo'lishini tasavvur qiling.
3. Faktlarga e'tibor qarating:
   • To'qimalardan saqlaning va fikrlaringizni real ma'lumotlarga asoslang.
4. Vazifani kichik qadamlar bilan ajrating:
   • Hozir nazorat qilishingiz mumkin bo'lgan narsalarga e'tibor qarating.
5. Relaksatsiya texnikalarini amalda qo'llang:
   • Meditatsiya, chuqur nafas olish yoki yoga stressni yengishga yordam beradi.
6. Psixologga murojaat qiling:
   • Mutaxassis sizga katastrofizatsiyaning sabablarini tushunishga va uni yengishga yordam beradi.

Yodda Tuting​

Katastrofizatsiya - bu voqealarga nisbatan nerealistik reaktsiya bo'lib, ongli ravishda va o'z ustingizda ishlash orqali uni yengishingiz mumkin. "Fillardan" qo'rqish o'rniga, kichik qadamlar bilan oldinga intiling va o'z kuchlaringizga ishoning!