Koka-Kola: Shirin Ichimlikning Zarari
Koka-Kola ko‘pincha yuqori miqdordagi shakar tufayli "suyuq konfet" deb ataladi. Aslida, shakar ushbu ichimlikning asosiy muammosidir, bu uni "nosog‘lom" qiladi. Bir banka kola tarkibida 35 gramm shakar bor, bu esa kattalar uchun tavsiya etilgan 30 gramm kundalik me’yordan oshadi. Bolalar va o‘smirlar uchun esa bu miqdor yanada kam bo‘lishi kerak. Shu bilan birga, shakarsiz kola variantlari mavjud bo‘lib, ular salomatlikka zarar yetkazish xavfini ancha kamaytiradi.Kofein: Qay darajada xavfli?
Koka-Kola tarkibidagi ikkinchi muhim komponent - kofein. Kofein qahva, choy (shu jumladan yashil choy) va qora shokolad tarkibida ham mavjud bo‘lib, kuniga 400 milligrammgacha kofein iste’mol qilish sog‘liq uchun xavfsiz hisoblanadi. Homilador ayollar va o‘smirlar uchun bu miqdor ikki baravar kam bo‘lishi kerak. Bir banka kolada esa atigi 35 milligramm kofein mavjud, shuning uchun bu jihatdan havotir olishning hojati yo‘q.Kola Nima Uchun Zararlidir?
Koka-Kolani (va boshqa shirin gazlangan ichimliklarni) iste’mol qilish bilan bog‘liq xavflar, asosan, tarkibidagi fruktoza kabi oddiy shakar miqdorining yuqoriligi bilan bog‘liq. Ko‘plab tadqiqotlar fruktoza iste’mol qilganda to‘qlik gormonlari kamroq ishlab chiqarilishini tasdiqladi, bu esa vazn ortishiga olib keladi. Shuningdek, fruktoza qorin bo‘shlig‘ida yog‘ to‘planishini kuchaytiradi, bu esa yurak kasalliklari ehtimolini oshiradi va insulin rezistentligini keltirib chiqarishi mumkin, bu esa odatda ikkinchi tur diabetga olib keluvchi metabolik sindromni yaqinlashtiradi.Bundan tashqari, doimiy ravishda shirin ichimliklar iste’mol qilish oshqozon osti bezi saratoni va menopauza davridagi ayollarda endometrial saraton xavfini oshirishi mumkin. Koka-Kolani ko‘p iste’mol qilish bolalar va o‘smirlarda tish kariesini ham keltirib chiqarishi mumkin.
Kolaning Foydali Tomonlari Bormi?
Koka-Kola tarkibidagi kofein tabiiy stimulyator bo‘lib, uyg‘onishga va kun davomida samaradorlikni oshirishga yordam beradi. AQSh oziq-ovqat va dori-darmonlarni nazorat qilish boshqarmasi kofeinni xavfsiz qo‘shimcha deb tan olgan. Agar siz kofeingacha sezgir bo‘lsangiz (masalan, qahva ichganingizdan so‘ng qo‘llaringiz titraydi yoki yurak urishi tezlashadi), koka-kola va qahva iste’molini cheklash va ularni kunning birinchi yarmida ichish yaxshiroq.Koka-Kola suvsizlikni bartaraf etishga ham yordam beradi, garchi shifokorlar bu maqsadda oddiy suvdan foydalanishni maslahat berishadi. Shu bilan birga, koka-kola o‘ta kam uchraydigan fitobezoar toshlarini eritishga yordam beradi, ammo bu ko‘pchilik uchun muhim emas.
"Sog‘lom Kola" TikTokda
TikTok blogeri Amanda Djonz "sog‘lom kola" retsepti bilan mashhur bo‘ldi: u minaral suv, guava ta’mli, biroz balzamik sirka va muzdan iborat ichimlik tayyorladi. U bu ichimlikni koka-kolaga o‘xshash, lekin sog‘lom deb e’lon qildi. Ammo ko‘pchilik bu ta’mning koka-kola bilan hech qanday aloqasi yo‘qligini tan oldi.Kolani Nima Bilan Almashtirish Mumkin?
Biz hammamiz yaxshi bilamizki, ichish uchun eng yaxshi tanlov oddiy suvdir. Ammo vaqti-vaqti bilan mazali ichimliklar ichishni xohlaymiz. Koka-kolani quyidagi sog‘lom muqobillar bilan almashtirish mumkin:- Gazlangan suvga tsitrus mevalari, bodring yoki rezavorlar qo‘shing.
- Shirin ichimlik xohlasangiz, sharbatni oddiy yoki gazlangan suv bilan aralashtiring.
- Kofein kerak bo‘lsa, limonli muzli choy iching, kerak bo‘lsa asal yoki steviya qo‘shing.