КПТ: Когнитив қайта қуриш: Ҳомиладор Аёллар Билан Ишлаш Алгоритми

Ҳомиладорлик ва Уни Психологик Қабул Қилиш​

Ҳомиладорлик аёл ҳаётидаги муҳим босқич ҳисобланади. У ўз атрофига, ўз ҳолатига бошқача қарай бошлайди ва янги ролга — она бўлиш ролига психологик тайёргарлик кўради. Шу вақтда унинг турли хавотирлари ва қўрқувлари юзага келиши мумкин: ҳомиладорлик жараёни, туғруқ, туғруқдан кейинги давр, турмуш ўртоғи ва яқинлари билан муносабатлар.

Иррационал Фикрларни Аниқлаш​

Ҳомиладор аёлда аниқланган иррационал фикрларни реалистик ва мослашувчан фикрлар билан алмаштириш мумкин. Бунинг учун "когнитив қайта қуриш" техникасидан фойдаланиш тавсия этилади.

Когнитив Қайта Қуриш Техникаси​

Бу усул иррационал фикрларни ўзгартиришга қаратилган бўлиб, улар кўпинча салбий эмоционал кечинмалар, стресс ва хатти-ҳаракат муаммоларини келтириб чиқаради. Қуйида бу техниканинг асосий қадамлари билан танишиш мумкин:

1. Салбий Фикрни Аниқлаш.Салбий туйғуларни келтириб чиқарган вазиятни эслаб, барча ўйларингизни ёзиб қўйинг.
2. Асосий Фикрни Танлаш.Рўйхатдан сизнинг кечинмалариингизга энг кўп таъсир қилган фикрни танланг.
3. Фикрга Бўлган Ишончни Баҳолаш.Бу фикрга ишонч даражангизни 0 дан 100 гача баҳоланг.
4. Фикр Таъсирини Таҳлил қилиш.Бу фикрга ишонишингиз ҳаётингизга қандай таъсир қилганини ўйлаб кўринг.
5. Турли Томонлама Кўриб Чиқиш.Фикрингизга ёрдам берадиган ва уни инкор қилувчи далилларни топинг.
6. Далилларнинг Ҳақиқийлигини Текшириш.Очиқ далилларни кўриб чиқинг ва улар ҳақиқийми ёки ортиқча бахоланганми деб баҳоланг.
7. Альтернатив Шарҳларни Излаш.Фикрингизга альтернатив тушунчаларни яратишга ҳаракат қилинг.
8. Янги Реалистик Фикрни Яратиш.Барча қадамларни бажаргач, ўзингизга янада реалистик ва мослашувчан фикрни яратиб ёзинг.

Когнитив Қайта Қуриш Техникасининг Фойдалари​

Бу техника ёрдамида аёллар ўзларидаги иррационал фикрларни тушуниб, уларни реалистик фикрларга алмаштиришга ҳаракат қилишади. Бу орқали уларнинг психологик барқарорлиги ошади ва янги ролга мослашишлари осонлашади.