1. Мотивациясиз ҳаракат қилиш
Биринчи ва энг қийин қадам – мотивациясиз ҳаракатни бошлаш. Ҳатто хоҳиш ёки куч йўқ бўлса ҳам, кичик қадамлардан бошланг ва фаолиятни босқичма-босқич оширинг. Мотивация кейин келади, вақтимизда мукофотлаш тизими ишга тушганида.
2. Активация кундалиги
Активация кундалигини юритинг ва режалаштирилган ҳаракатларингизни, уларнинг кутилаётган самарадорлиги ва лаззатини ёзиб қўйинг. Бажаргандан сўнг – ҳақиқий натижаларни ёзиб олинг. Бу сизнинг фаолиятингизни объектив баҳолашга ёрдам беради ва ижобий ўзгаришларга кўникма ҳосил қилади.
3. Ўзингизни мақтанг
Ҳар қандай ҳаракат учун ўзингизни мақтанг, ҳатто агар кутилган натижаларга эришилмаган бўлса ҳам. Бу муҳим қадам бўлиб, серотонин чиқарилишини ишга туширади ва кейинги қадамлар учун мотивацияни оширади.
4. Спорт
Ҳаётингизга спортни албатта қўшинг. Бу сизга чидамлиликни ривожлантириш, жисмоний ҳолатингизни яхшилаш ва кайфиятингизни кўтаришга ёрдам беради. Юриш, сузиш ёки фитнес каби енгил фаолиятлардан бошланг.
5. Ижтимоий алоқалар
Яқинларингиз билан алоқа қилинг ва улар билан муносабатларни сақланг. Агар сизда яқинлар бўлмаса, биргаликдаги фаолиятлар орқали мулоқот доирасини кенгайтиришга ҳаракат қилинг – гуруҳли машғулотлар, спорт секциялари ва ҳ.к. Баданий алоқалар, қучоқлашлар ҳам кайфиятга ижобий таъсир кўрсатади.
6. Ёқимли машғулотлар
Сизни олдин хурсанд қилган машғулотлар рўйхатини тузинг. Уларни активация кундалигингизга қўшинг ва босқичма-босқич бажаришга ҳаракат қилинг. Бу куч ва ижобий эмоцияларни қайта тиклашга ёрдам беради.
Бихавфлик активациясидан фойдаланиб, сиз куч ва энергияни қайта тиклашингиз, шунингдек, психоэмоционал ҳолатингизни яхшилашингиз мумкин.
Биринчи ва энг қийин қадам – мотивациясиз ҳаракатни бошлаш. Ҳатто хоҳиш ёки куч йўқ бўлса ҳам, кичик қадамлардан бошланг ва фаолиятни босқичма-босқич оширинг. Мотивация кейин келади, вақтимизда мукофотлаш тизими ишга тушганида.
2. Активация кундалиги
Активация кундалигини юритинг ва режалаштирилган ҳаракатларингизни, уларнинг кутилаётган самарадорлиги ва лаззатини ёзиб қўйинг. Бажаргандан сўнг – ҳақиқий натижаларни ёзиб олинг. Бу сизнинг фаолиятингизни объектив баҳолашга ёрдам беради ва ижобий ўзгаришларга кўникма ҳосил қилади.
3. Ўзингизни мақтанг
Ҳар қандай ҳаракат учун ўзингизни мақтанг, ҳатто агар кутилган натижаларга эришилмаган бўлса ҳам. Бу муҳим қадам бўлиб, серотонин чиқарилишини ишга туширади ва кейинги қадамлар учун мотивацияни оширади.
4. Спорт
Ҳаётингизга спортни албатта қўшинг. Бу сизга чидамлиликни ривожлантириш, жисмоний ҳолатингизни яхшилаш ва кайфиятингизни кўтаришга ёрдам беради. Юриш, сузиш ёки фитнес каби енгил фаолиятлардан бошланг.
5. Ижтимоий алоқалар
Яқинларингиз билан алоқа қилинг ва улар билан муносабатларни сақланг. Агар сизда яқинлар бўлмаса, биргаликдаги фаолиятлар орқали мулоқот доирасини кенгайтиришга ҳаракат қилинг – гуруҳли машғулотлар, спорт секциялари ва ҳ.к. Баданий алоқалар, қучоқлашлар ҳам кайфиятга ижобий таъсир кўрсатади.
6. Ёқимли машғулотлар
Сизни олдин хурсанд қилган машғулотлар рўйхатини тузинг. Уларни активация кундалигингизга қўшинг ва босқичма-босқич бажаришга ҳаракат қилинг. Бу куч ва ижобий эмоцияларни қайта тиклашга ёрдам беради.
Бихавфлик активациясидан фойдаланиб, сиз куч ва энергияни қайта тиклашингиз, шунингдек, психоэмоционал ҳолатингизни яхшилашингиз мумкин.