Hijolat kundalik hayotimizga katta ta'sir ko'rsatib, o'zimizni yetarlicha qadrlamasligimiz, past baholashimiz va muloqotdagi qiyinchiliklarga olib keladi. Ammo hijolatni yengish va hayot sifatini yaxshilash uchun turli xil usullar mavjud. Ba'zi amaliy usullar:
1. Hijolatni tan olish va qabul qilish
Hijolatni yengishning birinchi qadami - uning mavjudligini tan olishdir. Hijolat hissidan qochish o'rniga, uni anglashga harakat qiling va bu tabiiy insoniy hissiyot ekanligini tushuning. Kundalik his-tuyg'ularingizni kunsalikga yozib borish bu jarayonda yordam berishi mumkin
2. O'z-o'ziga rahmdillik
O'z-o'ziga rahmdillik amaliyoti hijolat paytida o'zingizga nisbatan mehribon bo'lishni o'z ichiga oladi. O'zingizni tanqid qilish o'rniga, o'zingizga tushunish va qo'llab-quvvatlash bilan yondashing, go'yo do'stingizga yordam berayotganingizdek. Bu ichki tanqidchini kamaytirishga va o'z-o'zini sog’lom baholashni rivojlantirishga yordam beradi.
3. Ishonchli odam bilan gaplashish
O'zingizning his-tuyg'ularingizni ishonchli do'st yoki terapevt bilan muhokama qilish hijolat yukini yengillashtirishi mumkin. Biz o'z his-tuyg'ularimizni bo'lishganimizda, yolg'iz emasligimizni tushunamiz va boshqalardan qo'llab-quvvatlash olamiz.
4.Shukronalik amaliyoti
Minnatdorchilik kundaligini yuritish salbiy his-tuyg'ulardan ijobiy tomonlarga o'tishga yordam beradi. Har kuni 5+ minnatdorchilik sababini yozing. Bu hijolatni keltirib chiqaradigan narsalardan diqqatni chalg'itib, hayotingizning ijobiy jihatlariga e'tibor qaratishga yordam beradi .
5. Jismoniy aktivlik
Muntazam jismoniy mashqlar hijolat bilan bog'liq stress va xavotirni kamaytirishga yordam beradi. Jismoniy faoliyat endorfinlar ishlab chiqarishni rag'batlantiradi, bu esa kayfiyatni va umumiy sog'likni yaxshilaydi .
6. Shaxsiy chegaralarni belgilash
Boshqalarga "yo'q" deb aytishni va shaxsiy chegaralarni o'rnatishni o'rganing. Bu sizni hijolat keltirib chiqaradigan vaziyatlardan himoya qilishga va o'zingizga baho berishinhizni mustahkamlashga yordam beradi.
7. Haqiqiy va aniq maqsadlar qo'yish
O'zingiz uchun haqiqiy va erishiladigan maqsadlar qo'ying. Bu muvaffaqiyatsizlik va hijolat hissiyotlarini oldini olishga yordam beradi. Katta maqsadlarni kichik qadamlarga bo'lib, ularga asta-sekin erishishni rejalashtiring .
Bir qadam oldinga
Ushbu texnikalar sizga hijolatni yengishda va o'zingizni yaxshiroq his qilishda yordam beradi. Muhim jihati shundaki, o'zingizni hurmat qilishni unutmang va bu jarayonda sabrli bo'ling. Har bir kichik qadam sizni katta muvaffaqiyatlarga olib kelishi aniq.