Куркув — бу организмнинг табиий ҳимоя реакцияси. Лекин у ҳаддан ташқари кучайганда, ҳаёт сифатини пасайтириши мумкин. Нотўғри қўрқув билан ишлаш учун қуйидаги усуллар ёрдам беради:
- Диапазонни тушуниш: Қўрқув — бу реал ёки невротик бўлиши мумкин. Невротик қўрқув асоссиз, аммо у ҳам организмда стресс яратади.
- Таффаккурни қайта ўрганиш: Когнитив-биҳевиорал терапия (КБТ) орқали қўрқувнинг асосида ётган нотўғри фикрлар билан ишлаш керак. Ўз ҳис-туйғуларингизни бошқаришга эътибор қаратинг ва хатоларни тузатиш орқали ҳақиқатга яқинроқ хулосаларга келиш муҳимдир.
- Нафас олиш ва медитация: Нафас олиш машқлари ва медитация ёрдамида стрессни камайтириб, хотиржамликка эришишингиз мумкин.
- Жисмоний фаолият: Мунтазам жисмоний машғулотлар кайфиятни кўтариб, танангиз ва руҳий ҳолатингизни яхшилайди.
- Экспозицион терапия: Қўрқувни камайтиришнинг бир усули — бу секин-аста, лекин доимий равишда қўрқув билан юзма-юз келишдир. Бу билан қўрқувнинг интенсивлиги пасаяди.
- С — Ситиуатсия: Қўрқув нима сабабдан пайдо бўлди?
- М — Мавжуд фикрлар: Бу воқеа ҳақида қандай фикрларингиз бор?
- Е — Емоциялар: Қандай ҳис-туйғулар пайдо бўлди?
- Р — Реакция: Бу вазиятда танангиз ва онгингиз қандай жавоб берди?