Куз — ҳар хил бўлиши мумкин бўлган фасл. Бу кўплаб одамларга ёрқин барглар, илиқ свитерлар ва ёқимли муҳитдаги иссиқ чой билан осойишталик ва хурсандчилик олиб келадиган фаслдир. Аммо баъзи одамлар учун куз меланхолия ва депрессия даврига айланиши мумкин.
Куз ва депрессия: ўзингизга қандай ёрдам бера оласиз?
Кузда тушкунлик ҳолатлари бир неча омиллар туфайли юзага келиши мумкин. Биринчидан, мавсумий ўзгаришлар қуёш нури миқдорининг камайиши билан боғлиқ. Қуёшли кунлар қисқаради ва кўплаб одамлар кайфиятимизга муҳим таъсир кўрсатадиган D витамини етишмовчилигини бошдан кечирадилар.
Куз ҳам фаол ёз фаслининг тугашини ва олдинда келаётган қиш фаслини эслатиб, хавотир ва ноаниқлик ҳиссини уйғотиши мумкин. Шунингдек, бу фасл ёзги қувончлар, узоқ сайрлар ва ташқарида ўтказилган вақтлар билан боғлиқ йўқотиш ҳиссини келтириши мумкин.
Қандай қилиб ўзингизга ёрдам бера оласиз?
Қийинчиликларга қарамасдан, кузги депрессия билан курашишда ёрдам берадиган бир қанча усуллар мавжуд:
❇ Кўпроқ қуёш нуридан фойдаланинг. Илгари бор кучиингиз билан очиқ ҳавода кўпроқ вақт ўтказинг, айниқса қуёшли кунларда. Қисқа сайрлар ҳам ёрдам беради. Шунингдек, ёруғлик терапиясидан фойдаланиш ҳақида ўйлашингиз мумкин.
❇ Жисмоний машқлар. Доимий жисмоний фаоллик — кучли антидепрессант. Жисмоний машқлар эндорфинларнинг кўпайишига ёрдам беради, бу эса кайфиятни яхшилайди.
❇ Соғлом овқатланинг. Кузги мавсумий мева ва сабзавотлар, масалан, ошқовоқ, олма ва нокни ўз ичига олган овқатларни истеъмол қилинг.
❇ Ижтимоий муносабатларни сақланг. Дўстлар ва яқинлар билан мулоқот қилиш стрессни енгиллаштиради ва кайфиятни кўтаради. Туғилган кунлар, кўргазмалар ва бошқа тадбирларга қатнаштинг.
Бу оддий қадамлар кузги тушкунликдан чиқиб, кўпроқ қувонч ва тинчлик топишга ёрдам бериши мумкин.
Куз ва депрессия: ўзингизга қандай ёрдам бера оласиз?
Кузда тушкунлик ҳолатлари бир неча омиллар туфайли юзага келиши мумкин. Биринчидан, мавсумий ўзгаришлар қуёш нури миқдорининг камайиши билан боғлиқ. Қуёшли кунлар қисқаради ва кўплаб одамлар кайфиятимизга муҳим таъсир кўрсатадиган D витамини етишмовчилигини бошдан кечирадилар.
Куз ҳам фаол ёз фаслининг тугашини ва олдинда келаётган қиш фаслини эслатиб, хавотир ва ноаниқлик ҳиссини уйғотиши мумкин. Шунингдек, бу фасл ёзги қувончлар, узоқ сайрлар ва ташқарида ўтказилган вақтлар билан боғлиқ йўқотиш ҳиссини келтириши мумкин.
Қандай қилиб ўзингизга ёрдам бера оласиз?
Қийинчиликларга қарамасдан, кузги депрессия билан курашишда ёрдам берадиган бир қанча усуллар мавжуд:
❇ Кўпроқ қуёш нуридан фойдаланинг. Илгари бор кучиингиз билан очиқ ҳавода кўпроқ вақт ўтказинг, айниқса қуёшли кунларда. Қисқа сайрлар ҳам ёрдам беради. Шунингдек, ёруғлик терапиясидан фойдаланиш ҳақида ўйлашингиз мумкин.
❇ Жисмоний машқлар. Доимий жисмоний фаоллик — кучли антидепрессант. Жисмоний машқлар эндорфинларнинг кўпайишига ёрдам беради, бу эса кайфиятни яхшилайди.
❇ Соғлом овқатланинг. Кузги мавсумий мева ва сабзавотлар, масалан, ошқовоқ, олма ва нокни ўз ичига олган овқатларни истеъмол қилинг.
❇ Ижтимоий муносабатларни сақланг. Дўстлар ва яқинлар билан мулоқот қилиш стрессни енгиллаштиради ва кайфиятни кўтаради. Туғилган кунлар, кўргазмалар ва бошқа тадбирларга қатнаштинг.
Бу оддий қадамлар кузги тушкунликдан чиқиб, кўпроқ қувонч ва тинчлик топишга ёрдам бериши мумкин.