Куз ва депрессия: ўзингизга қандай ғамхўрлик қилиш керак

Куз – инсон организми учун қийин давр. Ҳаво совиб, кунлар қисқаради, бунинг натижасида жисмоний ва эмоционал ҳолат ўзгаради. Айниқса, раними ва ҳиссий инсонлар бу пайтда кўпроқ чарчоқ ва кайфият тушишига дуч келади. Қуйида кузда ўзингизни қандай қўллаб-қувватлаш мумкинлиги ҳақида тавсиялар берилган.

1. Организмига эътибор бериш​

Инсон организми куз ва баҳор фаслида хроник касалликларнинг кучайишини ҳис қилиши мумкин. Бундай пайтларда организмга қуйидагича ғамхўрлик қилиш муҳим:

• Витаминлар қабул қилиш: Aйниқса, В12, кальций ва магний.
• Истеъмолни мувозанатлаш: Биофидо ва лакто бактерияларни курс қилиб ичинг.
• Танаффуслар қилинг: Ҳар куни иш жараёнида 5 дақиқалик дам олишларга вақт ажратинг.

2. Физик саломатликни текширинг​

Агар биринчи марта жисмоний ноқулайлик, уйқусизлик ёки кайфиятнинг пасайишини ҳис қилаётган бўлсангиз, қуйидаги текширувларни ўтказишни тавсия қиламан:

• Мия патологиялари: МРТ, ЭЭГ ёки КТ.
• Щитовидка бези текшируви: ТТГ, эркин Т4 ва Т3, шунингдек, УЗИ орқали эндокринологга мурожаат қилинг.
• Паращитовидка бези: Паратгормон, кальций, магний ва фосфатларни текширинг.
• Қон таркиби: Жами қон таҳлили ва ферритин даражасини текшириш.
• Юрак-қон томир тизими: УЗИ ва кардиограмма.
• Гистлар инвазиясини текширинг: Касаллик белгилари бўлса, мутахассисларга мурожаат қилинг.

3. Энергия ва ресурсларни тиклаш​

Агар депрессияга мойил бўлсангиз, ўтмишда учраган кузги тушкунлик ҳолатлари сизни қайта безовта қилиши мумкин. Бу ҳолатда сизга қуйидагилар ёрдам бериши мумкин:

• Ақлий юкламаларни камайтириш: Оқилона тақвим тузинг ва ҳар куни кўпроқ дам олишга ҳаракат қилинг.
• Эслатмалар тайёрланг: Ҳар куни витаминлар қабул қилиш ёки даволанишни унутмаслик учун кузнинг кўзга кўриниб турадиган жойига ёзувлар ёзиб қўйинг.
• Тизимли текширувлар: Узоқ муддатли чарчоқ ва кайфият тушишига сабаб бўлувчи жиддий омилларни ўз вақтида аниқлаш муҳим.

Хулоса​

Кузда организмда ўзгаришлар бўлиши табиий, лекин бундай вазиятда ўзингизга ғамхўрлик қилиш сизнинг жисмоний ва эмоционал соғлиғингизни сақлашга ёрдам беради. Жисмоний саломатликка эътибор беринг, ўзингизни яхши кўринг ва шифокорга мурожаат қилишдан қўрқманг.

 

[Nigora]

Ҳа, куз фасли жисмонан ва эмоционал ҳолатимизга таъсир этиши мумкин. Келтирганингиздек, бу даврда организмимизга ғамхўрлик қилиш ва тегишли текширувлардан ўтиш муҳимдир. Витаминлар қабул қилиш, мувозанатланган озуқа тановули ва вақт-вақти билан дам олиш – кўпинча энергияни тиклаш ва кайфиятни яхшилашга ёрдам беради. Шундан ташқари, эмоционал ҳолатни яхшилаш учун психологик қўллаб-қувватлаш усулларини ҳам қўллаш мумкин. Мана сизга бир неча усул:

1. Рационал эмоционал терапия (РЕТ): Ҳис-туйғуларингизни чуқурлаштириш ва уйғунлаштириш учун. Ҳар бир ҳолатда қандай ҳис қилишни ўрганиш ва ўзгартириш малакаси.

2. Йога ва медитация: Жисмонан тинчланиш ва онгни тинишга ёрдам беради, стрессни камайтиради.

3. Фаолиятни ташкиллаштириш: Янги хоббилар олиш, қизиқарли машғулотлар билан вақт ўтказиш, ижтимоий бўлиш.

Эмоционал ҳолатни яхшилаш учун ушбу усуллардан фойдаланиш мумкин. Агар муаммолар кучли бўлса ёки ўзини ўзи бошқариш қийин бўлса, мутахассисларга мурожаат қилиш фойдали бўлиши мумкин.