Hayotim davomida men o'zimning hamma narsadan qo'rqadigan qismim bilan kurashib kelaman. Do'stim bilan uchrashish, yangi odamlar bilan tanishish, zerikarli ishimni qiziqarliroq yangi ishga almashtirish - bularning barchasi o'zim bilan haqiqiy jangga aylanadi. Ba'zida men g'alaba qozonaman, ammo bu g'alabaning narxi - kuchli xavotirlik. Bu har qanday ijobiy imkoniyatni majburiyatga aylantiradi va yoqimli tajribadan har qanday zavqni yo'qotadi.Yaqinda men o'zimning xavotirligim bilan qanday kurashishni va irratsional qo'rquvlarni qanday yengishni topdim. Bu ekspressiv yozuv - travmatik voqealar va salbiy his-tuyg'ular bilan ishlash uchun psixologik texnika. Tadqiqotlar shuni ko'rsatadiki, bu usul nafaqat ruhiy, balki jismoniy salomatlikni ham yaxshilaydi.Ekspressiv yozuv menga o'zimning xavotirligimning sabablarini bilish, uning ildizlariga qaytish imkoniyatini berdi. Men yengillik va quvonchni yo'qotgan voqealarni esladim. Dastlab qiyin edi, lekin natija bunga arziydi.
Bu hammasi tushda sodir bo'layotgandek edi. Sinfdoshim gaplashishda davom etdi, men esa go'yo o'zimni tashqaridan kuzatardim. Va faqat bir necha daqiqadan so'ng hayotimda birinchi marta xavotir meni qamrab oldi. O'rnimdan turib bo'lmasligi tufayli o'tirib olishim kerakligini eslayman. Tanam og'irlashdi, yuragim juda tez yugurib chiqqandek urila boshladi. Gapira olmasdim, faqat uning nima bo'lishini o'ylab, oilam filmni tomosha qilishda davom etayotganini kuzatardim.Nima his qilayotganimni bilmasdim. Oilamga qaytib keldim, lekin endi filmni ko'rmadim - faqat ekrandagi tasvirlarni. Ichimda uyat, xavotir, og'riq va qo'rquv bor edi. Bo'lgan voqeani aytib berishni xohlardim, lekin ayta olmasdim. Ko'p kitob o'qiydigan, itoatkor yaxshi o'quvchi uchun, qandaydir g'azablangan o'smir emas, shaxsiy suratlar dahshatli jinoyatdek ko'rinardi.Sevimli insonlarimni xafa qilishdan qo'rqardim. Va keyingi maktab voqealari meni kechirilmas xato qilganimga ishontirdi. Chunki eng yaqin do'stlarim nafaqat xatoyim uchun mendan yuz o'girishdi - ular meni tazyiq qilishni boshlashdi.Bullyingning dastlabki oylarida men e'tibor bermaslikni o'rgandim. Noma'lum o'smirning haqoratli hazillariga e'tibor bermaslik, meni barmoqlari bilan ko'rsatib, pichirlashayotganlariga e'tibor bermaslik, avvaliga yoqib qolgan yigit va qizlar mening dahshatli mish-mishlar tarqatayotganlariga e'tibor bermaslik. Eng yomoni esa - boshqalardan munofiqlikni kutishni o'rganish. Buni men qo'llab-quvvatlayotgandek ko'rsatganlar yordamida bilib oldim, lekin ular ham mening suratlarimni ko'rib, ularni muhokama qilishar edi.
Vaqt o'tishi bilan men go'yo xavotirlik bilan birga yashadim. Har kuni ertalab uyg'onib, maktabga borish vaqti ekanligini tushunishim bilan u kelar edi.
Onam men bilan nimadir sodir bo'layotganini sezardi. Uning so'zlari, hech qanday xato uni o'z farzandini sevmaslikka majbur qila olmasligi haqida, men hammasini aytib berishimga turtki bo'ldi. Onam boshqa maktabga o'tishni taklif qildi. Men nimagadir rad etdim. Keyin u sinfdoshlarimni barcha shaxsiy fayllarimni o'chirishga majbur qildi va aks holda keyingi suhbat politsiya ishtirokida bo'lishini aytdi.Bullying to'xtamadi. Mish-mishlar - biri ikkinchisidan yomonroq - maktab bo'ylab tarqalishda davom etdi. Hech kim meni qo'llab-quvvatlamadi, meni pes ketgandek chetlab o'tishdi. Uyda esa bu haqida gaplashishdan qochardim. Menga shunchaki hayotimda xavfsiz joy bo'lishini xohlardim, maktabda eshitgan barcha haqoratli so'zlardan xoli.Bir yildan keyin bu voqea eskirgan va bullying kamroq tajovuzkor bo'lgan. Lekin yigitlar meni shantaj qilishni davom ettirdilar - yangi tanishlarimning oldida obro'yimni buzishni va'da qildilar, ular bilan do'stlashishga qarshi bo'lmagan.
Maktabni tugatgunimcha o'sha voqea yana qaytishi, mening suratlarim yana ko'rib chiqilishi va Bluetooth orqali tarqatilishi haqida kutishni to'xtatmadim.
Diplomni olganimdan keyin o'sha voqeani unutishga va'da berdim. Va bu menga erishilgan narsa edi, deb o'yladim. Faqat xavotirlik va hayajon meni tark etmadilar. Yangi odamlar bilan va hatto yaqin do'stlarim bilan muloqot stressni keltirib chiqarar edi. Buning sababini tushunmadim, chunki bullyingni unutishga harakat qilardim.
Qo'rquv bilan to'qnashuv yordam bermaganini tushunganimda, o'zimni o'zgartirishga harakat qilishni to'xtatdim. Va bir necha bor yaqin odamlar va yangi tanishlardan qochardim, ular bilan munosabatlarni o'rnatish uchun, shunchaki diskomfortni his qilmaslik uchun. Ko'pgina munosabatlar buzildi. Ko'pgina imkoniyatlar yo'qoldi. Masalan, men xorijiy mamlakatlarda kurslarga borishga yoki boshqa shaharda do'stlarimni ziyorat qilishga qaror qila olmadim.
Shuningdek, jonli odamlar bilan muloqot qilishni talab qiladigan narsalarni o'rganishni to'xtatdim. Masalan, anatomiya va rasm chizish kurslarini tark etdim, garchi ularni sevimli o'qituvchim olib borayotgan bo'lsa ham. Lekin bu bilan ham cheklanmadim. Xavotirlik tufayli tashlab ketilgan mashg'ulotlar orasida: yugurish klubi, fransuz tili kurslari, gitara chalish, vokal o'rganish, yozuvchilar maktabi, teatr kurslari, din o'rganish uchrashuvlari, ingliz klubi va chodir sayohatlarini olib borish kurslari bor.Xavotirimning oqibatlarini e'tiborsiz qoldirib bo'lmaydigan bo'lganda, mening reaktsiyalarim "uyatchanlik" va "kompleksli" tushunchalariga mos kelmasligini tan oldim. Bu tushuncha meni psixoterapevtga murojaat qilishga undadi.
Psixoterapiya biroz yordam berdi. Men doimo xavotirlanayotganim uchun shunchalik uyalishni to'xtatdim, men bu uchun aybdor emasligimni tushundim. Ammo xavotirlikni kamaytirishda katta yutuqlar bo'lmadi. Ehtimol, chunki men psixoterapevtga bullying haqida gapirmaganman. Shunchaki bu haqida eslashni xohlamadim. Natijada men psixoterapiyani yarim yil ichida erta tugatdim.
Ekspressiv yozuv haqida o'qiganimda, bu usul yaxshi o'rganilganini bildim - 25 yildan ortiq tadqiqotlar bu usul ruhiy salomatlikka foyda keltirishini ko'rsatdi.
Olimlar ekspressiv yozuv stress gormoni kortizol darajasini kamaytirishi, xavotirlik, depressiya va stress simptomlarini kamaytirishi, uyqu sifatini yaxshilashi va posttravmatik stress buzilishidan aziyat chekayotgan odamlarning sog'lig'ini tiklashga yordam berishini aniqladilar.
Odamning ekspressiv yozuv tufayli orttiradigan stressga chidamliligi Brijit Jons effekti deb nomlandi - xuddi shu nomli kitob va film bilan analogiyada, uning qahramoni doimiy ravishda kundalik yuritadi va unda o'z muammolari va his-tuyg'ularini batafsil yozadi.
Bunday nom psixolog Metyu Libermanning tadqiqoti e'lon qilinganidan keyin paydo bo'ldi. U ixtiyoriylar miyasini salbiy his-tuyg'ularni erkin shaklda ifoda etayotganda skanerladi, ba'zilari hatto she'rlar yozdi. fMRT apparati amigdalaning faoliyatini kamayishini qayd etdi - bu stress-reaktsiyasini boshlash uchun javobgardir. Shuningdek, yozish jarayonida o'ng ventrolateral prefrontal korteks faoliyati oshdi - bu, aksincha, amigdalani tinchlantirishi va his-tuyg'ularning kuchayishini kamaytirishi mumkin.
Bu usul haqida o'qiyotganimda, men posttravmatik o'sish kontseptsiyalari bilan tanishdim. Bu psixologik travma insonning psixikasi va hayotini buzmasligi, balki ijobiy o'zgarishlarning katalizatoriga aylanishi mumkinligi g'oyasi. Masalan, inson ko'proq empatiya ko'rsatishga, boshqa odamlar bilan yaqin bo'lishga qodir bo'lishi mumkin. Yoki o'z hayotini ko'proq qadrlay boshlashi, unda yangi ma'no topishi mumkin.
Bu birinchi qarashda paradoksal ko'rinadi: ko'pincha travma, aksincha, odamlarning ishonchiga to'sqinlik qiladi, xuddi men bilan sodir bo'lgani kabi, va tushkunlik, kuchsizlik hissini keltirib chiqaradi, bu bilan ham duch keldim. Lekin ma'lum sharoitlarda - inson yaqinlarining qo'llab-quvvatlashini olganida, tajribani shunday qayta ishlash uchun etarli kuchga ega bo'lganda, undan foyda olish uchun - shunday o'sish sodir bo'ladi.
Bu, albatta, travma yaxshi narsa degani emas. Hatto agar insonda posttravmatik o'sish sodir bo'lsa ham, u baribir azob chekadi. O'sish va posttravmatik stress buzilishining simptomlari bir vaqtning o'zida kuzatilishi mumkin. Va uning o'sishi travma tufayli emas, balki unga qarshi sodir bo'ladi.
Ekspressiv yozuv yordamida men aniqladim: sevimli odamlarim mening maktabdagi harakatim arzimas narsa ekanligini ko'p marta aytganiga qaramay, men hali ham o'zimni aybdor qilardim. Bu meni o'smirlar dunyosida sexting muammosini o'rganishga olib keldi.
Sexting - bu internet orqali video yoki foto kontentni tarqatish. Akt
iv sexting - inson o'z kontentini o'zi tarqatadi yoki rozilik bilan almashadi. Bu jinsiylikning normal ifodasi. Ammo sexting passiv, haqoratli bo'lishi mumkin - kontent insonning roziligisiz tarqatiladi. Va bunday sexting psixika uchun halokatlidir. Ayniqsa, agar gap bola haqida bo'lsa.
Mening eng muhim tadqiqot natijam shuki - maktabdagi tazyiqning qurboni nafaqat tajovuz ob'ekti, balki o'zining tajovuzkori ham bo'ladi. Psixologlar fikriga ko'ra, bullying yoki zo'ravonlik qurboni ikki yo'lni tanlashi mumkin. Birinchisi - bolaning jinoyatchi, tajovuzkorga aylanishi, ikkinchisi - tengdoshlar tomonidan tajovuz qurboniga aylanishi. Ajablanarli, bunday tanlov ehtimoli deyarli teng.
Boshqacha aytganda, men deyarli ular bilan bir xil ehtimollik bilan meni xiyonat qilganlar o'rnida bo'lishim mumkin edi.
Buni bilib, men maktabdagi voqeani boshqacha ko'rib chiqa oldim. Ularni xiyonat qilgan do'stlarning oilalaridagi tajovuzkor xarakter haqida hikoyalar esladim. Mendan uyga kech qaytish va yomon baho olishdan qo'rqadigan o'smirlar va yoki aksincha, uydagi hech kim kutmaganligi uchun tun bo'yi sayr qiladigan o'smirlar haqida o'tmishdagi tasvirlar paydo bo'ldi.
Avval men o'zimni tajovuzkorlarga nisbatan kuchli g'azab his qilishni tan olishga ruxsat bermas edim. Lekin yozish jarayonida bu g'azabning kuchi susaymaganligini tan olishim kerak edi. Ularni hech qachon kechira olmayman, qanday qilib xohlasam ham, deb yozdim.
Lekin asta-sekin bu o'smirlar mening ko'z oldimda faqat tajovuzkorlar bo'lishni to'xtatdilar. Ular yana shaxsiyatga ega bo'ldilar. Men ularda ota-onalarining qo'llab-quvvatlashi va sevgisi yetishmayotgan ezilgan va qo'rqqan bolalarni ko'rdim. Bu sodir bo'lganda, men bu bolalarga nisbatan chin dildan hamdardlik his qildim, bu ilgari menga imkonsizdek ko'rinardi.
Eng muhimi - o'zim ham xiyonat qiluvchiga aylanish ehtimoli yuqori bo'lganini tushunib, men o'z rolima nasib qilgan taqdirga chin dildan minnatdorchilik his qildim. Men qo'rquvlar va xavotir bilan kurashishga majbur bo'lgan qurbon bo'lsam-da, lekin men baribir o'zimni yaxshi odam deb hisoblashim mumkin. Bu esa eng asosiysi.
Dialoglar. Ushbu texnika munosabatlarni aniqlashtirish, his-tuyg'ularingizni tushunishga yordam beradi. Mohiyati - o'zimiz va muloqotga kirishimiz mumkin bo'lgan tasavvur qilingan inson yoki vaziyat uchun yozishdan iborat. Masalan, bu o'z loyihamiz, tanamiz, hayotimizdagi voqea bilan dialog bo'lishi mumkin.
Buni quyidagicha qilish mumkin:
Qanday qilib men xavotirli odamga aylandim
Oltinchi sinfning o'rtalariga qadar meni ijtimoiy, oson aloqa qiladigan odam deb tasvirlash mumkin edi. Men sinfdoshlarim va parallel sinflardagi bolalar bilan do'st edim. Biz filmlarni muhokama qildik va birga sayr qildik. Muloqot yaqin edi va bu tabiiy tuyulardi.Hammasi bir kechada o'zgardi. Yakshanba, telefon jiringladi. Men ota-onam bilan film ko'rayotgan edim, chalg'ishimga to'g'ri keldi. Do'stim qo'ng'iroq qilyapti. Qanday ekanligimni so'raydi, men hammasi joyida deb javob berdim. Va u menga shuni aytdiki, mening shaxsiy suratlarim maktabdagi bolalar qo'liga tushibdi. Ehtimol, ularni bir do'stim tarqatgan: u ko'pincha mening daftarlarim va darsliklarimni olib ketardi, e'tiborimni tortishga harakat qilar edi va, ehtimol, u ham telefonni o'zlashtirib olgan.Bu hammasi tushda sodir bo'layotgandek edi. Sinfdoshim gaplashishda davom etdi, men esa go'yo o'zimni tashqaridan kuzatardim. Va faqat bir necha daqiqadan so'ng hayotimda birinchi marta xavotir meni qamrab oldi. O'rnimdan turib bo'lmasligi tufayli o'tirib olishim kerakligini eslayman. Tanam og'irlashdi, yuragim juda tez yugurib chiqqandek urila boshladi. Gapira olmasdim, faqat uning nima bo'lishini o'ylab, oilam filmni tomosha qilishda davom etayotganini kuzatardim.Nima his qilayotganimni bilmasdim. Oilamga qaytib keldim, lekin endi filmni ko'rmadim - faqat ekrandagi tasvirlarni. Ichimda uyat, xavotir, og'riq va qo'rquv bor edi. Bo'lgan voqeani aytib berishni xohlardim, lekin ayta olmasdim. Ko'p kitob o'qiydigan, itoatkor yaxshi o'quvchi uchun, qandaydir g'azablangan o'smir emas, shaxsiy suratlar dahshatli jinoyatdek ko'rinardi.Sevimli insonlarimni xafa qilishdan qo'rqardim. Va keyingi maktab voqealari meni kechirilmas xato qilganimga ishontirdi. Chunki eng yaqin do'stlarim nafaqat xatoyim uchun mendan yuz o'girishdi - ular meni tazyiq qilishni boshlashdi.Bullyingning dastlabki oylarida men e'tibor bermaslikni o'rgandim. Noma'lum o'smirning haqoratli hazillariga e'tibor bermaslik, meni barmoqlari bilan ko'rsatib, pichirlashayotganlariga e'tibor bermaslik, avvaliga yoqib qolgan yigit va qizlar mening dahshatli mish-mishlar tarqatayotganlariga e'tibor bermaslik. Eng yomoni esa - boshqalardan munofiqlikni kutishni o'rganish. Buni men qo'llab-quvvatlayotgandek ko'rsatganlar yordamida bilib oldim, lekin ular ham mening suratlarimni ko'rib, ularni muhokama qilishar edi.
Vaqt o'tishi bilan men go'yo xavotirlik bilan birga yashadim. Har kuni ertalab uyg'onib, maktabga borish vaqti ekanligini tushunishim bilan u kelar edi.
Onam men bilan nimadir sodir bo'layotganini sezardi. Uning so'zlari, hech qanday xato uni o'z farzandini sevmaslikka majbur qila olmasligi haqida, men hammasini aytib berishimga turtki bo'ldi. Onam boshqa maktabga o'tishni taklif qildi. Men nimagadir rad etdim. Keyin u sinfdoshlarimni barcha shaxsiy fayllarimni o'chirishga majbur qildi va aks holda keyingi suhbat politsiya ishtirokida bo'lishini aytdi.Bullying to'xtamadi. Mish-mishlar - biri ikkinchisidan yomonroq - maktab bo'ylab tarqalishda davom etdi. Hech kim meni qo'llab-quvvatlamadi, meni pes ketgandek chetlab o'tishdi. Uyda esa bu haqida gaplashishdan qochardim. Menga shunchaki hayotimda xavfsiz joy bo'lishini xohlardim, maktabda eshitgan barcha haqoratli so'zlardan xoli.Bir yildan keyin bu voqea eskirgan va bullying kamroq tajovuzkor bo'lgan. Lekin yigitlar meni shantaj qilishni davom ettirdilar - yangi tanishlarimning oldida obro'yimni buzishni va'da qildilar, ular bilan do'stlashishga qarshi bo'lmagan.
Maktabni tugatgunimcha o'sha voqea yana qaytishi, mening suratlarim yana ko'rib chiqilishi va Bluetooth orqali tarqatilishi haqida kutishni to'xtatmadim.
Diplomni olganimdan keyin o'sha voqeani unutishga va'da berdim. Va bu menga erishilgan narsa edi, deb o'yladim. Faqat xavotirlik va hayajon meni tark etmadilar. Yangi odamlar bilan va hatto yaqin do'stlarim bilan muloqot stressni keltirib chiqarar edi. Buning sababini tushunmadim, chunki bullyingni unutishga harakat qilardim.
Bolalikdagi bullying tajribasi kattalar hayotiga qanday ta'sir qiladi
Bullying psixikaga zararli ta'sir ko'rsatadi. Ayniqsa - agar tazyiq bolalik davrida sodir bo'lsa, dunyoga moslashuvimizning asoslari shakllanadigan davrda. Bullying qurbonlari ko'pincha posttravmatik stress buzilishi, depressiya va xavotirlik, past o'z-o'zini baholash va fobiyalardan aziyat chekadilar. Ular ko'pincha hayotlaridagi tazyiq davrlari haqida tush ko'rishadi.Bolalikda bullyingni boshdan kechirgan odam ham boshqalarga ishonish bilan katta qiyinchiliklarni boshdan kechiradi, chunki tazyiq xavfsizlik hissini yo'q qiladi. U dunyo va atrofdagi odamlar unga yaxshi niyatli ekanligiga ishonishni to'xtatadi va avtomatik ravishda boshqalardan xiyonat, aldamchilik va tajovuzni kutadi. U hatto bo'lmagan joylarda ham munofiqlik va yashirin motivlarni ko'ra boshlaydi va samimiylikni farqlash qobiliyatini yo'qotadi.Boshqalarga ishonishni qayta tiklash juda qiyin bo'lishi mumkin. Inson boshqalarning unga zarar etkazishni istamasligiga ishonishi uchun ko'p vaqt talab etiladi.Xavotirligimni kamaytirish usulini qanday topdim
Oldin men ko'pchilik odamlar ham doimo xavotirlanadi deb o'ylardim. Yangi tajribadan hayajonni yengish qobiliyatiga ega jasur odamlar va qolganlar, xuddi men kabi, mavjud.Men birinchi toifaga kirishni xohlardim - va o'zim uchun har xil challangelarni o'ylab topardim. Avto-stop sayohatlari, uzoq masofalarga yugurish, omma oldida - bularning barchasi meni vahima va xavotirga solardi va aynan bunga intilardim, chunki "qo'rqoqlik" va "uyatchanlik"ni yo'q qilishni xohlardim. Lekin bu yordam bermadi.Yana men salbiy his-tuyg'ularni yengishga harakat qildim, o'zimga bu qo'rquv irratsional ekanligini, menga hech narsa tahdid qilmasligini tushuntirardim. Afsuski, bu ham ish bermadi. Eng yaxshi holatda, men qo'rquvni bir oz kamroq his qilardim, ammo yangi tajribani boshdan kechirish jarayonida diskomfort hali ham kuchli edi.Qo'rquv bilan to'qnashuv yordam bermaganini tushunganimda, o'zimni o'zgartirishga harakat qilishni to'xtatdim. Va bir necha bor yaqin odamlar va yangi tanishlardan qochardim, ular bilan munosabatlarni o'rnatish uchun, shunchaki diskomfortni his qilmaslik uchun. Ko'pgina munosabatlar buzildi. Ko'pgina imkoniyatlar yo'qoldi. Masalan, men xorijiy mamlakatlarda kurslarga borishga yoki boshqa shaharda do'stlarimni ziyorat qilishga qaror qila olmadim.
Shuningdek, jonli odamlar bilan muloqot qilishni talab qiladigan narsalarni o'rganishni to'xtatdim. Masalan, anatomiya va rasm chizish kurslarini tark etdim, garchi ularni sevimli o'qituvchim olib borayotgan bo'lsa ham. Lekin bu bilan ham cheklanmadim. Xavotirlik tufayli tashlab ketilgan mashg'ulotlar orasida: yugurish klubi, fransuz tili kurslari, gitara chalish, vokal o'rganish, yozuvchilar maktabi, teatr kurslari, din o'rganish uchrashuvlari, ingliz klubi va chodir sayohatlarini olib borish kurslari bor.Xavotirimning oqibatlarini e'tiborsiz qoldirib bo'lmaydigan bo'lganda, mening reaktsiyalarim "uyatchanlik" va "kompleksli" tushunchalariga mos kelmasligini tan oldim. Bu tushuncha meni psixoterapevtga murojaat qilishga undadi.
Psixoterapiya biroz yordam berdi. Men doimo xavotirlanayotganim uchun shunchalik uyalishni to'xtatdim, men bu uchun aybdor emasligimni tushundim. Ammo xavotirlikni kamaytirishda katta yutuqlar bo'lmadi. Ehtimol, chunki men psixoterapevtga bullying haqida gapirmaganman. Shunchaki bu haqida eslashni xohlamadim. Natijada men psixoterapiyani yarim yil ichida erta tugatdim.
Ekspressiv yozuvning foydasi haqida nima ma'lum
Ekspressiv yozuv maxsus tayyorgarlikni, adabiy iste'dodni va murakkab ko'rsatmalarni bajarishni talab qilmaydi. Mohiyati - travmatik, og'riqli voqeani tasvirlashda. Buni erkin shaklda, batafsil qilib, lekin ko'proq hissiyotlarga e'tibor qaratib qilish kerak.Ekspressiv yozuv haqida o'qiganimda, bu usul yaxshi o'rganilganini bildim - 25 yildan ortiq tadqiqotlar bu usul ruhiy salomatlikka foyda keltirishini ko'rsatdi.
Olimlar ekspressiv yozuv stress gormoni kortizol darajasini kamaytirishi, xavotirlik, depressiya va stress simptomlarini kamaytirishi, uyqu sifatini yaxshilashi va posttravmatik stress buzilishidan aziyat chekayotgan odamlarning sog'lig'ini tiklashga yordam berishini aniqladilar.
Odamning ekspressiv yozuv tufayli orttiradigan stressga chidamliligi Brijit Jons effekti deb nomlandi - xuddi shu nomli kitob va film bilan analogiyada, uning qahramoni doimiy ravishda kundalik yuritadi va unda o'z muammolari va his-tuyg'ularini batafsil yozadi.
Bunday nom psixolog Metyu Libermanning tadqiqoti e'lon qilinganidan keyin paydo bo'ldi. U ixtiyoriylar miyasini salbiy his-tuyg'ularni erkin shaklda ifoda etayotganda skanerladi, ba'zilari hatto she'rlar yozdi. fMRT apparati amigdalaning faoliyatini kamayishini qayd etdi - bu stress-reaktsiyasini boshlash uchun javobgardir. Shuningdek, yozish jarayonida o'ng ventrolateral prefrontal korteks faoliyati oshdi - bu, aksincha, amigdalani tinchlantirishi va his-tuyg'ularning kuchayishini kamaytirishi mumkin.
Ekspressiv yozuv mening xavotirligimga qanday ta'sir qildi
Ekspressiv yozuvning foydasi haqida bilib, uni sinab ko'rishga qaror qildim.Mening hayotimda doimo asossiz xavotir uchun sabablar yetarli. Yangi tajriba bilan uchrashishdan oldin men kundalikni olib, his qilayotgan narsalarni yozardim. Buning uchun texnikadan ko'proq vaqt kerak edi. Qiziq, men barcha salbiy his-tuyg'ular, kutishlar va qo'rquvlarni yozsam, xavotir darajasi pasayishini sezdim.Avvaliga ekspressiv yozuvning ijobiy ta'siri kichik edi. Yangi tajribani boshdan kechirish baribir noqulay edi. Ammo vaqt o'tishi bilan diskomfortga qiziqish hissi qo'shildi. Endi yangi narsadan qochish uchun aqlning irratsional talabi bilan qiziqish va o'z so'zlarim orqali qarshilik ko'rsata olardim, bilib, qo'rquv bilan uchrashishga tayyor bo'ldim.Ekspressiv yozuv texnikasi menga maktabda bullying haqida eslashimga sabab bo'ldi. Oldin bu yillar haqida o'ylamaslikni afzal ko'rardim, garchi ba'zida ular flashbacklar va obsesyon fikrlar shaklida kelardi. Shunday qilib, bullyingdan oldin men ortiqcha xavotirlikka ega emas edim, deb esladim. Bundan tashqari, yozish jarayonida ma'lum bo'ldi, maktab yillaridagi xotiralar parchalanib ketgan, kuchli travma odatda shunday bo'ladi.Bosqichma-bosqich, kundalik orqali men jiddiy qabul qilmagan tajribani eslab, mening muammoimning sababi bullyingda ekanligini tushunib, o'tmishdagi salbiy his-tuyg'ularim hozirgi hayotimga aralashishni boshlaganda payqashni o'rgandim. Shundan so'ng, xavotirni yengish osonlashdi.Ekspressiv yozuv texnikasini qanday qo'llash mumkin
Men quyidagi tamoyillarga amal qilaman:- Salbiy his-tuyg'ularni keltirib chiqaradigan vaziyatni tanlash. Bu faqat o'tmishga emas, balki kelajakka ham tegishli. Agar meni xavotirga soladigan narsa bo'lsa, masalan, omma oldida chiqish, men bu haqida yozaman.
- To'rt kun davomida 15-20 daqiqa yozish. Bu odatda tajribada qatnashganlar yozishga qancha vaqt sarflagan. Men taymerni o'rnataman.
- His-tuyg'u va emotsiyalarni tasvirlashga e'tibor qaratish.
- Faqat o'zim uchun yozish. Men hech kimga yozuvlarimni ko'rsatmayman, ular faqat men uchun.
- Punktuatsiya, orfografiya, uslub haqida qayg'urmaslik. Fikrlarimga kelgan barcha narsalarni yozaman va yozilgan narsani tahrir qilmayman.
- Ekspressiv yozuvning asosiy maqsadi - travmatik vaziyatni qo'yib yuborish. Agar progress sezmasam, o'zimga quyidagi savollarni beraman: bu vaziyat haqida o'zimga 10 yildan keyin nima der edim? Agar men bola bo'lganimda-chi? Vaziyatdan qanday tajriba olsam bo'ladi?
Ekspressiv yozuv bolalik travmalari bilan ishlashda qanday yordam beradi
Biroq, ekspressiv yozuv menga nafaqat xavotir darajasini tuzatish imkoniyatini, balki o'tmishdagi travmatik voqealarga yangi nuqtai nazarni ham taqdim etdi.Bu usul haqida o'qiyotganimda, men posttravmatik o'sish kontseptsiyalari bilan tanishdim. Bu psixologik travma insonning psixikasi va hayotini buzmasligi, balki ijobiy o'zgarishlarning katalizatoriga aylanishi mumkinligi g'oyasi. Masalan, inson ko'proq empatiya ko'rsatishga, boshqa odamlar bilan yaqin bo'lishga qodir bo'lishi mumkin. Yoki o'z hayotini ko'proq qadrlay boshlashi, unda yangi ma'no topishi mumkin.
Bu birinchi qarashda paradoksal ko'rinadi: ko'pincha travma, aksincha, odamlarning ishonchiga to'sqinlik qiladi, xuddi men bilan sodir bo'lgani kabi, va tushkunlik, kuchsizlik hissini keltirib chiqaradi, bu bilan ham duch keldim. Lekin ma'lum sharoitlarda - inson yaqinlarining qo'llab-quvvatlashini olganida, tajribani shunday qayta ishlash uchun etarli kuchga ega bo'lganda, undan foyda olish uchun - shunday o'sish sodir bo'ladi.
Bu, albatta, travma yaxshi narsa degani emas. Hatto agar insonda posttravmatik o'sish sodir bo'lsa ham, u baribir azob chekadi. O'sish va posttravmatik stress buzilishining simptomlari bir vaqtning o'zida kuzatilishi mumkin. Va uning o'sishi travma tufayli emas, balki unga qarshi sodir bo'ladi.
Ekspressiv yozuv yordamida men aniqladim: sevimli odamlarim mening maktabdagi harakatim arzimas narsa ekanligini ko'p marta aytganiga qaramay, men hali ham o'zimni aybdor qilardim. Bu meni o'smirlar dunyosida sexting muammosini o'rganishga olib keldi.
Sexting - bu internet orqali video yoki foto kontentni tarqatish. Akt
iv sexting - inson o'z kontentini o'zi tarqatadi yoki rozilik bilan almashadi. Bu jinsiylikning normal ifodasi. Ammo sexting passiv, haqoratli bo'lishi mumkin - kontent insonning roziligisiz tarqatiladi. Va bunday sexting psixika uchun halokatlidir. Ayniqsa, agar gap bola haqida bo'lsa.
Mening eng muhim tadqiqot natijam shuki - maktabdagi tazyiqning qurboni nafaqat tajovuz ob'ekti, balki o'zining tajovuzkori ham bo'ladi. Psixologlar fikriga ko'ra, bullying yoki zo'ravonlik qurboni ikki yo'lni tanlashi mumkin. Birinchisi - bolaning jinoyatchi, tajovuzkorga aylanishi, ikkinchisi - tengdoshlar tomonidan tajovuz qurboniga aylanishi. Ajablanarli, bunday tanlov ehtimoli deyarli teng.
Boshqacha aytganda, men deyarli ular bilan bir xil ehtimollik bilan meni xiyonat qilganlar o'rnida bo'lishim mumkin edi.
Buni bilib, men maktabdagi voqeani boshqacha ko'rib chiqa oldim. Ularni xiyonat qilgan do'stlarning oilalaridagi tajovuzkor xarakter haqida hikoyalar esladim. Mendan uyga kech qaytish va yomon baho olishdan qo'rqadigan o'smirlar va yoki aksincha, uydagi hech kim kutmaganligi uchun tun bo'yi sayr qiladigan o'smirlar haqida o'tmishdagi tasvirlar paydo bo'ldi.
Avval men o'zimni tajovuzkorlarga nisbatan kuchli g'azab his qilishni tan olishga ruxsat bermas edim. Lekin yozish jarayonida bu g'azabning kuchi susaymaganligini tan olishim kerak edi. Ularni hech qachon kechira olmayman, qanday qilib xohlasam ham, deb yozdim.
Lekin asta-sekin bu o'smirlar mening ko'z oldimda faqat tajovuzkorlar bo'lishni to'xtatdilar. Ular yana shaxsiyatga ega bo'ldilar. Men ularda ota-onalarining qo'llab-quvvatlashi va sevgisi yetishmayotgan ezilgan va qo'rqqan bolalarni ko'rdim. Bu sodir bo'lganda, men bu bolalarga nisbatan chin dildan hamdardlik his qildim, bu ilgari menga imkonsizdek ko'rinardi.
Eng muhimi - o'zim ham xiyonat qiluvchiga aylanish ehtimoli yuqori bo'lganini tushunib, men o'z rolima nasib qilgan taqdirga chin dildan minnatdorchilik his qildim. Men qo'rquvlar va xavotir bilan kurashishga majbur bo'lgan qurbon bo'lsam-da, lekin men baribir o'zimni yaxshi odam deb hisoblashim mumkin. Bu esa eng asosiysi.
Hayotni yaxshilashga yordam beradigan yozma amaliyotlar
Ekspressiv yozuv usulidan tashqari, hozirgi kunda odamga o'z his-tuyg'ularini ifodalash, vaziyatni yangi nuqtai nazardan ko'rish va o'tmishning og'rig'ini qo'yib yuborish uchun yordam beradigan ko'plab yozma amaliyotlar mavjud.Dialoglar. Ushbu texnika munosabatlarni aniqlashtirish, his-tuyg'ularingizni tushunishga yordam beradi. Mohiyati - o'zimiz va muloqotga kirishimiz mumkin bo'lgan tasavvur qilingan inson yoki vaziyat uchun yozishdan iborat. Masalan, bu o'z loyihamiz, tanamiz, hayotimizdagi voqea bilan dialog bo'lishi mumkin.
Buni quyidagicha qilish mumkin:
- Siz muhokama qilmoqchi bo'lgan mavzu yoki savolni tanlang. Bu har qanday vaziyat, muammo yoki kimdir bilan munosabatlar bo'lishi mumkin.
- Ushbu mavzuda gaplashishingiz mumkin bo'lgan kimsani tasavvur qiling. Bu siz biladigan va hurmat qiladigan kimsa, xayoliy qahramon, vaziyat yoki shunchaki ovoz bo'lishi mumkin.
- Savolni berish bilan dialogni boshlang. Uning javobini yozing, bu jarayonda uning nomidan gapirishga harakat qiling.
- Bir-biringizga javob berib, dialogni davom ettiring. Suhbatning erkin oqishiga ruxsat bering. Fikringizni senzura qilmang.
- Dialogni ikkita ustunga yozing, kim nima gapirganini ko'rsating. O'zingizni "Men" deb belgilang va tanlagan suhbatdoshni uning ismi yoki boshqa belgi bilan belgilang.
- Suhbatni davom ettiring, barcha kerakli narsalarni muhokama qilganingizni his qilguningizcha. Uni har qanday vaqtda to'xtatishingiz mumkin.
- Dialogni o'qing va tahlil qiling. Voqealar yoki foydali fikrlarni e'tiboringizga oling.
- Ushbu amaliyotni zarurat tug'ilganda takrorlang. Vaqt o'tishi bilan dialoglar chuqurroq va anglovliroq bo'lishi mumkin