Bu maqola "o'z-o'ziga yordam" mavzusidagi maqolalar silsilasidan biridir. Bu yerda yozilganlarni aynan qayta bajarish shart emas: universal qoidalar yo'q. Maqsad shundaki, siz o'zingiz uchun foydali bo'ladigan narsalar haqida o'ylab ko'rishingiz, quyidagi matndan qanday foyda olishingiz yoki o'zingiz uchun ishlaydigan g'oyalarni topishingizdir.
O'z Harakatlaringiz va Yutuqlaringizni Qanday Ta'kidlash Mumkin?
Ko'pincha o'zimizga "Vaqt tez o'tmoqda, men qanchalik uzoqlashdim?" degan savolni beramiz. Bu fikrlar yoqimli bo'lganda va biz bosib o'tgan yo'lning ahamiyatini, uning hozirgi ruhiy holatimizga ta'sirini, baxtli xotiralarni ko'ra olsak yaxshi bo'ladi. Yana yaxshiroq, agar biz sayohatga chiqqanimiz va davom etayotganimiz uchun o'zimizga minnatdorchilik bildira olsak.- Haftalik Vaqt va Harakatlarni Kuzatish: Oddiy daftarcha, jadval yoki ilovani ishlatishingiz mumkin, kun oxirida bajarilgan ishlarni belgilab qo'yishingiz mumkin, bu sizning qanchalik ajoyib ekanligingizni ko'rsatadi.
- Analiz Uchun Savollar: Nima foydali bo'ldi? Siz uchun nima qiyin bo'ldi? Nima uchun? Agar bu charchatadigan bo'lsa, nega buni qilaman? Bu qadriyatlarim bilan bog'liqmi? Bu qadriyatlar uchun noqulayliklarga chiday olamanmi?
- Qadriyatlaringiz Haqida Mulohaza Yuritish: Hayotda nima muhim? Maqsadlar qanday? Hozirgi odatlarim qadriyatlarim va maqsadlarimga qanday mos keladi?
Minnatdorchilik Jurnali
Katta bo'ladimi, kichikmi farq qilmasdan minnatdor bo'lgan narsalarni yozib boring. Sizning hissangizni ta'kidlash muhimdir! Agar izlasangiz, har doim topasiz (masalan, ishga borishdan oldin sevimli kafedagi kofe - bu sizning erta turishingiz va borishingiz sababli bo'lgan).Zararli E'tiqodlar va Ularni Yengish
Maqsadga erishishda bizning tajribamiz va harakatlarimizni qadrsizlantiradigan odatiy zararli e'tiqodlar quyidagilar bo'lishi mumkin:- "Men Mukammal Bo'lishim Kerak, Hamma Narsani Ideal Qilishim Kerak!" Perfektsionizmni tanidingizmi? Bu u. Bu e'tiqod doimiy o'z-o'zini tanqid qilish, prokrastinatsiyaga olib kelishi mumkin. Bu insonning harakatlarini sabotaj qiladi.
- "Men Qilayotgan Barcha Ishlar Oson, Qulay Bo'lishi Kerak, Noqulaylik Keltirmasligi Kerak!" Bu e'tiqod inson muammolarga va qiyinchiliklarga duch kelganda ularni chetlab o'tishga olib keladi.
- "Men Hamma Narsani Nazorat Qilishim Kerak!" Bu e'tiqod xavotir va stressni keltirib chiqaradi, chunki doimiy nazorat yetarli emas! Bu shuningdek, ruminatsiya, xavotir va nochorlik hissini keltirib chiqarishi mumkin.
- "Men Doimo Baxtli Bo'lishim Kerak!" Bu e'tiqod inson salbiy his-tuyg'ularni kuchaytirib, ishlar kutilganidek yaxshi bo'lmasa, umidsizlikka olib kelishi mumkin.
- "Mening Qiymatim Mening Yutuqlarim Bilan Belgilanadi!" Bu e'tiqod doimiy yutuqlar talabiga, doimiy baholash va tasdiqlashga olib kelishi mumkin.
- "Agar Bir Marta Nimadir Qila Olmasam, Bu Doim Shunday Bo'ladi!" Bu e'tiqod qo'rquv, xavotir va umidsizlik hissiga olib kelishi mumkin va natijada qochish.
Zararli E'tiqodlarni O'zgartirish
Zararli e'tiqodlar ustida ishlash, ularni yanada realistik va ratsional e'tiqodlar bilan almashtirish maqsadga muvofiqdir.E'tiqodni Tahlil Qilish
"Hammasi oson, qulay bo'lishi kerak, noqulaylik keltirmasligi kerak!"- Haqqoniylik: Ushbu e'tiqodda qulaylik va osonlik talabi mavjud. Noqulaylik, harakatlar va hatto ba'zi umidsizliklar o'sishimiz, o'rganishimiz va maqsadlarga erishishimizning muqarrar atributlaridir.
- Foydali emas: Bu qochishga, kechiktirishga va muvaffaqiyatsizliklar bilan kurasha olmaslikka olib keladi.
- Ratsional Fikr: "Hammasi oson bo'lishini xohlar edim, lekin hammasi albatta oson va qulay bo'lmaydi. Men qiyinchiliklarga tayyor bo'lishim kerak."
O'z-o'ziga Yordam
- Prognozga Emas, Taraqqiyotga E'tibor Bering: Har bir kichik qadamni nishonlang. Taraqqiyot bu sayohat, maqsad emas.
- Rejalashtirilgan Maqsadlar Qo'ying: Katta maqsadlarni kichik va erishiladigan qadamlar bilan ajrating.
- Vazifalarni Ustuvor Qiling: Qanday vazifalar haqiqatan ham muhimligini aniqlang, ustuvorliklarni belgilang. Ba'zi vazifalarni delegatsiya qila olasizmi?
