Avval mening kvartiram ijaraga berilib, mening mezonlarim bo'yicha juda yaxshi va deyarli yagona daromad manbai edi.Endi men pul yo'qotmoqdaman, bu meni juda ko'p azoblaydi. Balki, vaziyatni yanada murakkablashtirayotgani shundaki, men hech kim oldida majburiyatim yo'q - men buni ataylab qilaman. Ko'p yillardan buyon ishlamayman, va menda biroz pul bor.
Ikki yarim yil oldin, bizning uyda kapital ta'mirlash dasturi bo'yicha kommunikatsiyalarni o'zgartirdilar. Ta'mirlash uzayib ketdi, men dala hovlida yashadim va kalitlarni quruvchilarga topshirdim. Bir necha oy o'tgach, men butunlay buzilgan kvartirani topdim: nafaqat ular barcha bezakni buzib qo'yishgan, balki butun kvartirani umumiy uy kommunikatsiyalari bilan o'rab olishgan. Ya'ni, kvartiraning taxminan yarmi temir quvur bilan o'ralgan.
O'z o'rniga ekspertiza qilish yoki hech bo'lmaganda boshqaruv kompaniyasi bilan aktlar tuzish o'rniga - men yaxshi tushunaman, yomon tashkilotlar bilan qanday kurashish kerakligini va ilgari ulardan kerakli narsani olganman - men ularning va'dalariga ishonib qoldim. Bu bilan ajralish, shuningdek, birinchi va, umid qilamanki, oxirgi bir oylik ichkilikbozlik qo'shildi.
Tabiiyki, hech narsa qilinmadi. Keyinroq men oshxona radiatori o'g'irlanganini - chug'unga almashtirilganini kashf qildim. Shuningdek, mashina g'ildiraklari va zinapoyani o'g'irlashgan. Ular bilan kurashishga ichki resurslarim yetmadi, hech narsani tiklamadim, chunki doimo ekspertiza qilishni o'ylardim.
Yana bir yil o'tgach, besh yil yashagan dala hovlim yonib ketdi. Yana bir nechta kichik muammolar ham yig'ildi, masalan, mashinam yomon bo'yalgan - valik bilan, pol bo'yog'i bilan qo'pol ravishda bo'yalgan. Bundan tashqari, valyuta kurslarining sakrashi sababli katta pul yo'qotdim.
Ehtimol, men ongsiz ravishda hech narsaga qo'l urmaslikka qaror qildim, aks holda vaziyat faqat yomonlashadi. Shuning uchun harakatlar o'rniga tobora ko'proq prokrastinatsiyaga tushaman. Hozirda faqat eng past ehtiyojlarimni ta'minlayapman: uxlayman, ovqatlanaman, o'qiyman, qiz do'stim bilan uchrashaman, spirtli ichimliklarga moyil bo'lgan akamning uyiga boraman. Ba'zan sport bilan shug'ullanaman, mushuklarimga g'amxo'rlik qilaman.
Psixoterapevtga bordim. Tayinlangan dori-darmonlarni qabul qildim. Yutuqlar jurnalini yuritishga harakat qildim, unda nimani amalga oshirdim va qanday his-tuyg'ularni boshdan kechirganim haqida yozardim.
Sizga samimiy hamdardligimni bildirmoqchiman. Yangi haqiqat bilan murosaga kelish oson emas, ayniqsa, avvalgi holatda hamma narsa sizni qoniqtirgan bo'lsa.
Sizning buzilgan va tushkun holatingizning asosiy manbai - bu o'z harakatlaringiz yoki, aksincha, kerakli paytda ularning yo'qligi uchun aybdorlik tuyg'usi.
Ayb - bu ko'p energiyani sarflaydigan charchatadigan tuyg'u. Bu ichki tanqidchining ovozi tufayli paydo bo'ladi, u sizning xato qilganingizni aytadi. Ya'ni, ayb tuyg'usi sizning haqiqiy va ideal "men" harakatlaringiz mos kelmaganda paydo bo'ladi.
Ideal "men" har qanday vaziyatni doimo nazorat qilishga va xato qilmaslikka intiladi. Hayotni to'liq nazorat qilish istagi - bu psixologik himoya bo'lib, uning ildizlari bolalikda yotadi. Dastlab, chaqaloq to'liq onaga bog'liq, bu tirik qolish masalasi. Shveytsariyalik psixolog Jan Piajening nazariyasiga ko'ra, bola egotsentrik fikrlaydi. Bolaga shunday tuyuladi-ki, u bilan sodir bo'ladigan hamma narsa faqat uning "xohlash" ga bog'liq va dunyo uning har qanday kaprizini qondiradi. Masalan, u qichqiradi - va uni ovqatlantiradilar.
Yosh o'sishi bilan bola ziddiyatlarga duch kela boshlaydi va o'zining qudratidan umidsizlikka tushadi. Endi u bu qudratni ota-onasiga beradi. Ular hamma narsani qila oladi: ular ovqatlantiradi, o'zlari xohlasa, unga biror narsa sotib oladi, agar kerak deb hisoblasalar. Ammo keyin bu idealizatsiya ham o'tib ketadi. Va qudrat hissining faqat adekvat qismi saqlanib qoladi. Bu tufayli inson hayotiga ta'sir qilish qobiliyatini anglashda davom etadi.
Ammo baribir inson hayotini nazorat qilishni ko'proq xohlaydi, chunki nazorat hissi xavotirni kamaytiradi. Ushbu psixik himoya vositasidan foydalangan holda, odamda o'z imkoniyatlari haqida ulkan tasavvurlar ongsiz ravishda saqlanib qoladi.
Ammo ertami-kechmi bizning dunyo va o'z hayotimizga ta'sirimiz juda kam ekanligini qabul qilish kerak bo'ladi. Qudrat haqidagi fantaziya shunday bo'ladiki, nimadir reja bo'yicha ketsa, psixologik himoya qulab tushadi va inson sodir bo'lgan narsa uchun juda katta aybni o'z zimmasiga oladi.
Bu siz bilan sodir bo'ldi: avval hamma narsa nazorat ostida edi, keyin esa juda ko'p narsa bir vaqtning o'zida noto'g'ri ketdi.
Ammo sizning harakatlaringiz daromad yo'qotilishiga olib kelmadi, sizning ishonchingiz kvartirani vayron qilmadi - buni aniq odamlar qildi. Sizning moliyaviy farovonligingiz va shaxsiy munosabatlaringiz yo'qotilishi bilan bog'liq stress va yo'qotishlarni o'z vaqtida yengib chiqa olmaganligingizda sizning aybingiz yo'q. Inson - mashina yoki robot emas.
Ayb tuyg'usidan qanday qutulish kerak
Siz hali ham boshqacha harakat qilsangiz, nima bo'lishi mumkinligini o'ylayotgan bo'lishingiz mumkin. Ushbu o'rnatishni o'zgartirishga harakat qiling: "Sodir bo'lgan narsa allaqachon sodir bo'lgan. Men buni o'zgarta olmayman. Ammo ertaga nima bo'lishiga ta'sir qila olaman".
Har qanday vaziyat, biz sub'ektiv ravishda falokat deb hisoblaymiz, agar boshqacha qarasak, bu katta noqulaylik sifatida qabul qilinadi. Hech kim biz nazorat qila olmaydigan hayotning katta qismi borligini qabul qilishga harakat qiling.
Biz faqat odamlar ekanligimizni, hayot okeanida qum donalarimizni tan olish yoqimli bo'lmasligi mumkin. Ba'zida nol darajadan boshlash kerakligini tan olish yoqimli bo'lmasligi mumkin. Ammo nazorat yo'qligidan qo'rqmang. Aksincha, vaziyatlar oldida o'z ojizligini tan olish xavotirni engishga yordam beradi.
Ayb bilan ishlashda siz obyektiv ta'sir qilishingiz mumkin bo'lgan narsalarni obyektiv ta'sir qila olmaydigan narsalardan ajratish juda muhimdir. Siz o'tmishga ta'sir qila olmaysiz, lekin sizning kelajagingiz bor.
Yaqin va uzoq istiqbolli voqealar rejasini tuzing. Masalan, yaqin oy uchun reja tuzing va uni kichik qadamlar bilan amalga oshirishni boshlang. Agar uzoq kelajak qo'rqitadigan bo'lsa, yaqin kelajakka e'tibor qarating. Sizga aniq kuchingiz yetadigan kichik ishlarni bajaring.
Siz harakat qilishni boshlash qiyinligini yozasiz. Sizning prokrastinatsiyangiz manbai qo'rquvdir deb o'ylayman: siz yana rejalashtirgan narsangiz amalga oshmasligi mumkin. Ehtimol - lekin amalga oshishi ham mumkin. O'zingizning kelajagingizni o'zingiz qanday bo'lishini tanlamasangiz, uni tashkil eta olmasligingizni unutmang. Bo'sh varaqdan qo'rqmang. Siz o'zingizning hayotingiz muallifisiz va ko'p jihatdan, garchi to'liq bo'lmasa ham, bu sizga bog'liq.
Shuningdek, o'zingizga do'st bo'lishga harakat qilishingizni tavsiya qilaman. Sizning yaqin insoningiz shunday vaziyatga tushib qolgan deb tasavvur qiling. Siz ularni sodir bo'lgan voqea uchun ayblamagan bo'lar edingiz. Siz unga qanday maslahat bergan bo'lar edingiz? Ehtimol, siz do'stingizni qo'llab-quvvatlashga, quchoqlashga yoki taskin berishga harakat qilgan bo'lar edingiz. Va siz unga bularning barchasini boshdan kechirish uchun vaqt bergan bo'lar edingiz. Boshqa odamlarga qanday munosabatda bo'lsangiz, o'zingizga ham shunday munosabatda bo'lishga harakat qiling.
Avvalgi muvaffaqiyatsiz tajribani qo'yib yuborishga harakat qiling. Buning uchun bu haqda ko'proq gapiring, ijtimoiy tarmoqlarda yoki hech bo'lmaganda eslatmalarda "stolga" yozing. Muloqot doirasiga ega bo'lish foydali bo'lishi mumkin, shunda boshqalar ham o'xshash vaziyatlarni qanday boshdan kechirganliklari haqida gapirib berishlari mumkin: bu hikoyalar katta hissiy qo'llab-quvvatlash beradi. O'zingizning tajribangizni dunyo bilan baham ko'ring, shunda bu davr haqida xotiralar qolmaguncha.
Ikki yarim yil oldin, bizning uyda kapital ta'mirlash dasturi bo'yicha kommunikatsiyalarni o'zgartirdilar. Ta'mirlash uzayib ketdi, men dala hovlida yashadim va kalitlarni quruvchilarga topshirdim. Bir necha oy o'tgach, men butunlay buzilgan kvartirani topdim: nafaqat ular barcha bezakni buzib qo'yishgan, balki butun kvartirani umumiy uy kommunikatsiyalari bilan o'rab olishgan. Ya'ni, kvartiraning taxminan yarmi temir quvur bilan o'ralgan.
O'z o'rniga ekspertiza qilish yoki hech bo'lmaganda boshqaruv kompaniyasi bilan aktlar tuzish o'rniga - men yaxshi tushunaman, yomon tashkilotlar bilan qanday kurashish kerakligini va ilgari ulardan kerakli narsani olganman - men ularning va'dalariga ishonib qoldim. Bu bilan ajralish, shuningdek, birinchi va, umid qilamanki, oxirgi bir oylik ichkilikbozlik qo'shildi.
Tabiiyki, hech narsa qilinmadi. Keyinroq men oshxona radiatori o'g'irlanganini - chug'unga almashtirilganini kashf qildim. Shuningdek, mashina g'ildiraklari va zinapoyani o'g'irlashgan. Ular bilan kurashishga ichki resurslarim yetmadi, hech narsani tiklamadim, chunki doimo ekspertiza qilishni o'ylardim.
Yana bir yil o'tgach, besh yil yashagan dala hovlim yonib ketdi. Yana bir nechta kichik muammolar ham yig'ildi, masalan, mashinam yomon bo'yalgan - valik bilan, pol bo'yog'i bilan qo'pol ravishda bo'yalgan. Bundan tashqari, valyuta kurslarining sakrashi sababli katta pul yo'qotdim.
Ehtimol, men ongsiz ravishda hech narsaga qo'l urmaslikka qaror qildim, aks holda vaziyat faqat yomonlashadi. Shuning uchun harakatlar o'rniga tobora ko'proq prokrastinatsiyaga tushaman. Hozirda faqat eng past ehtiyojlarimni ta'minlayapman: uxlayman, ovqatlanaman, o'qiyman, qiz do'stim bilan uchrashaman, spirtli ichimliklarga moyil bo'lgan akamning uyiga boraman. Ba'zan sport bilan shug'ullanaman, mushuklarimga g'amxo'rlik qilaman.
Psixoterapevtga bordim. Tayinlangan dori-darmonlarni qabul qildim. Yutuqlar jurnalini yuritishga harakat qildim, unda nimani amalga oshirdim va qanday his-tuyg'ularni boshdan kechirganim haqida yozardim.
Sizga samimiy hamdardligimni bildirmoqchiman. Yangi haqiqat bilan murosaga kelish oson emas, ayniqsa, avvalgi holatda hamma narsa sizni qoniqtirgan bo'lsa.
Sizning buzilgan va tushkun holatingizning asosiy manbai - bu o'z harakatlaringiz yoki, aksincha, kerakli paytda ularning yo'qligi uchun aybdorlik tuyg'usi.
Ayb - bu ko'p energiyani sarflaydigan charchatadigan tuyg'u. Bu ichki tanqidchining ovozi tufayli paydo bo'ladi, u sizning xato qilganingizni aytadi. Ya'ni, ayb tuyg'usi sizning haqiqiy va ideal "men" harakatlaringiz mos kelmaganda paydo bo'ladi.
Ideal "men" har qanday vaziyatni doimo nazorat qilishga va xato qilmaslikka intiladi. Hayotni to'liq nazorat qilish istagi - bu psixologik himoya bo'lib, uning ildizlari bolalikda yotadi. Dastlab, chaqaloq to'liq onaga bog'liq, bu tirik qolish masalasi. Shveytsariyalik psixolog Jan Piajening nazariyasiga ko'ra, bola egotsentrik fikrlaydi. Bolaga shunday tuyuladi-ki, u bilan sodir bo'ladigan hamma narsa faqat uning "xohlash" ga bog'liq va dunyo uning har qanday kaprizini qondiradi. Masalan, u qichqiradi - va uni ovqatlantiradilar.
Yosh o'sishi bilan bola ziddiyatlarga duch kela boshlaydi va o'zining qudratidan umidsizlikka tushadi. Endi u bu qudratni ota-onasiga beradi. Ular hamma narsani qila oladi: ular ovqatlantiradi, o'zlari xohlasa, unga biror narsa sotib oladi, agar kerak deb hisoblasalar. Ammo keyin bu idealizatsiya ham o'tib ketadi. Va qudrat hissining faqat adekvat qismi saqlanib qoladi. Bu tufayli inson hayotiga ta'sir qilish qobiliyatini anglashda davom etadi.
Ammo baribir inson hayotini nazorat qilishni ko'proq xohlaydi, chunki nazorat hissi xavotirni kamaytiradi. Ushbu psixik himoya vositasidan foydalangan holda, odamda o'z imkoniyatlari haqida ulkan tasavvurlar ongsiz ravishda saqlanib qoladi.
Ammo ertami-kechmi bizning dunyo va o'z hayotimizga ta'sirimiz juda kam ekanligini qabul qilish kerak bo'ladi. Qudrat haqidagi fantaziya shunday bo'ladiki, nimadir reja bo'yicha ketsa, psixologik himoya qulab tushadi va inson sodir bo'lgan narsa uchun juda katta aybni o'z zimmasiga oladi.
Bu siz bilan sodir bo'ldi: avval hamma narsa nazorat ostida edi, keyin esa juda ko'p narsa bir vaqtning o'zida noto'g'ri ketdi.
Ammo sizning harakatlaringiz daromad yo'qotilishiga olib kelmadi, sizning ishonchingiz kvartirani vayron qilmadi - buni aniq odamlar qildi. Sizning moliyaviy farovonligingiz va shaxsiy munosabatlaringiz yo'qotilishi bilan bog'liq stress va yo'qotishlarni o'z vaqtida yengib chiqa olmaganligingizda sizning aybingiz yo'q. Inson - mashina yoki robot emas.
Ayb tuyg'usidan qanday qutulish kerak
Siz hali ham boshqacha harakat qilsangiz, nima bo'lishi mumkinligini o'ylayotgan bo'lishingiz mumkin. Ushbu o'rnatishni o'zgartirishga harakat qiling: "Sodir bo'lgan narsa allaqachon sodir bo'lgan. Men buni o'zgarta olmayman. Ammo ertaga nima bo'lishiga ta'sir qila olaman".
Har qanday vaziyat, biz sub'ektiv ravishda falokat deb hisoblaymiz, agar boshqacha qarasak, bu katta noqulaylik sifatida qabul qilinadi. Hech kim biz nazorat qila olmaydigan hayotning katta qismi borligini qabul qilishga harakat qiling.
Biz faqat odamlar ekanligimizni, hayot okeanida qum donalarimizni tan olish yoqimli bo'lmasligi mumkin. Ba'zida nol darajadan boshlash kerakligini tan olish yoqimli bo'lmasligi mumkin. Ammo nazorat yo'qligidan qo'rqmang. Aksincha, vaziyatlar oldida o'z ojizligini tan olish xavotirni engishga yordam beradi.
Ayb bilan ishlashda siz obyektiv ta'sir qilishingiz mumkin bo'lgan narsalarni obyektiv ta'sir qila olmaydigan narsalardan ajratish juda muhimdir. Siz o'tmishga ta'sir qila olmaysiz, lekin sizning kelajagingiz bor.
Yaqin va uzoq istiqbolli voqealar rejasini tuzing. Masalan, yaqin oy uchun reja tuzing va uni kichik qadamlar bilan amalga oshirishni boshlang. Agar uzoq kelajak qo'rqitadigan bo'lsa, yaqin kelajakka e'tibor qarating. Sizga aniq kuchingiz yetadigan kichik ishlarni bajaring.
Siz harakat qilishni boshlash qiyinligini yozasiz. Sizning prokrastinatsiyangiz manbai qo'rquvdir deb o'ylayman: siz yana rejalashtirgan narsangiz amalga oshmasligi mumkin. Ehtimol - lekin amalga oshishi ham mumkin. O'zingizning kelajagingizni o'zingiz qanday bo'lishini tanlamasangiz, uni tashkil eta olmasligingizni unutmang. Bo'sh varaqdan qo'rqmang. Siz o'zingizning hayotingiz muallifisiz va ko'p jihatdan, garchi to'liq bo'lmasa ham, bu sizga bog'liq.
Shuningdek, o'zingizga do'st bo'lishga harakat qilishingizni tavsiya qilaman. Sizning yaqin insoningiz shunday vaziyatga tushib qolgan deb tasavvur qiling. Siz ularni sodir bo'lgan voqea uchun ayblamagan bo'lar edingiz. Siz unga qanday maslahat bergan bo'lar edingiz? Ehtimol, siz do'stingizni qo'llab-quvvatlashga, quchoqlashga yoki taskin berishga harakat qilgan bo'lar edingiz. Va siz unga bularning barchasini boshdan kechirish uchun vaqt bergan bo'lar edingiz. Boshqa odamlarga qanday munosabatda bo'lsangiz, o'zingizga ham shunday munosabatda bo'lishga harakat qiling.
Avvalgi muvaffaqiyatsiz tajribani qo'yib yuborishga harakat qiling. Buning uchun bu haqda ko'proq gapiring, ijtimoiy tarmoqlarda yoki hech bo'lmaganda eslatmalarda "stolga" yozing. Muloqot doirasiga ega bo'lish foydali bo'lishi mumkin, shunda boshqalar ham o'xshash vaziyatlarni qanday boshdan kechirganliklari haqida gapirib berishlari mumkin: bu hikoyalar katta hissiy qo'llab-quvvatlash beradi. O'zingizning tajribangizni dunyo bilan baham ko'ring, shunda bu davr haqida xotiralar qolmaguncha.