Ko'plab psixologlar bugungi kunda buddizmdan olingan amaliyotlarni qo'llashadi. Minnatdorchilik amaliyoti ulardan biridir. Bu oddiy texnika ko'plab ijobiy ta'sirlarni beradi. Tadqiqotlar shuni ko'rsatadiki, agar bu amaliyotni muntazam ravishda bajarilsa, aqliy salomatlik yaxshilanadi va baxt darajasi oshadi.
Minnatdorchilikning ahamiyati
Agar qisqacha aytadigan bo'lsak, minnatdorchilik amaliyoti - bu atrofdagilarga, o'zingizga va dunyoga nisbatan minnatdorchilikni his qilish va shu his-tuyg'ularga e'tiborni qaratishdir. Buddist rohiblar Buddaning ta'limotlariga binoan, ular bilan sodir bo'lgan baxtli voqealarni eslab yuraklarini quvontiradilar, bu dunyodagi hamma narsaning o'zaro bog'liqligini his qilish uchun.
Позитивная психологиянинг нуктай назари
Bu dunyoqarash pozitiv psixologiyaga yaqin. Ushbu usulga ko'ra, insonning baxti ko'p jihatdan uning o'z harakatlari, fikrlash tarzi va voqealarga munosabati bilan bog'liq. Masalan, yomg'ir ostida qolgan odam yomon ob-havoga achinishi yoki nihoyat qor yog'ish to'xtaganidan xursand bo'lishi mumkin. Pozitiv psixologiya nuqtai nazaridan, inson o'zi bilan sodir bo'layotgan narsalardan azob
chekishni tanlaydi yoki kichik quvonchli lahzalarga e'tibor beradi.
Minnatdorchilik amaliyoti va aqliy salomatlik
Minnatdorchilik amaliyoti baxtliroq bo'lishga yordam beradi. Minnatdor odamlar o'zlarini baxtliroq his qiladilar: ular hayotning ijobiy tomonlariga e'tibor berishadi, faqat muammolarni emas. Tadqiqotlar shuni ko'rsatadiki, minnatdorchilik amaliyotini muntazam bajaradiganlar ilgari e'tibor bermagan quvonchli lahzalarni ko'ra boshlashadi.
Minnatdorchilik va stress bilan kurashish
Minnatdorchilikni rivojlantirish stress bilan kurashishga yordam beradi. Pandemiya davrida olimlar odamlar tomonidan yozma minnatdorchilik amaliyotlarini qo'llashni tavsiya qildilar. Bir guruh har kuni minnatdorchilik xatlari yozdi, boshqa guruh esa o'zlarining salbiy tajribalari haqida yozdi. Bir hafta o'tgach, minnatdorchilik xatlarini yozganlarning stress darajasi sezilarli darajada kamaydi.
Minnatdorchilik va uyqu sifati
Minnatdorchilik uyqu sifatini yaxshilaydi. Tadqiqotlar shuni ko'rsatadiki, minnatdor odamlarning uyqu sifati yaxshiroq bo'ladi. Bu, ehtimol, stress va salbiy fikrlar uyqu muammolarining umumiy sababidir. Minnatdorchilik esa stress darajasini kamaytirishga yordam beradi.
Minnatdorchilik va ruhiy kasalliklar
Minnatdorchilik amaliyoti
depressiya va tashvishni kamaytiradi. Psixologlar tadqiqot o'tkazib, depressiya va tashvish simptomlari bo'lgan 300 kishini tekshirdilar. Minnatdorchilik xatlari yozgan guruh boshqa guruhlarga qaraganda yaxshiroq natijalarga erishdi.
Minnatdorchilik kundaligi va xatlari
Minnatdorchilik kundaligi har kuni yoki haftada bir necha marta yozilishi kerak. Kundalikni yuritish kayfiyatni yaxshilaydi va motivatsiyani oshiradi. Minnatdorchilik xatlari esa, bu xatni kimdir uchun yozishni talab qiladi. Minnatdorchilik xatini yozish va uni o'qib berish, shuningdek, o'zingizni va boshqalarni qadrlash tuyg'usini kuchaytiradi.
Xulosa
Minnatdorchilik amaliyoti insonni baxtliroq, sog'lom va ruhiy jihatdan barqaror qiladi. Ushbu amaliyotni hayotingizga kiritish uchun kundalikni yuritish yoki minnatdorchilik xatlarini yozish orqali boshlashingiz mumkin. Eng muhimi, minnatdorchilikni his qilish va uni muntazam ravishda ifoda etishdir.
