Maslahat № 1.
Miyani kislorod bilan to'ydiring, albatta, sezgansiz: ochiq havoda fikrlash yaxshiroq bo'ladi. Gap shundaki, miya faoliyati uchun ko'p kislorod kerak - organizmga kiradigan umumiy miqdorning taxminan 20 foizi. Kislorod miya hujayralarini normal holatda saqlash, ma'lumotlarni qayta ishlash va butun tanada neyron signallarini uzatish uchun zarur bo'lgan energiyani ishlab chiqarishga yordam beradi.
Agar qandaydir sabablarga ko'ra miyaga kislorod yetishmasa, masalan, uzoq vaqt shamollatilmagan xonada bo'lsa, unga o'z ishini bajarish qiyin bo'ladi. U ko'proq xatolarga yo'l qo'yadi, kerakli ma'lumotlarni tez-tez unutadi yoki qiyinchilik bilan eslaydi, diqqatni jamlash qiyinlashadi.
Miyani kislorod bilan ta'minlashni yaxshilashning bir necha usullari mavjud. Birinchi - eng oddiy - muntazam ravishda xonalarni shamollatishni va ochiq havoda ko'proq bo'lishni unutmang.
Ikkinchi usul - yanada murakkabroq, lekin samaraliroq - jismoniy faollikni oshirish. Sport bilan shug'ullanishda qon kislorod bilan to'yingan holda tezroq aylanib, barcha organlarni, shu jumladan, miyani ham, kislorod bilan ta'minlaydi. Shuning uchun, olimlarning fikriga ko'ra, jismoniy faol odamlarning neyrokognitiv funktsiyalari o'rtacha yuqoriroq bo'ladi.
Bundan tashqari, sport bilan shug'ullanish miya frontal va temporal hududlarida kulrang va oq moddalar hajmining oshishiga olib kelishi mumkin. Aynan ular xotira va boshqa kognitiv funktsiyalar uchun javob beradi.
Maslahat № 2
Yangi narsalarni o'rganing. Yangi ko'nikma yoki kasbni o'zlashtirganda, noma'lum bilim sohasiga sho'ng'iganda, miya yangi neyronlar va ular o'rtasidagi bog'lanishlarni hosil qiladi - bu neyrogenez deb ataladi. Bu kognitiv qobiliyatlarni va umumiy miya faoliyatini yaxshilashga yordam beradi. Miya shikastlanishi, masalan, insult tufayli, muhim hayotiy funktsiyalarni tiklash imkoniyatlarini oshiradi.
Miya uchun eng foydali narsa - qiyin narsalarni o'rganish. Masalan, musiqa asboblarida o'ynashni. Tadqiqotlar shuni ko'rsatadiki, bu jarayon miya turli qismlari o'rtasidagi bog'lanishlarni rivojlantiradi, ularning funktsionalligini kuchaytiradi va hatto ularning hajmini oshiradi.
Natijada, yangi ma'lumotlarni eslab qolish va tahlil qilish bizga osonroq bo'ladi - nafaqat og'zaki, balki, masalan, hissiy organlardan keladigan ma'lumotlarni ham. O'rganish va nostandart vaziyatlarda echimlar topish osonroq bo'ladi.
Chet tillarni o'rganish ham ko'plab ijobiy ta'sir ko'rsatadi, hatto katta yoshdagi odamlar uchun ham. Masalan, shved olimlarining tadqiqotlari shuni ko'rsatdiki, ishchi xotira yaxshilanadi. U ma'lumotlarni vaqtincha saqlash va qayta ishlash uchun javob beradi, bu esa bizga fikrlashni, harakat variantlarini tanlashni osonlashtiradi.
Boshqa ilmiy tadqiqotlarda ikkinchi tilni o'rganish miyaning tezligini oshirishi aniqlangan - u vazifalar o'rtasida tezroq o'tishga kirishadi.
Maslahat № 3
Uyquni normallashtiring. Agar inson yarim yarim kundan ko'proq uxlamasa, u diqqat, xotira va konsentratsiyaga mas'ul miya zonalari bilan bog'liq muammolarga duch keladi. Gap shundaki, bunday holatda, u dam olmagan organlarning ishini saqlash va uyquchanlik bilan kurashish uchun ko'proq kuch sarflashi kerak bo'ladi. Natijada, miyaning fikrlash faoliyatiga kamroq resurslar qoladi.
Yaxshi dam olish uchun uyqu gigiyenasi qoidalariga rioya qilish kerak:
Fransuz olimlarining tadqiqotida ko'ngillilar matematik vazifalarni hal qilishlari kerak edi. Muvaffaqiyatga erisha olmaganlarni ikki guruhga bo'ldilar. Birinchi guruhga tinch muhitda, masalan, qorong'i xonada, boshqalar va boshqa tashqi qo'zg'atuvchilarsiz, 10 daqiqa uxlab olish taklif qilindi.
Bu vaqt ichida ular uyquning birinchi fazasiga yetib borishdi, odam hali ham bir qadar hushyor, - lekin to'liq uxlashga erishmadi. Shunday dam olishdan keyin ko'ngillilar qiyin vazifani hal qilish ehtimoli uch barobar oshdi.
Maslahat № 4
O'yin o'ynang. Kognitiv qobiliyatlarni rivojlantirish uchun eng foydali o'yinlardan biri shaxmatdir. Ular miyaning ko'plab bo'limlarini, shu jumladan, kundalik hayotda kam ishlatiladigan bo'limlarini ishga soladi. Shu bilan alternativ echimlarni qidirish ko'nikmalari, fazoviy va mantiqiy fikrlash, qabul qilish tezligi va boshqa kognitiv qobiliyatlar o'rganiladi.
Bir tajribada 86 bola bir yil davomida haftada ikki marta ikki soatdan shaxmat o'ynashdi. Yakuniy testlar shuni ko'rsatdiki, ularning IQ darajasi sezilarli darajada oshdi. Ular fikrlarini aniqroq ifodalashdi, berilgan vazifalarni tahlil qilishdi, xotirasi yaxshilandi.
Kognitiv funktsiyalar va miya faoliyatiga boshqa mantiqiy o'yinlar ham ijobiy ta'sir ko'rsatadi: damalar, kartalar, yapon go.
Hatto Tetris ham miyani samaraliroq ishlashga majbur qilishi mumkin. 2020 yilda 60-80 yoshdagi ko'ngillilar ishtirok etgan kichik bir tadqiqot nashr etildi. Bir oy davomida ular har kuni, ammo haddan tashqari bo'lmagan holda - yarim soat davomida Angry Birds va Super Mario 3D World o'ynashdi. Shundan keyin olimlar ularning kognitiv qobiliyatlar darajasini o'lchadilar va deyarli hammasida xotira yaxshilandi.
Bu nima bilan bog'liqligini olimlar aniq bilmaydilar. Taxminlarga ko'ra, videokonsollar miyani mashq qiladi, uni ekranda sodir bo'layotgan narsalarga e'tiborni kuchaytirishga majbur qiladi, doimiy ravishda qarorlar qabul qiladi va qiyin vaziyatlardan chiqish yo'llarini izlaydi - va bularning barchasini tez bajaradi.
Maslahat № 5.
Kitob o'qing. Kitob o'qish bizni nafaqat yangi bilimlar bilan boyitadi, balki miya faoliyatini yaxshilaydi. Xususan, miyaning "boshqaruv funktsiyalari" uchun mas'ul bo'lgan bo'limlarida qon aylanishini kuchaytiradi: ular, boshqa narsalar qatorida, kerakli vazifani bajarishga e'tibor qaratishga yordam beradi.
Boshqa bir tadqiqot shuni ko'rsatdiki, katta yoshdagi kitob o'qish ishchi va epizodik xotirani yaxshilaydi - voqealar va ularga bog'liq his-tuyg'ular haqida eslash. Olimlar fikricha, bu demans va boshqa kognitiv buzilishlarning rivojlanish xavfini kamaytirishi mumkin.
Olimlarning ma'lumotlariga ko'ra, miya uchun eng yaxshisi - badiiy adabiyotni sinchiklab o'qishdir - bu uning turli bo'limlari o'rtasidagi bog'lanishlarni mustahkamlaydi. Ayniqsa, til ma'lumotlarini qayta ishlash uchun javob beradigan bo'limlarda. Liverpul universiteti olimlari aniqlaganidek, badiiy uslublar tufayli bu jarayon yuzaga keladi. Murakkab, noan'anaviy so'zlar va til konstruktsiyalarini qo'llash miyaning faolroq ishlashiga majbur qiladi, o'qilgan narsaning ma'nosini tushunish uchun.
Miyani kislorod bilan to'ydiring, albatta, sezgansiz: ochiq havoda fikrlash yaxshiroq bo'ladi. Gap shundaki, miya faoliyati uchun ko'p kislorod kerak - organizmga kiradigan umumiy miqdorning taxminan 20 foizi. Kislorod miya hujayralarini normal holatda saqlash, ma'lumotlarni qayta ishlash va butun tanada neyron signallarini uzatish uchun zarur bo'lgan energiyani ishlab chiqarishga yordam beradi.
Agar qandaydir sabablarga ko'ra miyaga kislorod yetishmasa, masalan, uzoq vaqt shamollatilmagan xonada bo'lsa, unga o'z ishini bajarish qiyin bo'ladi. U ko'proq xatolarga yo'l qo'yadi, kerakli ma'lumotlarni tez-tez unutadi yoki qiyinchilik bilan eslaydi, diqqatni jamlash qiyinlashadi.
Miyani kislorod bilan ta'minlashni yaxshilashning bir necha usullari mavjud. Birinchi - eng oddiy - muntazam ravishda xonalarni shamollatishni va ochiq havoda ko'proq bo'lishni unutmang.
Ikkinchi usul - yanada murakkabroq, lekin samaraliroq - jismoniy faollikni oshirish. Sport bilan shug'ullanishda qon kislorod bilan to'yingan holda tezroq aylanib, barcha organlarni, shu jumladan, miyani ham, kislorod bilan ta'minlaydi. Shuning uchun, olimlarning fikriga ko'ra, jismoniy faol odamlarning neyrokognitiv funktsiyalari o'rtacha yuqoriroq bo'ladi.
Bundan tashqari, sport bilan shug'ullanish miya frontal va temporal hududlarida kulrang va oq moddalar hajmining oshishiga olib kelishi mumkin. Aynan ular xotira va boshqa kognitiv funktsiyalar uchun javob beradi.
Maslahat № 2
Yangi narsalarni o'rganing. Yangi ko'nikma yoki kasbni o'zlashtirganda, noma'lum bilim sohasiga sho'ng'iganda, miya yangi neyronlar va ular o'rtasidagi bog'lanishlarni hosil qiladi - bu neyrogenez deb ataladi. Bu kognitiv qobiliyatlarni va umumiy miya faoliyatini yaxshilashga yordam beradi. Miya shikastlanishi, masalan, insult tufayli, muhim hayotiy funktsiyalarni tiklash imkoniyatlarini oshiradi.
Miya uchun eng foydali narsa - qiyin narsalarni o'rganish. Masalan, musiqa asboblarida o'ynashni. Tadqiqotlar shuni ko'rsatadiki, bu jarayon miya turli qismlari o'rtasidagi bog'lanishlarni rivojlantiradi, ularning funktsionalligini kuchaytiradi va hatto ularning hajmini oshiradi.
Natijada, yangi ma'lumotlarni eslab qolish va tahlil qilish bizga osonroq bo'ladi - nafaqat og'zaki, balki, masalan, hissiy organlardan keladigan ma'lumotlarni ham. O'rganish va nostandart vaziyatlarda echimlar topish osonroq bo'ladi.
Chet tillarni o'rganish ham ko'plab ijobiy ta'sir ko'rsatadi, hatto katta yoshdagi odamlar uchun ham. Masalan, shved olimlarining tadqiqotlari shuni ko'rsatdiki, ishchi xotira yaxshilanadi. U ma'lumotlarni vaqtincha saqlash va qayta ishlash uchun javob beradi, bu esa bizga fikrlashni, harakat variantlarini tanlashni osonlashtiradi.
Boshqa ilmiy tadqiqotlarda ikkinchi tilni o'rganish miyaning tezligini oshirishi aniqlangan - u vazifalar o'rtasida tezroq o'tishga kirishadi.
Maslahat № 3
Uyquni normallashtiring. Agar inson yarim yarim kundan ko'proq uxlamasa, u diqqat, xotira va konsentratsiyaga mas'ul miya zonalari bilan bog'liq muammolarga duch keladi. Gap shundaki, bunday holatda, u dam olmagan organlarning ishini saqlash va uyquchanlik bilan kurashish uchun ko'proq kuch sarflashi kerak bo'ladi. Natijada, miyaning fikrlash faoliyatiga kamroq resurslar qoladi.
Yaxshi dam olish uchun uyqu gigiyenasi qoidalariga rioya qilish kerak:
- Har kuni bir vaqtda yotish va turishga harakat qiling.
- Yetarli uxlang. Odatda, kattalar uchun kuniga 6-9 soat to'liq uyqu kerak. Qanchalik kerakligini tajriba yo'li bilan aniqlash mumkin. Buning uchun bir hafta davomida, masalan, ta'til paytida, qancha xohlasangiz, shuncha uxlashingizga ruxsat bering va har safar davomiylikni o'lchab oling. Keyin arifmetik o'rtacha qiymatni hisoblang.
- Uyqudan 6 soat oldin kofeinli ichimliklar ichmang.
- To'shakdan faqat uyqu va jinsiy aloqa uchun foydalaning.
- Uyqudan bir-ikki soat oldin unga tayyorlanishni boshlang: yangiliklar va messenjerlarda xabarlarni o'qishni to'xtating. Imkoni bo'lsa, ish haqida unuting va biror narsa tinchlantiruvchi va yoqimli ish qiling. Masalan, iliq dush qabul qilish, o'z-o'ziga massaj qilish yoki cho'zilish mashqlarini bajarish, sokin musiqa tinglash, mushukni silash.
Fransuz olimlarining tadqiqotida ko'ngillilar matematik vazifalarni hal qilishlari kerak edi. Muvaffaqiyatga erisha olmaganlarni ikki guruhga bo'ldilar. Birinchi guruhga tinch muhitda, masalan, qorong'i xonada, boshqalar va boshqa tashqi qo'zg'atuvchilarsiz, 10 daqiqa uxlab olish taklif qilindi.
Bu vaqt ichida ular uyquning birinchi fazasiga yetib borishdi, odam hali ham bir qadar hushyor, - lekin to'liq uxlashga erishmadi. Shunday dam olishdan keyin ko'ngillilar qiyin vazifani hal qilish ehtimoli uch barobar oshdi.
Maslahat № 4
O'yin o'ynang. Kognitiv qobiliyatlarni rivojlantirish uchun eng foydali o'yinlardan biri shaxmatdir. Ular miyaning ko'plab bo'limlarini, shu jumladan, kundalik hayotda kam ishlatiladigan bo'limlarini ishga soladi. Shu bilan alternativ echimlarni qidirish ko'nikmalari, fazoviy va mantiqiy fikrlash, qabul qilish tezligi va boshqa kognitiv qobiliyatlar o'rganiladi.
Bir tajribada 86 bola bir yil davomida haftada ikki marta ikki soatdan shaxmat o'ynashdi. Yakuniy testlar shuni ko'rsatdiki, ularning IQ darajasi sezilarli darajada oshdi. Ular fikrlarini aniqroq ifodalashdi, berilgan vazifalarni tahlil qilishdi, xotirasi yaxshilandi.
Kognitiv funktsiyalar va miya faoliyatiga boshqa mantiqiy o'yinlar ham ijobiy ta'sir ko'rsatadi: damalar, kartalar, yapon go.
Hatto Tetris ham miyani samaraliroq ishlashga majbur qilishi mumkin. 2020 yilda 60-80 yoshdagi ko'ngillilar ishtirok etgan kichik bir tadqiqot nashr etildi. Bir oy davomida ular har kuni, ammo haddan tashqari bo'lmagan holda - yarim soat davomida Angry Birds va Super Mario 3D World o'ynashdi. Shundan keyin olimlar ularning kognitiv qobiliyatlar darajasini o'lchadilar va deyarli hammasida xotira yaxshilandi.
Bu nima bilan bog'liqligini olimlar aniq bilmaydilar. Taxminlarga ko'ra, videokonsollar miyani mashq qiladi, uni ekranda sodir bo'layotgan narsalarga e'tiborni kuchaytirishga majbur qiladi, doimiy ravishda qarorlar qabul qiladi va qiyin vaziyatlardan chiqish yo'llarini izlaydi - va bularning barchasini tez bajaradi.
Maslahat № 5.
Kitob o'qing. Kitob o'qish bizni nafaqat yangi bilimlar bilan boyitadi, balki miya faoliyatini yaxshilaydi. Xususan, miyaning "boshqaruv funktsiyalari" uchun mas'ul bo'lgan bo'limlarida qon aylanishini kuchaytiradi: ular, boshqa narsalar qatorida, kerakli vazifani bajarishga e'tibor qaratishga yordam beradi.
Boshqa bir tadqiqot shuni ko'rsatdiki, katta yoshdagi kitob o'qish ishchi va epizodik xotirani yaxshilaydi - voqealar va ularga bog'liq his-tuyg'ular haqida eslash. Olimlar fikricha, bu demans va boshqa kognitiv buzilishlarning rivojlanish xavfini kamaytirishi mumkin.
Olimlarning ma'lumotlariga ko'ra, miya uchun eng yaxshisi - badiiy adabiyotni sinchiklab o'qishdir - bu uning turli bo'limlari o'rtasidagi bog'lanishlarni mustahkamlaydi. Ayniqsa, til ma'lumotlarini qayta ishlash uchun javob beradigan bo'limlarda. Liverpul universiteti olimlari aniqlaganidek, badiiy uslublar tufayli bu jarayon yuzaga keladi. Murakkab, noan'anaviy so'zlar va til konstruktsiyalarini qo'llash miyaning faolroq ishlashiga majbur qiladi, o'qilgan narsaning ma'nosini tushunish uchun.