Shaxsiy tajriba va muammolar
Bolaligimdan beri o'zim va boshqa odamlar o'rtasida qandaydir tasavvuriy devor mavjudligini his qildim. Menda do'stlar bor edi, lekin ularning ko'pi emas va yaqinlari ham yo'q edi. Balki bu mening doimiy mashg'ulotlar va maktab bilan band bo'lganim uchundir. O'zimni yolg'iz his qilardim va odamlarni tushunolmasdim. Bu hissiyot hozir ham saqlanib qolgan, lekin avvalgidan kuchsizroq. Menga ishonadigan odam paydo bo'lganida, odamlar bilan muloqot qilish osonlashdi.Muloqot qilish menga stress keltiradi. Telefon qo'ng'iroqlariga javob berolmayman yoki o'zim qo'ng'iroq qila olmayman. Do'konlarda maslahatchilardan yordam so'rashdan ham qochaman. Mening oilam bu holatdan xavotirda, ayniqsa, singlim. U doim menga qo'ng'iroq qilishimni va biror narsa hal qilishimni iltimos qiladi.
Psixolog sharhi: Nima uchun muloqot qiyin?
Avvalo, bilingki, siz bu his-tuyg'ularda yolg'iz emassiz. Ko'p odamlar muloqotda qiyinchiliklarga duch kelishadi va diskomfortni his qilishadi. Sizning o'z his-tuyg'ularingizni aniqlashdagi qiyinchiliklarga qaramay, stress va noqulaylikni sezishingiz o'zingizni tushunish va qabul qilish yo'lidagi katta qadamdir.Tashvish va noqulaylik bilan qanday kurashish mumkin?
- Tashvishni kamaytirish texnikalari: Turli xil tashvishni kamaytirish usullarini o'rganing. Nafas olish mashqlari yoki mindfulness meditatsiyasi sizga mos kelishi mumkin.
- Muvaffaqiyatli muloqotni tasavvur qilish: Muhim suhbat yoki uchrashuvdan oldin muvaffaqiyatli muloqotni tasavvur qiling. Bu sizni muloqotga tayyorlaydi va ishonchli bo'lishga yordam beradi.
- Tashvishga qarshi asta-sekinlik bilan harakat qiling: Kognitiv-xulq-atvor terapiyasida asta-sekinlik bilan muloqotga kirishish usuli qo'llaniladi. Bu usul muloqotda bo'lishni asta-sekinlik bilan o'rganishga yordam beradi.
- Hissiyotlar kundaligini yuriting: Kundalik yuritish hissiyotlaringizni aniqlashga yordam beradi. Muloqotdan oldin va keyin o'zingizni qanday his qilayotganingizni yozib boring.
- Empatiyani rivojlantiring: O'z holatingizni yaxshiroq tushunish uchun o'zingizni boshqa odamning o'rniga qo'yib ko'ring. Empatiya muloqotni yaxshilashga yordam beradi.
- Kommunikatsiya ko'nikmalarini yaxshilash uchun texnologiyalardan foydalaning: Onlayn resurslar va ilovalar yordamida kommunikatsiya ko'nikmalarini mashq qiling. Bepul kurslar va treninglarga qatnashing.
Muloqotga motivatsiya
Muloqotga bo'lgan motivatsiya sizning shaxsiy maqsadlaringiz va qadriyatlaringizdan kelib chiqishi kerak. Boshqalarning kutilmalari yoki ijtimoiy me'yorlar sababli emas, balki o'zingiz uchun muloqot qilishga qaror qiling.Muloqotni o'rganish va bu yo'lda muvaffaqiyatga erishishingizni tilayman. Muloqot siz uchun yoqimli va samarali bo'lishi mumkin.