1. Muloqot Ko'nikmalarini Rivojlantirish
Yosh o'tgan sari muloqot doiramiz kengayadi. O'zini namoyon qilish, jamoaga qo'shilish va yangi tanishlar orttirish muloqot ko'nikmalarisiz qiyin bo'ladi. Ushbu ko'nikmalar bizga tug'ma berilmagan: muloqot qobiliyatlarini rivojlantirish uchun o'z ustida ishlash kerak.Nima qilish kerak?
Qo'llarni tushirmang: Agar sizda notiqlik san'ati bo'lmasa ham, bu o'zingizni kamsitish uchun sabab emas. Muhim mavzularda fikr bildirishni o'rganing. O'zingizga ishonch hosil qiling va bu boshqa odamlardan kam bo'lmasligingizni eslatib turing. Jamoaviy muhokamalarda qatnashmoqchimisiz, lekin jur'atingiz yetmaydimi? Chuqur nafas oling va o'z fikrlaringizni bo'lishing. Ehtimol, mukammal bo'lmas, lekin natija bunga arziydi — masalan, o'zingizga hamfikrlar topasiz.O'zingizga bosim o'tkazmang: Ijtimoiy xavotirli odamlar o'zlariga yuqori talablar qo'yishadi va osonlikcha bajarib bo'lmaydigan majburiyatlarni oladi. Psixologik bosim esa faqat stress va xavotirni oshiradi. O'zingizga yumshoqroq bo'ling. Muloqotda qat'iy qoidalar yo'q, va sizning asosiy vazifangiz — o'zingizni ko'rsatish va boshqa odamlar bilan tanishish.
O'z ustingizda ishlash uchun har kuni vaqt ajrating: Ko'proq kitob o'qing, kitoblardagi o'zingizni qiziqtirgan narsalarga e'tibor qarating. Qahramonlarning hayoti haqida o'ylang va ularning tajribasini o'zingizga tatbiq etishga harakat qiling. Haqiqiy hayotdagi vaziyatlarni kitobiy syujetlar bilan solishtiring, ularni tahlil qiling va ijtimoiy muloqotdagi xatolarni aniqlang. Muloqot ko'nikmalaringizni yaxshilash uchun qanday usullar yoki til ko'nikmalaridan foydalanishingiz mumkinligini o'ylang.
2. Suhbatda O'z Roolingizni Aniqlash
Muloqotni davom ettira olmaslikning asosiy sababi — baholanish qo'rquvidir. Autsayder kognitiv modelida ko'pincha chuqur o'rnashgan "o'zini rad etish" mavjud: "Agar siz qiziqarli narsa aytmasangiz, suhbatga qo'shilma", "Hozir gapirsangiz, boshqalarni to'xtatib qo'yasiz, shuning uchun biroz kuting".Vaziyatni qanday o'zgartirish mumkin?
Suhbatdoshlarning nutq uslubiga e'tibor bering: Har bir kishining o'ziga xos xususiyatlari bor. Tez gapiradigan odamlar, odatda, ko'proq gapiradilar va gaplar orasida kamroq pauza qilishadi. Ko'proq odamlar suhbatda ishtirok etgan sari, bir-birlariga moslashish qiyinlashadi. Shakl, mazmun va ohangga e'tibor qarating. Bu sizga asosiy fikrga e'tibor qaratishga va suhbatdosh qanday javob kutayotganini tushunishga yordam beradi.O'z xohishlaringizga e'tibor qarating: Do'stlaringiz bilan fikr almashmoqchimisiz, guruhning bir qismi bo'lishni xohlaysizmi, atrofingizdagi odamlar bilan yaqinroq aloqalar o'rnatmoqchimisiz? O'z g'oyalaringizdan boshlang, lekin shuni yodda tutingki, sizning his-tuyg'ularingiz begona baholardan ko'ra muhimroq. Oddiy ifodalardan boshlang: "Menga tuyuladi, siz haqsiz...", "Menimcha...".
O'zingizni qanday bo'lsangiz, shunday qabul qiling: Istamasangiz, o'zingizni suhbatga majburlamang. Hech kim diqqat markazida bo'lishga majbur emas. O'z xohishlaringizni e'tiborsiz qoldirsangiz, yoqimsiz doiraga tushasiz: "Men baholanishni xohlamayman, baribir mening g'oyalarim rad etiladi. Yaxshisi, jim turaman, chunki hech kimga baribir qiziq emas. Dunyo suhbatlashishni yaxshi ko'radigan odamlar bilan to'la, lekin tinglashni biladiganlar kam. Tinglovchi bo'lishda hech qanday yomon narsa yo'q".
3. Yaqin Munosabatlardan Qo'rqmang
Hech bo'ladimi, sizning ikkinchi yarmingiz sizni quchib olganda o'zingizni noqulay his qilasiz? Yoki boshqa odamni quchoqlamoqchisiz, lekin bunga jur'at etolmaysizmi?Ehtimol, siz ham ko'pchilik kabi yaqinlik qo'rquviga duch kelgansiz. Bu qo'rquv jismoniy yoki hissiy aloqadan qo'rqishni anglatadi. Bu bizning shaxslararo muloqotda saqlaydigan masofamizda ko'rinadi va atrof-muhitga moslashishga xalaqit beradi.
Yaqinlik qo'rquvini qanday yengish mumkin?
O'z xatti-harakatlaringizni tahlil qilishni o'rganing: Sizni uzoq tutishga nima majbur qilayotganini tushuning. Buning sabablarini yozishga harakat qiling: masalan, bolalikdagi ota-onalar bilan munosabatlar, yoqimsiz ijtimoiy tajribalar, muloqot qoidalarini tushunmaslik — ularni qayerda va kim bilan o'rganish kerak edi?O'zingizni o'zgartirishga qaror qiling: O'tmish sizni qo'yib yuboradi va o'zingizni xavfsiz his qilasiz, agar jur'at qilsangiz. Vaqt o'tishi bilan qo'rquvlarni yengib, odamlarni yaqinlashtirishni to'xtatasiz. Ijobiy tasdiqlar yordam beradi: "Men ko'plar uchun muhimman va juda baxtiyorman" deb o'zingizga ayting.
O'zingizga ishoning va o'zingizni yaxshi ko'rishga o'rganing: O'zingizni yaxshi ko'rishga va qabul qilishga loyiq ekanligingizga ishonch hosil qiling. Unutmang, yaqin hissiy munosabatlar boshqa odam hisobiga nimadir qo'shmoqchi bo'lganingizda emas, balki yaqinlaringiz bilan nimadir bo'lishmoqchi bo'lganingizda paydo bo'ladi.
Bu usullar yordamida muloqot qo'rquvini yengishingiz va o'zingizni jamiyatga integratsiya qilishingiz mumkin. Muloqot ko'nikmalaringizni rivojlantiring, o'z rolingizni aniqlang va yaqin munosabatlardan qo'rqmang.