Муносабатларда можаролар ва зўриқиш ҳатто энг мустаҳкам жуфтликларда ҳам юзага келади. Бу можаролар ҳал қилиниб, ўтиб кетиши мумкин, лекин баъзида жанжаллар гирдобида қолиб кетиш оддий ҳолатга айланади.
Можаро - музокаралар столига таклиф
Можаро бу — шерикга ўзингизни қандай ҳис қилаётганингизни, нимага муҳтожлигингизни айтишга уриниш, лекин аксарият ҳолларда шерик сизни тушуниб ета олмайди.
Нега бундай бўлади?
Болаликдан келган стратегиялар:
Биз кўпинча болаликдан можароларни четлаб ўтиш ёки уларни кучайтиришга асосланган стратегияларни ўрганамиз ва бунга катта ҳаётда ҳам амал қиламиз.
Яқинликдан қўрқиш:
Ҳисларингизни очиқ муҳокама қилиш — заифлигингизни кўрсатишдир, бу кўпчилик учун қўрқинчли. Яқинлик ишонч ва қабулни талаб қилади.
Ҳислар билан эмас, фактлар билан гаплашиш:
Масалаларни муҳокама қилганда кўпинча фақат фактларга урғу берамиз, ҳисларимиз ҳақида гапирмаймиз.
Тўпланиб қолган ранжишлар:
Муаммолар ҳал қилинмасдан қолганда, улар ранжишларга айланади.
Адолатсизлик ҳисси:
Бир шерик кўпроқ ҳисса қўшади, деган ҳиссиёт билан бошқаси ғазабланиши мумкин.
Стресс ва ташқи омиллар:
Иш, молиявий муаммолар, чарчоқ ҳам муносабатлардаги можароларни кучайтиради.
Бу ҳолатларни қандай бартараф этиш мумкин?
1. Аввало, ўз ҳисларингизни тушунинг.
Шерик билан гаплашишдан олдин, ўзингиз нимани ҳис қилаётганингизни аниқлаб олинг.
2. Ҳис-туйғуларни муҳокама қилиш учун хавфсиз муҳит яратиш.
Муҳокама қилинаётган муаммоларни жимжит ва танқидсиз муҳокама қилишга келишинг.
3. Шерикни диққат билан тинглаш.
Эмпатия — тушунишнинг калити.
4. Муваффақиятли мулоқот кўникмаларини эгаллаш.
"Мен хис қиламан...", "Мага шу туюлади..." каби "мен-сўзлашуви" орқали ўз ҳисларингизни ифодаланг.
5. Ҳиссий ва жисмоний ҳолатингизни назорат қилинг.
Зиҳний соғлиғингизга эътибор беринг.
Можаро - музокаралар столига таклиф
Можаро бу — шерикга ўзингизни қандай ҳис қилаётганингизни, нимага муҳтожлигингизни айтишга уриниш, лекин аксарият ҳолларда шерик сизни тушуниб ета олмайди.
Нега бундай бўлади?
Болаликдан келган стратегиялар:
Биз кўпинча болаликдан можароларни четлаб ўтиш ёки уларни кучайтиришга асосланган стратегияларни ўрганамиз ва бунга катта ҳаётда ҳам амал қиламиз.
Яқинликдан қўрқиш:
Ҳисларингизни очиқ муҳокама қилиш — заифлигингизни кўрсатишдир, бу кўпчилик учун қўрқинчли. Яқинлик ишонч ва қабулни талаб қилади.
Ҳислар билан эмас, фактлар билан гаплашиш:
Масалаларни муҳокама қилганда кўпинча фақат фактларга урғу берамиз, ҳисларимиз ҳақида гапирмаймиз.
Тўпланиб қолган ранжишлар:
Муаммолар ҳал қилинмасдан қолганда, улар ранжишларга айланади.
Адолатсизлик ҳисси:
Бир шерик кўпроқ ҳисса қўшади, деган ҳиссиёт билан бошқаси ғазабланиши мумкин.
Стресс ва ташқи омиллар:
Иш, молиявий муаммолар, чарчоқ ҳам муносабатлардаги можароларни кучайтиради.
Бу ҳолатларни қандай бартараф этиш мумкин?
1. Аввало, ўз ҳисларингизни тушунинг.
Шерик билан гаплашишдан олдин, ўзингиз нимани ҳис қилаётганингизни аниқлаб олинг.
2. Ҳис-туйғуларни муҳокама қилиш учун хавфсиз муҳит яратиш.
Муҳокама қилинаётган муаммоларни жимжит ва танқидсиз муҳокама қилишга келишинг.
3. Шерикни диққат билан тинглаш.
Эмпатия — тушунишнинг калити.
4. Муваффақиятли мулоқот кўникмаларини эгаллаш.
"Мен хис қиламан...", "Мага шу туюлади..." каби "мен-сўзлашуви" орқали ўз ҳисларингизни ифодаланг.
5. Ҳиссий ва жисмоний ҳолатингизни назорат қилинг.
Зиҳний соғлиғингизга эътибор беринг.