Oʻzingizni qadrlanmayotgandek his qilish murakkab va ogʻir kechadigan holat. Bu his-tuygʻularni yaxshiroq tushunish va ular ustida ishlash uchun sizga kognitiv xulq-atvor terapiyasidan elementlarni taklif qilaman.
1. His-tuygʻularni aniqlash: Oʻzingizni qachon va qanday vaziyatlarda qadrlanmayotgandek his qilayotganingizni yozib boring. Bu sizga ushbu his-tuygʻularni aniqlashga va ularga sabab bo‘layotgan fikrlarni tushunishga yordam beradi.
2. Fikrlarni keltirib chiqarish: Oʻz-oʻzidan zihniyati negativ boʻlgan fikrlarni toping. Masalan, "Meni hech kim qadrlamaydi" degan fikrni payqab, unga qarshi dalillar topishga harakat qiling.
3. Dalillarni izlash: Shu tarzda, oʻzingizni qadrlayotganingizni ko‘rsatadigan faktlarni izlang. Masalan, yaqin qarindosh yoki doʻstlaringizning yordami yoki eʼtibori siz uchun qanchalik muhim ekanligi haqida oʻylab koʻring.
4. Oʻz-oʻziga mehr-muruvvat: Oʻzingizga nisbatan mehribon boʻling va oʻz imkoniyatlaringiz va yutuqlaringizdan ko‘ngil to‘q bo‘ling. Oʻz oldingizga maqsadlar qoʻying va ularga erishganingiz uchun oʻzingizni maqtang.
5. O'z oldingizga maqsadlar qo'ying: Qadrlanish hissini yana oshirish uchun o'z oldingizga kichik maqsadlar qo'ying va ularga erishishga intiling. Bu sizga o'zingizning qadringizni tushunishga va o'z ishonchingizni oshirishda yordam beradi.
Agar ushbu usullar his-tuygʻularingizni yaxshilashga yordam bermasa, malakali terapevt bilan bogʻlanish sizga katta foyda keltirishi mumkin.
