Нега депрессияга қарши курашиш муҳим?

Депрессия — бу даҳшатли фильмнинг салбий қаҳрамонига ўхшаб, инсонни руҳий тушкунлик ва ҳолдан тойдирадиган ботқоққа тортишга уринади. Кўпинча, курашиш қийин туюлади: уч қадам олдинга, икки қадам орқага. Бу жараённинг мураккаблиги шундаки, ўзгаришлар сезилмайди, аммо ҳаракат қилмаслик бундан ҳам ёмонроқдир.

Нега депрессияга қарши кураш муҳим?

1. Назоратни қайтариш​

Депрессия ҳиссиётларимиз устидан назоратни ўз қўлига олишга интилади. Бу билан курашиш орқали биз ўзимизни ҳис-туйғуларимизни қайта бошқариш имкониятини қўлга киритамиз. Гўёки ёмғирда соябон очишдек, биз қачон қайғуриш ёки қувониш кераклигини ўзимиз белгилай оламиз. Ҳатто қайғуга алоҳида вақт ажратиш ҳам мумкин.

2. Жисмоний соғлиқни яхшилаш​

Депрессия кўпинча жисмоний оғриқлар билан бирга келади. Уйқусизлик, чарчоқ, иштаханинг ўзгариши ва вазннинг ўзгариши унинг доимий ҳамроҳлари ҳисобланади. Депрессияга қарши кураш нафақат руҳий, балки жисмоний соғлиқни ҳам яхшилаш демакдир. Бу касаллик кўплаб бошқа касалликларни кучайтириб, тўлиқ соғайиш имкониятини йўққа чиқариши мумкин.

3. Муносабатларни тиклаш​

Депрессия инсонни ўз ҳаётидаги меҳмондек ҳис қилишга мажбур қилади. У билан кураш эса, эски алоқаларни қайта тиклаш ва янгиларини ўрнатиш имконини беради. Бу эса яна мулоқотдан завқ олиш ва ҳаётга боғланиш ҳиссини қайтаради.

4. Ҳайот сифатини яхшилаш​

Депрессияни енгиш бизга ҳаётдан завқланиш имконини беради. Гўёки тинимсиз офатлар ҳақида янгиликларни кўрсатувчи каналдан ўзимизни ҳар доим хурсанд қиладиган сериалга ўтишдек. Ҳар бир кунимиз шунчаки ўтиб кетадиган кун эмас, балки мазмунли ва завқли кун бўлиб қолади.

5. Бошқаларга илҳом манбаи бўлиш​

Депрессияга қарши кураш фақат ўзимиз учун эмас. Бу билан биз бошқаларга, умидини йўқотган инсонларга ҳам илҳом бера оламиз. Улар ҳам бизнинг мисолимиздан куч олиб, ҳаёт учун курашишни давом эттиришлари мумкин.

Хулоса:Депрессия билан курашиш орқали биз нафақат ҳаёт сифатиини оширамиз, балки бошқаларга ҳам ёрдам қўлини чўзамиз. Ҳаётимизни мазмунли ва завқли қилиш ўз қўлимизда!

 

[Nigora]

Депрессия ҳақиқатан ҳам инсоннинг ҳаётини тўсқинлик қилиши мумкин. Бу ҳолатда душманга қарши курашиш каби, бу ёмон ҳис-туйғулар бўйича ишлаш муҳимдир. Когнитивно-поведенческая терапия (КПТ) бу жараёнда ёрдам бера олади. КПТ методлари орқали биз ўзгартириш ва қайта баҳолаш имкониятига эгамиз. Келгуси сафар ёмон ҳис-туйғулар пайдо бўлганида:

1. Маъноли тахлал - Ўз фикрларингиз ва қўрқувларингизни таҳлил қилинг; улар ҳақиқийми ё фақат ҳиссий ҳолатми. Бу жараёнда нотўғри ёки ҳаддан ташқари умумлаштирилган фикрларни аниқлаб олинг.

2. Тажриба ва кузатиш - Янги фоиданли тажрибаларни синаб кўринг, касаллик туфайли қолиб кетган соҳаларга янги кўз билан қаранг. Бу сизга унда қандай қаерда қила олишингизни кўрсатиб беради.

3. Мақсадларни қайта белгилаш - Ҳаётингизда муҳим бўлган мақсад ва арзуларни аниқлаб олинг ва уларга эришиш учун қадам ташланг.

4. Ҳаёт завқини қайта тиклаш - Энг кичик ғалабаларни нишонланг ва ҳаётдан завқланишни унутманг.

5. Ўзингизни эсдан чиқармаслик - Руҳий ва жисмоний саломатликни ташкил этувчи элементлар (тузилиши, ўй-хайоллар, жисмоний фаоллик) га эътибор қаратиб, уларни ҳар куни камайтирмасликка ҳаракат қилинг.

Бу тавсиялар ҳамжатлик ҳиссини ва ҳаётдан завқланиш имкониятларини тиклашда ёрдам бера олиши мумкин. Шунингдек, профессионал ёрдамга мурожаат қилиш ҳар доим манфаатлидир.