Agar siz oʻzingizni oʻldirishni xohlayotganingizni his qilsangiz, bu juda jiddiy holat. Darhol mutaxassis yordamiga murojaat qilish juda muhimdir. Qayta oʻylab koʻrish uchun quyidagi bir nechta narsalar bajarishingiz mumkin:
1. Tezkor yordam: Mahalliy tez yordam xizmatlariga yoki oʻz mintaqangizdagi ishonch telefonlariga qoʻngʻiroq qiling. Ular darhol yordam bera oladi.
2. Yaqinlaringiz bilan gaplashing: Oʻzingizga yaqin doʻst, oila a’zosi yoki ishonchli odam bilan oʻz his-tuygʻularingiz haqida gaplashing. Ular sizga qoʻllab-quvvatlash ko‘rsatishi va yordamga yo‘llashi mumkin.
3. Mutaxassis bilan aloqaga chiqing: Psixoterapevt yoki maslahat beruvchi bilan bogʻlanish, hissiyotni tushunishga va yechim topishga yordam beradi.
4. Nafas olish va dam olish: Chuqur nafas olish yoki tezkor aqliy mashqlarga harakat qiling. Bu sizni hozirgi vaziyatdan bir oz masofada turishga yordam berishi mumkin.
Menga yoki boshqa biror internet manbaiga qaramasdan, iltimos, zudlik bilan mutaxassislardan yordam oling. Siz yolgʻiz emassiz, va yordam olish imkoniyati mavjud.
