Негатив онгли тушунчалар — бу когнитив бузилишлар бўлиб, улар бизда ўзимиз ва атрофдаги дунё ҳақидаги тасаввурларни шакллантиради. Масалан, сиз "Мен ҳеч қачон муваффақиятга эриша олмайман" ёки "Мен ҳеч кимга ёқмайман" деб ўйлаётган бўлишингиз мумкин. Бу фикрлар ёмон тажрибалардан келиб чиқиши мумкин.
Негатив фикрлар билан қандай курашиш мумкин?
Когнитив-бихавиорал терапия (КБТ) бу каби негатив онгли тушунчаларни ижобий тушунчаларга ўзгартиришга ёрдам берадиган илмий асосланган усулларни таклиф қилади. Масалан, КБТ усулларидан бири негатив фикрларни текшириш техникасидир.
Негатив фикрларни текшириш техникаси
Тиббий тадқиқотлар шуни кўрсатмоқдаки, КБТ хавотир ва депрессия даражасини сезиларли даражада пасайтиради. Агар сиз ҳаётингизни ўзгартириш ва хавотирдан халос бўлишга тайёр бўлсангиз, буни кейинга қолдирманг!
Негатив фикрлар билан қандай курашиш мумкин?
Когнитив-бихавиорал терапия (КБТ) бу каби негатив онгли тушунчаларни ижобий тушунчаларга ўзгартиришга ёрдам берадиган илмий асосланган усулларни таклиф қилади. Масалан, КБТ усулларидан бири негатив фикрларни текшириш техникасидир.
Негатив фикрларни текшириш техникаси
- Негатив фикрни англанг
- Ўзингизга савол беринг: "Қайси фикр ҳозир менда хавотир ёки ноқулайлик уйғотмоқда?"
- Бу фикрни ёзинг
- Уни дафтарига ёки қоғозга ёзинг. Бу сизга уни объектив кўришга ёрдам беради.
- Исботлар
- Қоғозни иккига бўлинг. Биринчи колонкада бу фикрни тасдиқловчи далилларни ёзинг. Иккинчи колонкада бу фикрни инкор этувчи барча далилларни ёзинг.
- Бошқа тушунтиришларни таҳлил қилинг
- Вазирлик қилинг, вазиятнинг бошқа, ҳақиқийроқ тушунтиришлари борми?
- Негатив фикрни қайта кўриб чиқинг
- Таҳлил асосида, мувозанатли фикрни шакллантиринг.
- Техникадан мунтазам фойдаланинг
- Негатив фикрлар билан тўқнашганда мунтазам равишда бу техникани қўлланг.
Тиббий тадқиқотлар шуни кўрсатмоқдаки, КБТ хавотир ва депрессия даражасини сезиларли даражада пасайтиради. Агар сиз ҳаётингизни ўзгартириш ва хавотирдан халос бўлишга тайёр бўлсангиз, буни кейинга қолдирманг!
