Кўпчилик чекишни романтик бир кўринишда қабул қилади ва бу одатни жиноят деб ҳисобламайди. Лекин никотинга қарамлик жиддий масалага айланиши мумкинлигини тушуниш зарур.
Сигаретларда мавжуд никотин мия ҳужайраларига тезда етиб боради ва мукофот тизимини ишга туширади. Бу ҳис-туйғулар қувонч ва ҳордиқ чиқаришни келтириб чиқаради, ва чекишга ўрганган киши кейинчалик ушбу ҳис-туйғуларни қайта қайта бошдан кечиришга интилади.
Вақт ўтиши билан организм никотинга ўрганиб қолади ва шу ҳис-туйғуларга эришиш учун кўпроқ сигарет чекиш керак бўлади. Агар никотин организмга кирмаса, абстиненция (ломка) синдроми келиб чиқади, бу эса юқори даражадаги асабийлик, кўнгил айниши, ёмон кайфият ва бош оғриғи билан ифодаланади.
Кўп ҳолларда сигаретга бўлган интилиш стрессни енгиш, хавотирни бартараф қилиш йўлидаги механизм сифатида ишлайди. Чекиш жараёни ҳордиқ чиқариш ва вазиятни назорат қилиш ҳиссини беради. Бу ҳар куни қайтариладиган ритуалларга айланиб қолади, масалан, кофе ичгандан кейин, ишда ҳамкасблар билан ёки муайян вазиятларда. Баъзилар учун чекиш шахснинг мафтункорлик хусусиятлари билан боғланади, масалан, кўнгилочарлик ва мустақиллик.
Кўпчилик чекишнинг зарарини етарлича англамайди ва бу одатни ташлаш учун жиддий сабабларни топиш қийин бўлади. Уларнинг фикрича, сигарета муаммолардан чалғишга ёрдам беради ёки ҳордиқ чиқаради.
Чекишни ташлашга қарор қилишда энг муҳими, бунинг барча хавф-хатарларини тушуниш ва сигаретсиз ҳаётнинг соғлом ва онгли эканлигини англашдир. Бу жараёнда қўллаб-қувватлаш гуруҳи ёки яқин кишиларнинг ёрдамига суяниб, ишонч топиш жуда муҳим.
Баъзиларга нарколог, психотерапевт ёки гипноз ёрдами керак бўлиши мумкин. Турмуш тарзини ўзгартириш ҳам жуда муҳим — спорт билан шуғулланинг, қизиқарли тадбирларга қатнашинг, саёҳат қилинг.
Чекишни ташлаш осон эмас, бу онгли равишдаги жараён бўлиб, маълум куч, ишонч ва сабр талаб қилади. Лекин барча зарурий шарт-шароитларни бажарган ҳолда, буни уддалаш мумкин.
Никотиннинг таъсири
Сигаретларда мавжуд никотин мия ҳужайраларига тезда етиб боради ва мукофот тизимини ишга туширади. Бу ҳис-туйғулар қувонч ва ҳордиқ чиқаришни келтириб чиқаради, ва чекишга ўрганган киши кейинчалик ушбу ҳис-туйғуларни қайта қайта бошдан кечиришга интилади.
Қарамликнинг шаклланиши
Вақт ўтиши билан организм никотинга ўрганиб қолади ва шу ҳис-туйғуларга эришиш учун кўпроқ сигарет чекиш керак бўлади. Агар никотин организмга кирмаса, абстиненция (ломка) синдроми келиб чиқади, бу эса юқори даражадаги асабийлик, кўнгил айниши, ёмон кайфият ва бош оғриғи билан ифодаланади.Кўп ҳолларда сигаретга бўлган интилиш стрессни енгиш, хавотирни бартараф қилиш йўлидаги механизм сифатида ишлайди. Чекиш жараёни ҳордиқ чиқариш ва вазиятни назорат қилиш ҳиссини беради. Бу ҳар куни қайтариладиган ритуалларга айланиб қолади, масалан, кофе ичгандан кейин, ишда ҳамкасблар билан ёки муайян вазиятларда. Баъзилар учун чекиш шахснинг мафтункорлик хусусиятлари билан боғланади, масалан, кўнгилочарлик ва мустақиллик.
Ҳақиқий зарарни тушуниш
Кўпчилик чекишнинг зарарини етарлича англамайди ва бу одатни ташлаш учун жиддий сабабларни топиш қийин бўлади. Уларнинг фикрича, сигарета муаммолардан чалғишга ёрдам беради ёки ҳордиқ чиқаради.
Чекишни қандай ташлаш мумкин?
Чекишни ташлашга қарор қилишда энг муҳими, бунинг барча хавф-хатарларини тушуниш ва сигаретсиз ҳаётнинг соғлом ва онгли эканлигини англашдир. Бу жараёнда қўллаб-қувватлаш гуруҳи ёки яқин кишиларнинг ёрдамига суяниб, ишонч топиш жуда муҳим.
Психологик ёрдам ва тартибли турмуш тарзи
Баъзиларга нарколог, психотерапевт ёки гипноз ёрдами керак бўлиши мумкин. Турмуш тарзини ўзгартириш ҳам жуда муҳим — спорт билан шуғулланинг, қизиқарли тадбирларга қатнашинг, саёҳат қилинг.Чекишни ташлаш осон эмас, бу онгли равишдаги жараён бўлиб, маълум куч, ишонч ва сабр талаб қилади. Лекин барча зарурий шарт-шароитларни бажарган ҳолда, буни уддалаш мумкин.