O'zgarish qiyinligi haqida gap ketganda, ko'pchilik bu haqida eshitgan, takrorlagan va oxir-oqibat bu fikrga ishonishadi. Biroq, o'zgarishlar - bu biz xohlaydigan va intiladigan narsadir. O'zingizni zararli odatdan voz kechish, yangi ko'nikma o'rganish yoki hayotda katta o'zgarishlar qilish istagi bilan hech bo'lmasa bir marta his qilgan bo'lsangiz kerak.O'zgarishlar harakat, barqarorlik, rejalashtirish va qo'llab-quvvatlashni talab qiladi, lekin ayrim yondashuvlar ularni qiyinlashtiradi. Ushbu maqolada o'zgarishlarni amalga oshirishda qanday qiyinchiliklarga duch kelishingiz mumkinligini tahlil qilamiz.
O'zgarishlar mavjud xatti-harakatlarga qarshi turishni talab qiladi, bu esa ong ostidagi avtomatik jarayonlarga qarshi kurashishni anglatadi. Odatga aylangan narsalarga qarshi kurashish kun oxirida charchashga olib kelishi mumkin, agar siz bir vaqtning o'zida bir nechta yo'nalishda harakat qilsangiz.
Bundan tashqari, bir vaqtning o'zida ikki yoki undan ortiq o'zgarishlarni bog'lash muvaffaqiyatsizlikka olib kelishi mumkin, ayniqsa boshida. Masalan, siz ozish uchun dietaga o'tishga qaror qilsangiz, bu sizni jismoniy mashqlar qilishdan chekinishga ham olib kelishi mumkin.
Maslahat: Diqqatni jamlash va psixikani murakkab vazifalar o'rtasidagi o'zaro ta'sirdan yuklamaslikka harakat qiling.
Maslahat: O'zgarishlarning murakkabligini baholang, chunki oddiy sport zaliga borish ham logistika nuqtai nazaridan murakkab bo'lishi mumkin.
Maslahat: O'zgarishlarni amalga oshirishni bosqichma-bosqich bajaring: o'ylash, kuzatish, tayyorgarlik, harakat qilish, qo'llab-quvvatlash va natijaga erishish.
Maslahat: O'zgarishlarning foydasini tasavvur qilishga va vizualizatsiya qilishga harakat qiling.
Maslahat: O'zgarishlarni aniq o'lchovli tarkibiy qismlarga bo'lib, ularni kuzatib boring.
Maslahat: Harakatlarni uzoq muddatga rejalashtiring, tez natijalarni kutmang va rejalashtirilgan rejaga amal qiling.
Maslahat: O'zingizni o'zgartirishga e'tibor qarating, boshqalarni o'zgartirishga majburlamang.
O'zgarishlarni amalga oshirish psixologiyada eng qiyin narsa bo'lishi mumkin. Shuning uchun o'zgarishlarni rejalashtirish va amalga oshirishga tayyor bo'lishingiz kerak.
1. Bir vaqtning o'zida juda ko'p narsalarni o'zgartirish
Bir vaqtning o'zida juda ko'p narsalarni o'zgartirishga urinishning kamchiliklari bor. Bu sizning e'tiboringizni buzishi mumkin. Hayotingizning ko'plab jihatlarini bir vaqtning o'zida o'zgartirish boshqarishni qiyinlashtiradi. Bu sizni chalg'itishi va haddan tashqari yuklamaga olib kelishi mumkin.O'zgarishlar mavjud xatti-harakatlarga qarshi turishni talab qiladi, bu esa ong ostidagi avtomatik jarayonlarga qarshi kurashishni anglatadi. Odatga aylangan narsalarga qarshi kurashish kun oxirida charchashga olib kelishi mumkin, agar siz bir vaqtning o'zida bir nechta yo'nalishda harakat qilsangiz.
Bundan tashqari, bir vaqtning o'zida ikki yoki undan ortiq o'zgarishlarni bog'lash muvaffaqiyatsizlikka olib kelishi mumkin, ayniqsa boshida. Masalan, siz ozish uchun dietaga o'tishga qaror qilsangiz, bu sizni jismoniy mashqlar qilishdan chekinishga ham olib kelishi mumkin.
Maslahat: Diqqatni jamlash va psixikani murakkab vazifalar o'rtasidagi o'zaro ta'sirdan yuklamaslikka harakat qiling.
2. Bir o'zgarish boshqa o'zgarishlarni talab qiladi
Bir odatni o'zgartirish boshqa kichik o'zgarishlarni ham talab qiladi. Masalan, vazn yo'qotishni xohlasangiz, dietangizni o'zgartirishingiz kerak bo'ladi. Bunga ovqatlarni qaerdan sotib olish, qanday pishirish va qanday ovqatlanish kiradi. Bu kichik o'zgarishlarga e'tibor bermaslik odatni o'zgartirishga bo'lgan harakatlaringizni bekor qilishi mumkin.Maslahat: O'zgarishlarning murakkabligini baholang, chunki oddiy sport zaliga borish ham logistika nuqtai nazaridan murakkab bo'lishi mumkin.
3. O'zgarishlarga tayyor emaslik
O'zgarishlarga tayyor emaslik - yana bir muhim sabab. Bizga hozirgi holatimiz qulay bo'lishi va noma'lumlikka qadam tashlash qo'rquvli bo'lishi mumkin. Hozirgi holatimiz bizga qulaylik va xavfsizlikni ta'minlasa, o'zgarishlarni amalga oshirish qiyin bo'ladi. O'zgarishlar haqida gapirish va ularni amalga oshirish - bu ikki xil narsa.Maslahat: O'zgarishlarni amalga oshirishni bosqichma-bosqich bajaring: o'ylash, kuzatish, tayyorgarlik, harakat qilish, qo'llab-quvvatlash va natijaga erishish.
4. O'zgarishlar natijasida qanday foyda olishni bilmaslik
Bizga hozirgi holatimiz qulay bo'lishidan tashqari, o'zgarishlar qiyin bo'lishining yana bir sababi - o'zgarishlar natijasida qanday foyda olishni bilmaslik. Barcha harakatlar bunga arziydimi? Hayotim qanday yaxshilanadi? Aloqalarimni qanday yaxshilashim mumkin?Maslahat: O'zgarishlarning foydasini tasavvur qilishga va vizualizatsiya qilishga harakat qiling.
5. Maqsadni aniq belgilamaslik
Maqsadlarni aniq belgilamaslik ham o'zgarishlarni qiyinlashtiradi. O'zgarishlar keng va aniq belgilangan bo'lishi kerak. Agar o'zgarishlarni aniq o'lchovli tarkibiy qismlarga bo'lmasangiz, ular amalga oshirilmagan holda qoladi.Maslahat: O'zgarishlarni aniq o'lchovli tarkibiy qismlarga bo'lib, ularni kuzatib boring.
6. Tez natijalarni xohlash
O'zgarishlarni qiyin qiladigan yana bir sabab - sabrsizlik. Tez natijalarni ko'rmaganimizda, davom ettirish uchun motivatsiya yo'qoladi. Shuning uchun ko'plab parhezlar ishlamaydi, chunki biz ulardan tez voz kechamiz.Maslahat: Harakatlarni uzoq muddatga rejalashtiring, tez natijalarni kutmang va rejalashtirilgan rejaga amal qiling.
7. Boshqa odamni o'zgartirishni xohlash
Agar siz boshqa odamni o'zgartirishni xohlasangiz, muvaffaqiyatsizlikka uchrashingiz mumkin. Bizning boshqa odamni o'zgartirish qobiliyatimiz juda cheklangan. O'zgarishlar individual vazifa va har bir odamning majburiyatidir.Maslahat: O'zingizni o'zgartirishga e'tibor qarating, boshqalarni o'zgartirishga majburlamang.
O'zgarishlarni amalga oshirish psixologiyada eng qiyin narsa bo'lishi mumkin. Shuning uchun o'zgarishlarni rejalashtirish va amalga oshirishga tayyor bo'lishingiz kerak.
