Nima uchun tug'ilishga tayyorgarlik muhim?

Jarayonning tabiiyligiga qaramay, ayolning dastlabki psixofizik tayyorgarligining tug'ilish jarayoniga ijobiy ta'siri akusher-ginekologlar orasida faol muhokama qilinmoqda. Shveytsariyadagi bir tadqiqot shuni ko'rsatdiki, homiladorlik davrida psixoprofilaktika favqulodda chastotasini sezilarli darajada kamaytiradi .​

Tug'ishga tayyorgarlik ko'rishning bir xil darajada muhim jihati - tug'ilgandan keyin darhol yangi onaning xavfsiz psixologik va jismoniy holatini ta'minlash. Yangi tug'ilgan chaqaloqning tashqi dunyo bilan muloqot qilishning birinchi tajribasi u bola bilan qanchalik yaqin aloqada bo'lishi va uning his-tuyg'ulari qanchalik ijobiy ekanligiga bog'liq. Ilmiy izlanishlarga ko'ra , hayotning ikkinchi oyidan boshlab onalik mehrining namoyon bo'lishida nuqsonga duch kelgan chaqaloqlar uzoqqa qaray boshlaydilar, qoshlarini chimiradilar, lablarini burishtiradilar va kamdan-kam tabassum qiladilar. Bunday bolalar ko'pincha psixosomatik reaktsiyalarni qo'zg'atadilar, bu odatiy patologiyalarning yanada og'ir kechishiga olib keladi, masalan:

• chaqaloq kolikasi;
• allergik namoyishlar;
• shamollash.

Shuningdek, chaqaloqlarning chuqur hissiy tajribalari bunday kasalliklarning rivojlanishining mustaqil sababi bo'lishi mumkinligiga ishoniladi.

Ayolning tug'ish jarayoni, yangi tug'ilgan chaqaloqqa g'amxo'rlik qilishning o'ziga xos xususiyatlari, amaliy ko'nikmalarga ega bo'lishi va oiladagi nizolarni hal qilish to'g'risida maksimal darajada xabardor bo'lishi bunday muammolar ehtimolini kamaytirishga yordam beradi. Asab tizimining holati va oiladagi mikroiqlim uchun mas'uliyatni o'z zimmasiga olgan ayollar odatda jismoniy sog'lig'iga g'amxo'rlik qilishadi, ya'ni tug'ish va undan keyin tiklanish jarayoni yaxshi o'tadi.

Tug'ishga tayyorgarlikning qanday usullari mavjud?​

Endi deyarli har bir ayol o'zini tug'ish uchun tayyorlash uchun turli xil homiladorlik kurslariga kirish imkoniyatiga ega. Megapolislarda mashg'ulotlar biznes markazlarida, fitnes klublarida, tug'ruqxonalarda va ko'p tarmoqli tibbiyot muassasalarida o'tkaziladi. Homilador ayol kichik shaharchada yashasa ham, u kerakli bilimlarni onlayn treninglar orqali yoki klinikada antenatal klinika kurslarida qatnashishi mumkin.

Har bir zamonaviy texnikaning umumiy tushunchasi taxminan bir xil:

• to'g'ri ovqatlanish;
• o'rtacha jismoniy faoliyat (suzish, gimnastika, aerobika);
• massaj;
• nafas olish mashqlari;
• psixologik trening - klassik psixologik maktab qonunlariga ko'ra ham, muqobil ta'limotlar (ruhiy amaliyotlar, gipnoz, meditatsiya, yoga) yordamida ham amalga oshirilishi mumkin.

Fizioterapiya muolajalari ko'rsatmalarga muvofiq belgilanadi: dorivor elektroforez, akupunktur, elektroterapiya, aeroionoterapiya, kislorod bilan davolash (bosim kamerasi, kislorod kokteyllari).

Agar tibbiy muassasalar haqida gapiradigan bo'lsak, dasturlar har doim homilador ayollarni tug'ish uchun psixoprofilaktik tayyorlashning umumiy tamoyillariga va mashqlar terapiyasining maxsus komplekslariga (fizika terapiyasi) asoslanadi. Xususiy tuzilmalar odatda xususiy nomlarga ega bo'lgan innovatsion usullardan foydalanishi mumkin. Masalan, "gipnobirthing" texnikasi keng tarqaldi. O'qituvchilar chuqur dam olishni va tug'ish paytida og'riqni sezilarli darajada kamaytirishni va'da qiladilar. Ammo bunday mutaxassislarga ishonishdan oldin, ularning ma'lumoti va malakasiga ishonch hosil qilishingiz kerak.

Tug'ishga qachon tayyorgarlik ko'rishni boshlash kerak?​

Homiladorlikning 37-dan 42-haftasigacha tug'ilgan chaqaloqlar muddatda tug'ilgan deb hisoblanadi. Ammo ayol 32-dan 34-haftagacha qo'shimcha xavflarsiz tug'ruqxonaga borishga tayyor bo'lishi kerak. Statistik ma'lumotlarga ko'ra , erta tug'ilishning 60-70 foizi homiladorlikning 34-37 haftasiga to'g'ri keladi. Agar biz barcha chaqaloqlarni oladigan bo'lsak, 5 dan 10% gacha erta tug'iladi - foiz mintaqa va mamlakatga qarab o'zgaradi .

Onalik ta'tiliga chiqishdan oldin, har bir ishlaydigan ayolning tug'ish uchun darhol tayyorgarlik ko'rishga vaqti yo'q, shuning uchun ko'pchilik homilador ayollar uchun ko'plab xaridlar 30-haftadan keyin sodir bo'ladi. Garchi tematik forumlardagi munozaralar tahlili shuni ko'rsatadiki, homilador onalar homiladorlikning birinchi yarmidagi toksikoz o'tishi bilan aravacha, beshik, tebranadigan markaz va boshqa asboblarni tanlash haqida o'ylashni boshlaydilar.

Agar tanani va ongni yaqinlashib kelayotgan tadbirga tayyorlash haqida gapiradigan bo'lsak, unda vaqt haqidagi savolga javoban, biz shunday javob beramiz: qanchalik tezroq bo'lsa, shuncha yaxshi. Ideal holda, farovonlik imkon berganda, vaziyat odatda 12-haftaga qadar barqarorlashadi. Gap shundaki, nafas olish mashqlari va amaliy psixologik usullar ong osti va mushaklar xotirasida mustahkamlanish uchun vaqt talab etadi. Xuddi shu narsa tos bo'shlig'i mushaklarini mashq qilish va perineum to'qimalarini rivojlantirish uchun ham amal qiladi - mashqlar haftada kamida uch marta bajarilishi sharti bilan birinchi natijalar 20-30 kundan oldin paydo bo'lishi mumkin.

Tug'ilishdan oldin hayotni tashkil etish​

Bolani kutayotgan ayol bir qator oddiy qoidalarga amal qilishi kerak:

• tug'ruqxona uchun o'zingiz va yangi tug'ilgan chaqaloq uchun kerak bo'lgan hamma narsa bilan to'ldirilgan sumkaga ega bo'ling ;
• uydan uzoqda, ayniqsa, cho'l joylarda yolg'iz yurmaslikka harakat qiling;
• har doim qo'lda ayirboshlash kartasi, sug'urta polisi, pasport, tug'ilganlik to'g'risidagi guvohnoma va agar mavjud bo'lsa, pulli bola tug'ish shartnomasi bo'lishi kerak;
• ish va uy yukini minimallashtirish;
• stressli vaziyatlardan qoching va etarlicha uxlang;
• paydo bo'lgan tashvishlarni kuzatib borish va ular bilan ishlash;
• tug'ilish muammosiz o'tishi uchun tayyor bo'ling;
• Farzandingiz bilan tez-tez suhbatlashing, u bilan uchrashganingizdan qanchalik xursand bo'lishingizni ayting.

37-haftadan so'ng, kelajakdagi ona erta tug'ilish xavfi haqida tashvishlanishni to'xtatadi va tanani uzoq kutilgan voqea tomon muloyimlik bilan surishni boshlashi mumkin. Bu, ayniqsa, homilador ayolning farzand ko'rishi qiyinlashganda yoki chaqaloq faol ravishda vazn ortib borayotganida to'g'ri keladi: agar u ayolning tug'ilish kanali uchun juda katta bo'lsa, sezaryen talab qilinishi mumkin. Bunday chegaraviy holatlarda shifokor tug'ilishni qo'zg'atishning engil dori bo'lmagan usullarini buyurishi mumkin: fizioterapiya, maxsus mashqlar mashg'ulotlariga borish, o'simlik dori vositalari.

Tug'ilishning boshlanishini tezlashtirish uchun ayol uyda biror narsa qilishi mumkin. Shifokor tomonidan tavsiya etilgan maxsus moylar yordamida perineal massaj, uzoq yurish, zinapoyaga ko'tarilish, to'rt oyoqda pol yuvish, ko'krak uchlarini qo'zg'atish va er bilan yaqinlik, agar ayolning tanasi allaqachon psixologik va gormonal tayyor bo'lsa, tug'ruqning boshlanishida rol o'ynaydi. Daraja. Shuni unutmangki, hatto bunday zararsiz, birinchi qarashda, ginekologingiz bilan oldindan maslahatlashishni talab qiladi.

Tug'ishga jismoniy tayyorgarlik​

O'rtacha jismoniy faollik yurak va o'pkaning funksionalligini yaxshilaydi, asab tizimini, mushaklarni mustahkamlaydi, oshqozon-ichak trakti faoliyatini va qon aylanishini, shu jumladan yo'ldoshning qon tomirlarini rag'batlantiradi. Homilador ayolning jismoniy faoliyatining intensivligi va tabiati kontseptsiyadan oldin olib borgan turmush tarziga bog'liq. Agar tanangiz doimiy harakatga odatlangan bo'lsa, siz to'satdan darslarni tark etmasligingiz kerak. Ammo homiladorlik haqida bilib olishingiz bilanoq, keyingi mashg'ulotdan oldin ginekologingiz bilan yukni asta-sekin kamaytirish rejasini muhokama qilishingiz kerak. Xuddi shu narsa teskari vaziyatga ham tegishli. Agar siz harakatsiz turmush tarzini olib borgan bo'lsangiz va yangi maqomingizda tanangizni tug'ish uchun tayyorlashga qaror qilsangiz, mashg'ulotlarni faqat shifokorning ruxsati bilan va bu masala bo'yicha vakolatli o'qituvchining rahbarligi ostida boshlashingiz mumkin.

Tug'ish paytida to'g'ri nafas olish​

Kasılmalar paytida quyidagi nafas olish algoritmi eng muhim hisoblanadi:

Yuz va tos bo'shlig'i mushaklarini bo'shashtiring, qo'llaringiz va oyoqlaringizdagi kuchlanishni jamlang.

1. Keyingi qisqarishdan oldin darhol burun orqali tinch, chuqur nafas oling.
2. Nafasingizni qorin bo'shlig'iga yo'naltiring. Jarayonda ko'krak qafasi emas, balki qorin devori ishtirok etayotganini his qilishingiz kerak. Shu bilan birga, siz oshqozoningizni juda ko'p shishirmasligingiz kerak.
3. Keyin, o'pkangizdan barcha havoni chiqarishga urinmasdan, sekin (nafas olishdan ham sekinroq) og'zingizdan nafas oling.

Homilador ayollar uchun nafas olish amaliyotining barcha tizimlari tushadigan diafragma nafasi shunday amalga oshiriladi.

Bosish o'rtasida tez nafas olishdan foydalanishingiz mumkin va akusherlik sizni itarishga ruxsat berganida, og'zingiz bilan imkon qadar ko'proq havo oling va nafasingizni ovoz paychalarining darajasida ushlab turing. Shu bilan birga, bosh sohasidagi bosimni kamaytirish va yuzdagi kichik tomirlarga zarar yetkazmaslik uchun og'zingizni yopmaslik kerak. Bosish tugashi bilan sekin nafas olishga va iloji boricha dam olishga harakat qiling.

Tug'ilishdan kamida bir yoki ikki oy oldin nafas olish mashqlarini muntazam ravishda bajarishni boshlash juda muhimdir. Siz o'zingizning akusher-ginekologingiz yoki mashqlar terapiyasi bo'yicha instruktoringizdan mashqlar kursi bilan ma'lum bir kompleks olishingiz mumkin.

Qanday mashqlarni bajarishingiz mumkin?​

Muntazam jismoniy faoliyat sifatida homilador ayol tavsiya etilgan ro'yxatdan bir yoki bir nechta faoliyatni tanlashi mumkin:

• aerobika;
• gimnastika;
• suv aerobikasi;
• ertalabki mashqlar;
• toza havoda yurish.

Biz maqolamizda homilador ayollar uchun darslar haqida batafsil gaplashdik .

Bundan tashqari, tos bo'shlig'i mushaklarini mashq qilish juda ma'qul. Bu erda shuni ta'kidlash kerakki, Kegel mashqlari 16-18 xaftaga qadar har qanday holatda, keyin o'tirgan holda va homiladorlikning oxiriga kelib - tik turgan holda bajarilishi mumkin. Bu ayolning ichki organlari holatining o'zgarishi va homiladorlikning ikkinchi yarmidan boshlab pastki vena kava bosimini bartaraf etish zarurati bilan bog'liq.

Bularning barchasi oddiy homiladorlik uchun amal qiladi. Agar abort, erta tug'ilish, platsenta previa, ichki organlarning jiddiy kasalliklari, og'ir anemiya, polihidramnioz, qon ketish yoki trombozga moyillik bo'lsa, sport kontrendikedir.

Massaj olishga arziydimi?​

Homiladorlik paytida massaj faqat ko'rsatmalarga muvofiq va homiladorlikning 9-10 haftasidan oldin emas. Agar kerak bo'lsa, qo'lda aralashuv uchun barcha asosiy joylar mavjud:

• bosh;
• yelkalar;
• orqaga;
• qo'llar;
• oyoqlar.

Katta tug'ruqxonalarda xodimlarda massaj terapevti lavozimi mavjud. U qo'shimcha ma'lumotga va homilador ayollar bilan ishlash tajribasiga ega bo'lishi kerak.

Uyda ginekolog bilan oldindan maslahatlashgandan so'ng, ibodatxonalar, oyoqlar va yoqa hududining engil massaji ham mumkin. Sevimli odamning engil silashi asabiy taranglikni mukammal darajada engillashtiradi va endorfinlar - baxt gormonlarining chiqarilishiga yordam beradi.

Homilador ayollar uchun intim zonaning massaji ham dolzarbdir. Albatta, genetika tug'ilish kanalining yorilishiga qarshilikning hal qiluvchi omili hisoblanadi, ammo perineumni maxsus mo'ljallangan moylar bilan massaj qilish (asosiy shart - bepushtlik!) haqiqatan ham to'qimalarning elastikligini yaxshilaydi. Bu 2020-yilda nashr etilgan mavzu bo'yicha mavjud tadqiqotlarni katta ko'rib chiqish bilan tasdiqlandi . Siz homiladorlikning 36-haftasidan oldin protseduralar kursini boshlamasligingiz kerak va bu erda siz akusher-ginekologingiz bilan maslahatlashingiz kerak. Massaj qorin bo'shlig'i, platsenta previa uchun kontrendikedir va agar bunday manipulyatsiyalar og'riq keltirsa.

Tug'ishga psixologik tayyorgarlik​

Ayol boshdan kechiradigan fikrlar va his-tuyg'ular chaqaloqning holatiga, tug'ilishning boshlanishiga va tug'ilish jarayoniga bevosita ta'sir qiladi. Bu miyadan keladigan signallar, ma'lum gormonlar ishlab chiqarishni rag'batlantirish yoki blokirovka qilish bilan bog'liq. Masalan, vahima mehnatni faollashtiradigan oksitotsin sintezini bostirishi mumkin. Va ayni paytda intensiv ravishda ishlab chiqarilgan stress gormoni adrenalin bachadonning qisqarish qobiliyatini yanada pasaytiradi . Bundan tashqari, bunday holatda bo'lgan ayolning tibbiy xodimlar bilan aloqa qilish ehtimoli kamroq, bu esa chaqaloq tug'ilish kanali orqali o'tish paytida onaning noto'g'ri harakatlari xavfini oshiradi.

Vakolatli psixologik tayyorgarlik quyidagilarni o'z ichiga olishi kerak:

• tug'ish jarayoni, emizish asoslari haqida ishonchli materiallarni o'rganish ;
• oqilona ish va dam olish tartibi, etarli uyqu;
• muvaffaqiyatli tug'ilish haqidagi hikoyalarga diqqatni jamlash;
• agar og'riq va tug'ilishning salbiy oqibatlaridan qo'rqish, chaqaloqning sog'lig'i uchun tashvish va boshqa psixologik muammolar mavjud bo'lsa, psixologga tashrif buyurish.

Tug'ishga to'g'ri tayyorgarlik ko'rish uchun, bu davrda ayolning hayotidan qoniqish juda muhimdir. Ideal holda, homilador ayol har qanday mashg'ulotdan zavqlanishi kerak, u sport bilan shug'ullanadi yoki oshxonada ovqat pishirishi mumkin. Siz o'zingizni ortiqcha ish va qattiq tirnash xususiyati darajasiga olib kelmasligingiz kerak - keyinroq darsga qaytish yaxshiroqdir.

Agar stress yuzaga kelsa, hissiy jihatdan o'zgarib, dam olishga harakat qiling. Bunga moyli aromaterapiya, nafas olish mashqlari yoki toza havoda yoqimli yurish yordam beradi.

Tug'ruqxonani qanday tanlash mumkin?​

Ko'p ayollar birinchi yoki ikkinchi trimestrda qaerda tug'ilishlarini bilishadi. Bunday holda, shartnoma tuzish uchun 36-hafta atrofida qiziqqan shifokorga murojaat qilish qoladi. Agar siz bepul tug'ilishni rejalashtirmoqchi bo'lsangiz va eng yaqin ixtisoslashgan muassasani tanlagan bo'lsangiz, suv uzilib qolganda yoki qisqarish boshlanganda tez yordam chaqirish kifoya va sizni u erga olib borish kerak bo'ladi.

Bitta narsa, bu tug'ruqxona to'lib-toshganmi va tozalash uchun yopiq yoki yo'qligini oldindan tekshirish.

Agar tanlov qiyinchilik tug'dirsa, nomzodlarni bir qator parametrlarga ko'ra "haydash" uchun aqliy yoki qog'ozda harakat qilib ko'ring:

1. Xizmatlar narxi. Bu joydan joyga juda katta va kutilmagan tarzda o'zgarishi mumkin. Agar siz majburiy tibbiy sug'urta bo'yicha tug'ilishni rejalashtirmoqchi bo'lsangiz, lekin aytaylik, bitta pullik bo'limni egallamoqchi bo'lsangiz yoki ko'rsatmalarsiz epidural behushlikdan foydalanmoqchi bo'lsangiz, bu vaziyatga ham tegishli.
2. Manzil. Tug'ruqxonaning yashash joyingizga yaqinligi, agar bu sizning birinchi tug'ilishingiz bo'lmasa, ayniqsa muhim omil hisoblanadi. Birinchi farzandini kutayotgan ayollar tez yordam mashinasida yangi tug'ilgan chaqaloq bilan uchrashishlari dargumon, ammo siz bo'shatish paytida sizni kutib oladigan qarindoshlaringiz uchun tibbiy muassasaning joylashuvi qulayligi haqida o'ylashingiz mumkin. Lekin, albatta, bu birinchi o'rinda emas, lekin o'zingizning yangi zarb qilingan quvonch to'plami bilan uyga imkon qadar tezroq qaytish istagi juda kuchli dalil bo'lishi mumkin.
3. Tug'ruq paytida va tug'ruqdan keyingi bo'limda erning (qarindoshlari, doula ) bo'lish ehtimoli. Amaldagi umumiy qoidalar hozirgi epidemiologik vaziyatga bog'liq, ammo har bir tibbiyot muassasasi o'z nuancelariga ega. Aytaylik, ba'zi joylarda alohida kirish eshigi bo'lgan VIP palatalari mavjud bo'lsa, boshqalarida tug'ruqdagi ayollarga yo'l deyarli tug'ruq xonalari orqali o'tadi va bunday sharoitda tashrif buyurish juda qiyin. Hamkor tug'ilish hozir deyarli hamma joyda qo'llaniladi, ammo, masalan, koronavirus pandemiyasining eng yuqori cho'qqisida ular aksariyat muassasalarda taqiqlangan edi.
4. Umumiy qulaylik darajasi. Bir kishilik xonadonlar va tug‘ruqxonalar yetarlimi yoki bir nechta onalar uchun bo‘limlar (tug‘ruqxona) qanday jihozlangan? Dush xonalari va hojatxonalar qayerda joylashganligini va alohida hammomli etkazib berish xonasi mavjudligini aniqlang.
5. Tug'ishni boshqarishning o'ziga xos xususiyatlari: epidural behushlik mavjudmi, ular tabiiy tug'ilish tamoyillariga amal qiladimi (bolani darhol onaning qorniga qo'yadimi, tug'ilgandan keyin kindik ichakchasidagi pulsatsiyaga imkon beradimi, chaqaloqni joylashtiradimi? to'g'ridan-to'g'ri onaning ko'kragida), o'zingizning atmosferani yaratishingiz mumkinmi (aromat chiroq, musiqiy hamrohlik, xira yorug'likdan foydalaning).
6. Sizning aniq ishingiz uchun kerakli jihozlar va mutaxassislaringiz bormi? Aytaylik, barcha tug'ruqxonalarda ko'p homiladorlikli ayollarni qabul qilish uchun etarli tajribaga ega xodimlar mavjud emas.
7. Ushbu tug‘ruqxonada tug‘ilgan onalar tug‘ruq va bolalar bo‘limlari, xodimlarning kasbiy mahorati va ularga bo‘lgan munosabati, farroshlik va ovqatlanishni tashkil etish borasida nima deydi.

Yana bir maslahat: chaqaloqni va pediatrni ro'yxatdan o'tkazadigan klinika haqida oldindan qaror qabul qiling. Ushbu tadbir kasalxonadan chiqqandan keyin birinchi hafta ichida tashkil etilishi kerak.