Menga atigi to'rt soat vaqt oladigan ishni bajarish qiyin.Ommaviy chiqishlardan qattiq qo'rqaman. Odamlar bilan muloqot qilish va umuman suhbat boshlash qiyin. Boshqalar kutganiga mos kelmaslikdan qo'rqaman.So'nggi etti yil davomida men bunday qiyinchiliklarga duch keldim. Aslida, avvalroq ular yanada keskinroq edi, lekin bir yarim yil oldin ular bilan ishlay boshladim. Men tanqidiy nuqtadan chiqib ketishga muvaffaq bo'ldim, osonlashdi, lekin qulay yashashga hali uzoq.Men o'zimni eslayotganimdan beri odamlar oldida qo'rquv bor edi. Har doim muloqotga kirishish qiyin bo'lgan, o'zimni tanishtirish qiyin bo'lgan, biror ishni boshlash qiyin bo'lgan.
Menda ishdagi majburiyatlarni bajarishda muammolar bor. Shuningdek, ba'zida jamoat oldida chiqish qilishim yoki notanish odam bilan suhbatlashishim kerak, bu men uchun stress.
Har bir uyga chiqish va har qanday faoliyat, o'qish, suhbatlar, ko'chalar menga stress keltirdi — bu mening butun organizmimga ta'sir qildi. Menda ko'p sog'liq muammolari bor va hech bir shifokor ularni qanday davolashni bilmaydi. Men doimiy ravishda kasalxonada yotaman, ishni tugatishga ulgura olmayman, buning uchun qayg'uraman va aybdorlikni his qilaman, ishimni bajarishga intilib ishga chiqaman va yana kasal bo'laman. Hayotim sansara g'ildiragini eslatadi.
Muammoim bilan kurashishni oddiy "YouTube" videolari va maqolalardan boshladim. Uni hal qilishga harakat qildim. Bir yarim yil oldin psixologga murojaat qildim. Hozirda kundalik vazifalardan va ertangi kunni kutishdan vahima qo'rquvi yo'q, lekin hali ham to'liq nafas olishim mumkin emas.
Avvalambor, jasoratingiz va sabr-toqatingizni ta'kidlamoqchiman. Shunchalik kuchli noqulaylikka qaramay, siz hali ham ishingizni bajarayapsiz va hatto ommaviy chiqishlar qilayapsiz. Shuningdek, sizni qo'llab-quvvatlamoqchiman. Boshqalar kutganiga mos kelish istagi doimiy taranglikni talab qiladi, bu esa boshqa odamlarning, hodisalarning va umuman kelajakning reaksiyalarini oldindan bilish uchun doimiy kuch sarflashni talab qiladi. Bu juda charchatadi, axloqiy va jismoniy jihatdan.
Ko'pincha yuqori darajadagi bezovtalik va odamlar bilan muloqot qilishda ishonchsizlik, masalan, hisobot bilan chiqish, transport vositasini boshqarish yoki shunchaki tinglovchiga savol berish, ijtimoiy xavotirni bildiradi.
Buning sabablarini turli omillar bilan izohlash mumkin. Asosiylarini ko'rib chiqamiz va ular bilan mustaqil ishlash usullarini ko'rib chiqamiz.
Mana, holatingizni yaxshilash uchun yana nima qilishingiz mumkin:
Agar siz o'zingizga nima kerakligini bilish qiyin bo'lsa, kichik narsalardan boshlang. Har bir harakatda o'zingizdan so'rang: "Bu men uchun qanday? Menga bu yoqadimi yoki yo'qmi?" Shu tarzda siz o'zingizning xohishlaringiz va istaklaringizni tushunishga o'rganasiz va ongli bo'lishni mashq qilasiz.
O'zingizni kuzating. O'z fikr va his-tuyg'ularingizni anglashni, odatiy reaktsiyalaringizni aniqlashni va ularni bu erda va hozirda joylashgan vaziyat bilan solishtirishni o'rganish juda muhimdir. Sizda xavotirni keltirib chiqaradigan fikrlarni kuzating. Ular har doim haqiqatga mos keladimi? Barcha fikrlaringiz haqiqatmi, deb hisoblaysizmi?
Va yodingizda bo'lsin: siz o'zingizning fikrlaringiz emas va sizning qo'rquvingiz ham emas. Siz ko'proqsiz. Siz bu dunyoga boshqalarning talablariga moslashish uchun kelmagansiz va hech kimga hech narsa isbotlashingiz shart emas. Xatolar hayotning normal qismidir, ular sizning rivojlanayotganingizni ko'rsatadi. Ha, ba'zida tashqi baholash yo'nalishni ko'rsatishga yordam beradi, lekin bu sizning qadr-qimmatingizni aniqlamaydi. Siz o'zingiz qadrli bo'lasiz.
Menda ishdagi majburiyatlarni bajarishda muammolar bor. Shuningdek, ba'zida jamoat oldida chiqish qilishim yoki notanish odam bilan suhbatlashishim kerak, bu men uchun stress.
Har bir uyga chiqish va har qanday faoliyat, o'qish, suhbatlar, ko'chalar menga stress keltirdi — bu mening butun organizmimga ta'sir qildi. Menda ko'p sog'liq muammolari bor va hech bir shifokor ularni qanday davolashni bilmaydi. Men doimiy ravishda kasalxonada yotaman, ishni tugatishga ulgura olmayman, buning uchun qayg'uraman va aybdorlikni his qilaman, ishimni bajarishga intilib ishga chiqaman va yana kasal bo'laman. Hayotim sansara g'ildiragini eslatadi.
Muammoim bilan kurashishni oddiy "YouTube" videolari va maqolalardan boshladim. Uni hal qilishga harakat qildim. Bir yarim yil oldin psixologga murojaat qildim. Hozirda kundalik vazifalardan va ertangi kunni kutishdan vahima qo'rquvi yo'q, lekin hali ham to'liq nafas olishim mumkin emas.
Avvalambor, jasoratingiz va sabr-toqatingizni ta'kidlamoqchiman. Shunchalik kuchli noqulaylikka qaramay, siz hali ham ishingizni bajarayapsiz va hatto ommaviy chiqishlar qilayapsiz. Shuningdek, sizni qo'llab-quvvatlamoqchiman. Boshqalar kutganiga mos kelish istagi doimiy taranglikni talab qiladi, bu esa boshqa odamlarning, hodisalarning va umuman kelajakning reaksiyalarini oldindan bilish uchun doimiy kuch sarflashni talab qiladi. Bu juda charchatadi, axloqiy va jismoniy jihatdan.
Ko'pincha yuqori darajadagi bezovtalik va odamlar bilan muloqot qilishda ishonchsizlik, masalan, hisobot bilan chiqish, transport vositasini boshqarish yoki shunchaki tinglovchiga savol berish, ijtimoiy xavotirni bildiradi.
Buning sabablarini turli omillar bilan izohlash mumkin. Asosiylarini ko'rib chiqamiz va ular bilan mustaqil ishlash usullarini ko'rib chiqamiz.
Tarbiya va oilaviy munosabatlar
Ijtimoiy xavotirning eng keng tarqalgan omili. Agar ota-onalar doimiy ravishda farzandlarini boshqalar bilan taqqoslab yoki yutuqlarini e'tibordan chetda qoldirsalar, doimiy ravishda yetarli bo'lmaslik hissini yaratadilar, kamolotning cheki yo'qligini his qiladilar, unda past o'zini o'zi baholash shakllanadi. Shuningdek, mukammallikka intilish oshadi, bu esa xatolarga yo'l qo'ymaslik huquqini yo'qotadi.Xavotirni kamaytirish uchun bir nechta choralarni ko'rish mumkin:
- Kundalik boshlang va boshqa odamlar bilan muloqot qilishda ichki noqulaylikni his qilganingizda paydo bo'ladigan fikrlarni yozing. O'zingizni qanchalik tez-tez tanqid qilayotganingizga, boshqalar bilan taqqoslayotganingizga yoki o'zingizga haddan tashqari yuqori talablarni qo'yayotganingizga e'tibor bering.
- Tanqidiy fikrlarni qo'llab-quvvatlovchi fikrlarga o'zgartirishga harakat qiling. Agar qiyin bo'lsa, qo'llab-quvvatlovchi obraz yordam berishi mumkin. Bu kim bo'lishi mumkin edi? U yoki u sizga nima deyishi mumkin edi? Eng yaqin do'stingiz o'xshash vaziyatda bo'lgan deb tasavvur qiling. Uni qanday qo'llab-quvvatlashingiz mumkin?
- Qo'shimcha ravishda, o'zingizga issiq va qo'llab-quvvatlovchi xat yozishingiz mumkin. Bu ichki tanqidchiga qarshi ma'qullash so'zlarini topishga o'rganishning samarali usullaridan biridir.
Psixologik travma
Psixologik travma ham ijtimoiy xavotirning sababchisi bo'lishi mumkin. Bu yaqin odamning o'limi, zo'ravonlik, avariya yoki turli tabiiy ofatlar bo'lishi mumkin. Ba'zida travmadan kelib chiqqan ruhiy og'riq shunchalik kuchli bo'lishi mumkinki, ba'zilar uni ishlash haqida o'ylashmaydi, balki uning namoyon bo'lishini o'zlarining xarakter xususiyatlari deb biladilar. Psixolog bilan ishlash sizga travmatik tajribadan ajralishga va shaxsiyatingizning barcha qirralarini o'rganishga yordam beradi, bu esa muvozanatni topish va barqarorlikni his qilishga yordam beradi.Mana, holatingizni yaxshilash uchun yana nima qilishingiz mumkin:
- O'zingizning tanangizga g'amxo'rlik qiling. Yaxshi jismoniy holat hissiyotlarning o'zgarishlarini yaxshiroq yengishga yordam beradi. Bu jihatdan tanaga ham, hissiyotlarga ham ta'sir qiladigan yoga juda foydali bo'lishi mumkin. Meditatsiya va relaksatsiya amaliyotlarini qo'llash mumkin.
- O'z his-tuyg'ularingizni ishonadigan va qo'llab-quvvatlashiga shubha qilmaydigan odamlar bilan bo'lishing. O'z his-tuyg'ularingizni gapirib berish travma bilan kurashishga va o'zingizni kamroq izolyatsiya qilingan his qilishga yordam beradi.
- Tashqi holatlarni nazorat qilishning iloji yo'qligi — bu ham boshqalar bilan muloqot qilishdan oldin xavotirga sabab bo'ladigan omil. Bunday paytlarda e'tiboringizni nazorat ostidagi narsalarga qaratishni o'rganish muhimdir. Siz o'z harakatlaringizni, qarorlaringizni, so'zlaringizni, qilayotgan sa'y-harakatlaringiz miqdorini, boshqalarga bo'lgan munosabatingizni, his-tuyg'ularingizni nazorat qila olasiz.
- Nafas olish amaliyotlari. Masalan, kvadrat bo'yicha nafas olish texnikasi "nafas olish, pauza, nafas chiqarish, pauza" yaxshi ishlaydi. Har bir bosqichni sekin va o'lchab bajaring, nafas olish, pauzalar va nafas chiqarish bir xil davomiylikda bo'lishiga harakat qiling. Qo'lingizni ko'krak sohasiga qo'yishingiz mumkin — bu o'zingizni qo'llab-quvvatlayotganingizni his qilishingizga yordam beradi. Bir necha daqiqa davomida shu uslubda nafas oling va holatingizni ko'rib chiqing.
- Tashqi dunyoga e'tibor qarating. Agar xavotir sizni yengishi mumkinligini his qilsangiz, diqqatni atrofingizdagi narsalarga qarating. Ko'rishingiz mumkin bo'lgan 15-20 ta narsani sanab bering, bu erda va hozir atrofingizdagi barcha tovushlarni belgilang. Shu tariqa, siz hissiyotdan tashqarida sodir bo'layotgan narsalarga e'tiboringizni qaratishingiz mumkin.
Qo'shimcha tavsiyalar
O'z xohishlaringiz haqida o'ylang. Odatda, boshqalarning talablariga moslashishda biz o'z ehtiyojlarimizni unutamiz, chunki birinchi navbatda biz boshqalarning ehtiyojlarini qondirishga harakat qilamiz. Sizda qanday ehtiyojlar bo'lishi mumkinligini o'ylab ko'ring. Darhol yaqin besh yil ichidagi katta maqsadlarni o'ylash shart emas — bu kichik bir narsa bo'lishi mumkin, masalan, mazali va chiroyli nonushta, parkda gadjetsiz sayr qilish yoki yaxshi to'laqonli uyqu.Agar siz o'zingizga nima kerakligini bilish qiyin bo'lsa, kichik narsalardan boshlang. Har bir harakatda o'zingizdan so'rang: "Bu men uchun qanday? Menga bu yoqadimi yoki yo'qmi?" Shu tarzda siz o'zingizning xohishlaringiz va istaklaringizni tushunishga o'rganasiz va ongli bo'lishni mashq qilasiz.
O'zingizni kuzating. O'z fikr va his-tuyg'ularingizni anglashni, odatiy reaktsiyalaringizni aniqlashni va ularni bu erda va hozirda joylashgan vaziyat bilan solishtirishni o'rganish juda muhimdir. Sizda xavotirni keltirib chiqaradigan fikrlarni kuzating. Ular har doim haqiqatga mos keladimi? Barcha fikrlaringiz haqiqatmi, deb hisoblaysizmi?
Va yodingizda bo'lsin: siz o'zingizning fikrlaringiz emas va sizning qo'rquvingiz ham emas. Siz ko'proqsiz. Siz bu dunyoga boshqalarning talablariga moslashish uchun kelmagansiz va hech kimga hech narsa isbotlashingiz shart emas. Xatolar hayotning normal qismidir, ular sizning rivojlanayotganingizni ko'rsatadi. Ha, ba'zida tashqi baholash yo'nalishni ko'rsatishga yordam beradi, lekin bu sizning qadr-qimmatingizni aniqlamaydi. Siz o'zingiz qadrli bo'lasiz.