Og‘ir damlarni boshdan kechirish uchun stoiklarning 8 usuli

  • Mavzu muallifi Mavzu muallifi Amina
  • boshlanish sanasi boshlanish sanasi
Depressiya haqida ko'proq bilmoqchimisiz? Depressiyani engish uchun bepul ko'rsatmalarimizni ko'rib chiqing.
Stoitsizm qiyinchiliklarga qarshi kurashishda qanday yordam beradi

Krizisni stoik tarzda boshdan kechirish demak, qahramonlik, donolik va adolatni saqlab qolishdir, nima bo‘lishidan qat’i nazar.Zenon Kitiylik savdogar o‘z kemasi halokatga uchraganida taxminan 30 yoshda edi. U barcha pul va mulkini yo‘qotdi, lekin tushkunlikka tushmadi va falsafani o‘rganishga kirishdi va nihoyat, falsafaning yangi yo‘nalishiga asos soldi.

Gaius Musonius Ruf hukmdor-zolimga bo'ysunmasligi uchun uch yil davomida qurg'oqchil va kimsasiz orolga surgun qilingan. U omon qoldi, Rimga qaytib keldi va surgunini foydali tajriba deb aytdi.

Epiktet qul edi. Bir kuni xo‘jayini g‘azablanganida uni shunchalik qattiq kaltakladiki, oyog‘ini sindirdi va umr bo‘yi oqsoq qoldi. Ammo bu Epiktetni hayotdan nafratlanishga majbur qilmadi. U falsafani o‘rganishni davom ettirdi, erkinlikka erishdi va sobiq xo‘jayinlari – taniqli rimliklar uning so‘zlariga quloq soladigan odamga aylandi.

Bu odamlarni nima birlashtiradi? Avvalo, qat’iyatlilik. Bu faylasuflar stoitsizmga sodiq edilar. Bu qadimiy tafakkur yo‘nalishi hatto eng og‘ir paytlarda ham aql va o‘z qadr-qimmatingizni saqlashga yordam beradi.

Og‘ir damlarni boshdan kechirish uchun stoiklarning 8 usuli (1).jpg


Usul 1
Krizisni sinov deb o‘ylash

Hech qachon baxtsizlikni boshdan kechirmagan odamni rimlik stoik faylasuf Seneka ayardi. Uning uchun baxtsizlik bu sinovdir. Sinovlarsiz biz kim ekanligimizni va nima qila olishimizni bilmaymiz. Biz yetarlicha jasurmisiz? Biz o'zimizni qutqarishimiz yoki boshqalarga yordam berishimiz kerakmi? Qiyinchiliklarga bardosh beramiz va munosib odam bo'lib qolamizmi, o'zimizga va tamoyillarimizga xiyonat qilamizmi?

Sinovni yaxshilik deb tasavvur qilish shunchaki ritorik usul emas. Neronning tarbiyachisi va boy rimlik fuqarosi bo‘lgan Seneka muhtojlikka duchor bo‘lmagan, lekin bu uni umuman qoniqtirmagan. U "qashshoqlik amaliyoti" ni o'ylab topdi: har oyda bir necha kun uyidan chiqib, eng yomon kiyimda, ozgina oziq-ovqat bilan, qashshoqlik bilan yuzma-yuz kelish uchun va o'zidan so'rash uchun: "Bu men ilgari qo'rqqan narsami?" Faylasufning fikricha, bu ruhni mustahkamlashi, inqiroz paytida ko'pchilikni vahimaga soladigan vaksina bo'lishi kerak.

Nima qilish kerak. Senekaning javobi: sinovlarni o‘zingizni namoyon qilish imkoniyati sifatida qabul qiling. U farovonlik va qulaylikni yo'qotishdan qo'rqishni eng yomon qullik deb hisoblardi. Qulaylikni yo'qotish xavfini sinab ko'rish - bu qo'rquvni engishdir.

Stoiklar umuman olganda, barcha hayotiy qiyinchiliklarni xudolar yoki taqdir tomonidan yuborilgan sinovlar sifatida qabul qilishni tavsiya qildilar. Odam ularni munosib tarzda boshdan kechirishi va ularda o'zi va dunyo haqidagi muhim savollarga javob topishi kerak.

Albatta, qiyinchiliklar haqida bunday fikr yuritish har doim ham oson emas. Bunga zamonaviy stoik Uilyam Irvayn tavsiya qiladigan amaliyot yordam berishi mumkin. O'zingizni uzoq kelajakda tasavvur qiling: siz hozirgi tarixiy voqealar haqida nabiralaringizga yoki talabalar auditoriyasida gapiryapsiz. Siz ushbu notinch kunlarda nima his qilganingiz, qanday harakatlar qilganingiz va qanday choralar ko‘rganingizni tushuntirishingiz kerak. Bu erda maqtanish va pardozlash mumkin emas. Ammo baribir siz o'zingizning donolik, mehribon va o'ylangan harakatlaringizni ta'kidlashni xohlaysiz. Mana shu hiyla. Hikoya qilish uchun hozir ham xuddi shunday harakat qilishingiz kerak: o'zingizning printsiplaringizga xilof bo'lmasdan, o'zingizga va boshqalarga yordam berish uchun ehtiyotkorlik bilan.

Usul 2
Sodir bo‘layotgan voqealarni qabul qilish

“Barchasi siz xohlaganidek bo‘lishini kutmang; yaxshisi, sodir bo‘layotgan voqealarni ular qanday bo‘lsa, shunday bo‘lishini xohlang: shunda baxtli bo‘lasiz”. Buni hayotga haqorat qilish qanchalik foydasiz ekanligini yaxshi bilgan Epiktet yozgan.

Bu kamtarlik biror narsani o'zgartirishga urinish kerak emas degani emas. G'oya shundaki, biz pushaymon bo'lishga kuch sarflashimiz va "buni qanday oldini olish mumkin edi" deb o'ylashimiz shart emas. Bunga stoitsizmning asosiy tamoyillaridan biri yordam berishi mumkin - tashqi narsalarni nazorat ostidagi narsalardan ajratish qobiliyati. Masalan, biz o'z harakatlarimizni nazorat qila olamiz, lekin biz boshqalarning harakatlarini, ob-havoni va valyuta kurslarini nazorat qila olmaymiz. Shunday ekan, o'zingizga e'tibor qaratgan ma'qul.

Epiktet o'zining oqsoqligi haqida shunday tasavvur qilgan. Agar u davolanmasa, demak, davolanish uning nazoratidan tashqarida. Ammo jismoniy kasallik tanaga xalaqit beradi, iroda erkinligiga emas. Faqat odamning o'zi nogironligiga qanday munosabatda bo'lish va u bilan qanday yashashni tanlaydi. Masalan, Epiktet falsafani o'rganishni va u to'g'ri deb hisoblagan axloqiy printsiplarga rioya qilishni davom ettirdi.

Nima qilish kerak. Ushbu faylasuf har kuni kundalik yuritishni va yozuvlar qilishni maslahat berdi - bu o'zi donoroq va tinchroq qiladigan ma'naviy mashqdir.

Jurnalda sizni bezovta qiladigan murakkab vaziyatga murojaat qiling. Nazorat zonangizdan tashqaridagi narsalarni ro‘yxatini tuzishga harakat qiling. Ehtimol, bunday narsalar ko'p bo'ladi va siz ularni qog'ozga tushirganingizda o'zingizni yanada xavotirli his qilasiz.

Ammo vahima qilishni kutmang. Tashqi, nazorat qilinmaydigan narsalarni yozganingizdan so'ng, inqiroz paytida nima qila olishingiz mumkinligi haqida ro'yxat tuzishga harakat qiling. Masalan, siz o'zingizni tinchlantirishingiz mumkin, shunda siz o'ylamasdan qaror qabul qilishingiz mumkin. Siz yaqinlaringizni quchoqlashingiz va ularni qanchalik sevishingizni aytishingiz mumkin. Yoki hozir bunga muhtoj bo'lganlarga yordam bering. Tasavvuringizni namoyon eting, hatto birinchi qarashda bema'ni bo'lib tuyulgan g'oyalarni ham yozing.

Hamma narsani yozib bo'lgach, sizda ikkita ro'yxat bo'ladi: nazorat zonangizdan tashqaridagi narsalar va nazorat zonangizdagi narsalar. Birinchisiga ta'sir o'tkazish uchun vaqtni behuda sarflamang. Yaxshisi, ikkinchi ro'yxatdan bir nechta narsani hayotga tatbiq eting.

Usul 3
O'zingizga yuqoridan qarang

"Taxtdagi faylasuf" Mark Avreliyning sevimli amaliyoti. Mana u qanday tasvirlangan: “Eng yaxshisi, qush uchadigan balandlikdan qarash va hammasini bir qarashda ko'rish: olomon yig'ilishlari, qo'shinlar, fermalar, to'ylar va ajralishlar, tug'ilishlar va o'limlar, shovqinli sudlar va jim-jit joylar, barcha chet elliklar, bayramlar, motamlar, bozorlar - hammasi aralashib, ziddiyatlar birligida birlashadi.

Bunday istiqbol bizga eslatadi: insoniyat, tarix, sayyora miqyosida inson hech narsadir. Bu hayot, qadriyatlar, hukmlar va his-tuyg'ularni darhol o'zgartiradi. Agar inson shunchalik kichik bo'lsa, bizning baxtsizliklarimiz, intilishlarimiz, istaklarimiz nimani anglatadi? Mashq bizni unchalik muhim bo'lmagan tashvishlardan chalg'itadi va bizga haqiqatan ham muhim narsalarni eslatadi.

Nima qilish kerak. Masalan, o'zingizni ochiq kosmosda Yerni kuzatayotgan astronavt sifatida tasavvur qilishingiz mumkin.
Ammo o'zingizni ulkan dunyoning kichik bir qismi sifatida ko'rish - bu mashqning birinchi qismidir. Keyin boshqa odamlar bilan umumiyligingiz va ularga hamdardlikni his qilishingiz kerak. Shunday qilib, siz haqiqat ulkan ekanligini va har bir alohida odam, shu jumladan sizning o'zingiz, faqat bir don ekanligini tushundingiz. Shunday qilib, nima muhim bo'ladi?

Usul 4
Eng yomon stsenariyni tasavvur qiling

O'z rejalarini amalga oshirishni boshlashdan oldin Seneka nima noto'g'ri ketishi va buni qanday oldini olish haqida o'ylardi. Masalan, agar kema bilan sayohat qilsangiz, bo'ron ko'tarilishi mumkin, kapitan kasal bo'lishi mumkin va qaroqchilar hujum qilishi mumkin.

Yomon voqealarni aqliy ravishda qayta ko'rib chiqish bizni muvaffaqiyatsizliklar va umidsizliklarga tayyorlaydi va baxtsizliklarga nisbatan kuchliroq qiladi. "Kutilmagan narsa butunlay kutilmagan narsa kuchliroq ta'sir ko'rsatadi, kutilmagan hodisa falokatning og'irligini kuchaytiradi, - deb yozgan Seneka. - Biz barcha mumkin bo'lgan tasodiflarni hisobga olishimiz kerak, nafaqat odatiy voqealar ketma-ketligini."

Stoiklar bu mashqni rremeditatio malorum, "yomonlikni oldindan o'ylab ko'rish" deb atashgan. Bugungi kunda u ko'proq salbiy vizualizatsiya sifatida tanilgan va psixoterapiyada qo'llaniladi. Mashq nafaqat mumkin bo'lgan noxushliklarga psixologik jihatdan tayyorgarlik ko'rishga, balki qo'rquvni engishga, salbiy fikrlash tuzoqlaridan qochishga va sizda allaqachon bor narsalarni ko'proq qadrlashga yordam beradi.

Nima qilish kerak. Agar Senekaning maslahatlariga so'zma-so'z rioya qilishni istasangiz, aql bovar qilmaydigan stsenariylarni o'ynang. Faylasuf taqdirning barcha mumkin bo'lgan burilishlarini hisobga olishni muhim deb hisoblardi.

Muqobil variant - har bir tongni eslatma bilan boshlash: hayot bu og'ir sinovdir. Biz barchamiz eng xilma-xil odamlar bilan birga ushbu sinovdan o'tishimiz kerak. Va bu odamlarning ba'zilari mantiqsiz va xushmuomala bo'lmagan harakatlar qilishadi. Ammo bu mehribon harakatlardan voz kechish uchun sabab emas.

Bu Rim imperatori Mark Avreliyning tavsiyasi. Uning taklif qilgan salbiy tasdiqlash sabr-toqat va hamdardlikni o'rgatadi. Bu shunday eshitiladi:

“Bugun men tazyiq o'tkazadigan, noshukur, mag'rur, hiyla-nayrang, hasadgo'y, noqulay odamlar bilan duch kelishim kerak. Bu xususiyatlar ularning yaxshilik va yomonlikni bilmasliklaridan kelib chiqadi. […] Lekin menga yaqin bo‘lganlarga g‘azablanish va nafratlanish mumkin emas. Biz qo'llar va oyoqlar, ko'z qovoqlari, yuqori va pastki jag'lar kabi birgalikda faoliyat yuritish uchun yaratilganmiz. Shuning uchun bir-biringizga qarshi chiqish tabiatga zid; va bunday odamlarga g‘azablanish va ulardan qochish ham ularga qarshilik qilishni anglatadi».

Usul 5
O'zingizning o'limingiz haqida o'ylang

Epiktet har doim o'limni, surgunni va dahshatli ko'rinadigan narsalarni eslab qolishni maslahat berdi. Seneka uyqudan oldin o'zingizga "ertaga uyg'onmasligim mumkin" va ertalab "endi uxlamasligim mumkin" deb aytishni tavsiya qildi.

Dastlabki qarashda maslahatlar ma'nosiz ko'rinishi mumkin: o'lim haqida o'ylash sizni yanada chuqurroq tushkunlikka soladimi? Ammo agar siz stoik kabi fikrlashni o'rgansangiz, o'z o'limingizni anglash tinchlantiruvchi va ilhomlantiruvchi bo'ladi.

Stoitsizm nuqtai nazaridan, asosiy narsa - hozir va har kuni o'z hayotingizni fazilatli odam bo'lishdir. Siz har qanday daqiqada o'lishingiz mumkin degan fikr bunga yordam beradi: ustuvorliklarni belgilaydi, tamoyillaringizga muvofiq harakat qilishga undaydi. Mark Avreliy yozganidek, bu fikr odamlar nima o'ylashlari, aytishlari va qilishlarini doimo aniqlashi kerak.

Yana o'z o'limingizni anglash qo'rquvdan xalos qiladi: agar biz o'lim qo'rquviga dosh bera olsak, boshqa barcha qo'rquvlarni ham engib o'tamiz. "O'limni o'rgangan odam qullikni o'rganmaydi" - deb yozgan Seneka.

Og‘ir damlarni boshdan kechirish uchun stoiklarning 8 usuli (2).jpg


Nima qilish kerak. O'zingizning o'limingiz haqida o'ylang - jiddiy, istehzosi va kinoyasiz, ammo vahimaga tushmasdan. Bu fikr sizda qanday his-tuyg'ularni uyg'otadi? Siz o'ylaysiz, siz o'lganingizda nima bo'ladi? Sizning yaqinlaringiz bilan nima bo'ladi, atrofdagi dunyo bilan nima bo'ladi? Endi nima qilishni xohlaysiz?

Muhim hayotiy qarorlarni qabul qilishda o'lim haqida o'ylang va keyin siz adolatli va dono bo'lasiz.

Usul 6
Kundalikni yuritish

Har tong uyg‘onganidan keyin Mark Avreliy stolga o‘tirib yozishga kirishardi. Shunday qilib, u bo‘lajak kunga tayyorgarlik ko‘rdi va fikrlarini tartibga soldi: o‘zini va dunyodagi o‘rnini hamda boshqalar bilan munosabatlarini aks ettirdi. Keyinchalik Mark Avreliyning yozuvlari nashr etildi. Hozir ular "Tafakkur" deb nomlanadi - bu stoik falsafasining eng buyuk asarlaridan biridir.

Shuningdek, Seneka va Epiktet kundalik yuritganlar. Ammo birinchisi o'z fikrlarini yotishdan oldin yozishni foydali deb hisoblar edi, ikkinchisi esa kundalikni har doim yonida ushlab turishni maslahat berardi, kunduz va kechasi, muhim narsalarni eslab qolish uchun.

Nima qilish kerak? Muntazam yozuvlarni sinab ko'ring. Oddiy kundalikni yuritish mumkin - kun davomida sodir bo'lgan narsalarni yozing, fikrlarni tuzing. Ammo ruhiy salomatlik uchun foydali bo'lgan maxsus yozma mashqlar mavjud. Biz ular haqida batafsilroq gapirib berdik.

Eng ko‘p o‘rganilgan amaliyot - bu ifodali yozish: u stress darajasini pasaytiradi va tushkunlik alomatlarini kamaytiradi. Uning mohiyati oddiy: o'tmishdagi og'ir voqeani tanlab, 15-20 daqiqa davomida erkin shaklda batafsil tasvirlab berish kerak. Maksimal ta'sirga erishish uchun ushbu mashqni muntazam ravishda bajarish kerak. Ammo agar ruhiy kasalliklar mavjud bo'lsa, zo'ravonlik va yaqinlarining o'limi kabi travmatik hodisalardan so'ng darhol mutaxassis bilan maslahatlashmasdan ushbu mashqni bajarish muhimdir.

Og‘ir kunlarda e’tibor berishingiz kerak bo‘lgan yana bir yozma amaliyot - minnatdorchilik kundaligi. Bu hayotda yaxshi narsalarni sezishga va kayfiyatni ko'tarishga yordam beradi. Ushbu mashqni muntazam ravishda bajaradigan kishi salbiy filtr tuzog'iga tushishni o'rganadi - e'tibor faqat yomon narsaga qaratilgan kognitiv buzilish. Minnatdorchilik kundaligini yuritish qiyin emas. Shunchaki har qanday shaklda yozib oling, masalan, o'qlardan ro'yxat, o'zingiz, atrofdagilar, koinot uchun minnatdorchilik bildirish mumkin. Buni har kecha yotishdan oldin qilish mumkin. Asosiysi, toza avtomatik tarzda yozmaslik, belgi uchun, balki minnatdorlikni his qilish, bu tuyg'uga kirish.

Usul 7
Yaxshilik qilish
Stoiklar boshqalarga xizmat qilish baxtliroq bo'lishning eng yaxshi usuli deb hisoblashardi. Masalan, Seneka ishongan: hech narsa yaxshi emas, agar yolg'iz unga ega bo'lsangiz, boshqalar bilan bo'lishmasangiz.

Zamonaviy tadqiqotlar shuni tasdiqlaydiki, xayriya bu, shuningdek, beruvchi uchun sovg'adir. Masalan, baxtni o‘rganuvchi tadqiqotchi Sonya Lyubomirskiyning tajribasi buni ko‘rsatadi. U olti hafta davomida talabalarga ko'ngillilardan ezgu ishlar qilishni taklif qildi va ular 42% ga baxtliroq bo'lishdi.

Boshqa tadqiqotlar shuni ham ko'rsatdiki, odam o'ziga emas, balki boshqa birovga pul sarflaganida o'zini baxtliroq his qiladi. Xayriya va ko'ngillilik, qon va organ donorligi - bularning barchasi baxt darajasini oshirishi mumkin.

Nima qilish kerak? Yaxshi ishlar bilan doimiy ravishda shug‘ullaning. Eng oddiy narsa - xayriya tashkilotlariga xayr-ehson qilish uchun obuna bo'lish. Miqdor kichik bo'lishi mumkin, masalan, qahva narxida, lekin uni muntazam ravishda jamg'armaga yuborish yaxshidir. Shunday qilib, tashkilot o'zining kelgusi oyi uchun pul olishini biladi.

Faqat pul bilan yordam berish mumkin emas. Variant - o'zingizning qiziqishlaringizga muvofiq jamg'arma toping va uning xodimlari qanday yordamga muhtojligini bilib oling. Faraz qilaylik, bu hayvonlar uchun boshpana. Aytaylik, siz hali uy hayvonini qabul qilishga tayyor emassiz, lekin, ehtimol, siz mushuk yoki it uchun vaqtinchalik uy bera olasiz. Yoki keraksiz adyol va sochiqlarni bering, hayvonni shifokorga etkazishda yordam bering, it bilan yurib, uni tarang.

Usul 8
Tasavvur qiling: Betmen nima qilgan bo‘lar edi?

Albatta, stoiklar Betmen kimligini bilishmagan. Ammo ular ham o'z super qahramonlariga ega edilar - bu stoik fazilatlarning timsoli bo'lgan donishmandlar edi.

Stoik jasorat va tushuncha yetishmayotganini his qilganda, u bu vaziyatda uning idealiga ergashgan odamni tasavvur qildi. Masalan, Epiktet uchun Zeno Kitiylik va Seneka namuna bo'lgan.

Seneka idealni "egri chiziqni to'g'irlaydigan" chiziq deb atagan - bu odamning axloqi. 2016 yilda zamonaviy olimlar buni kichik tajribada sinab ko'rishdi. Ular bolalarga ovqatlanishdan oldin o'zlariga "Betmen nima yeydi?" deb savol berishni taklif qilishdi. super qahramon haqida o'ylashganidan so'ng, bolalar frantsuz kartoshkasi o'rniga olma bo'laklarini tanlashni boshladilar. Stoik mashqlari ularga sog'lom tanlov qilishda yordam berdi.

Nima qilish kerak. Sizga o'xshash bo'lishni xohlagan o'rnakni tanlang - haqiqiy yoki xayoliy odam. Ushbu odamning hayoti va qarashlari sizga yaxshi tanish bo'lsa, yaxshiroqdir. Shuning uchun ba'zida Betmen, Stiv Jobs, Germiona Greynjer yoki o'z buvingizni tanlash Seneka yoki Epiktetni tanlashdan yaxshiroqdir.

Qaror qabul qilishda shubha qilinganda, tashvish yoki kuch va jasorat to'plashda qiynalayotganingizda, bu odam yoki qahramonni eslang.
 
Ushbu saytda joylangan barcha maqolalar faqat tanishtirish maqsadida taqdim etilgan. Ular davolanishning o‘rnini bosa olmaydi va hech qanday davolash tavsiyalarini o‘z ichiga olmaydi. Sog‘lig‘ingiz bilan bog‘liq har qanday muammolar yuzaga kelganda, albatta, shifokoringizga murojaat qilishingiz kerak.
Orqaga qaytish
Yuqorida