Ortiqcha tortinchoqlik: Sabablari va Yechimlari

Ortiqcha tortinchoqlik ko'pincha odam o'zini noto'g'ri his qilishi bilan bog'liq. Odamlar ba'zida o'zlarining bu hissiyotlarini tabiiy deb hisoblaydilar va uni o'zlarida mavjud muammo deb bilishadi. Ko'pchilik "men tug'ilishdan shundayman" degan fikrda bo'lishadi. Ammo bu hissiyotning kelib chiqishi uchun ma'lum sabablarga ega bo'lish kerak.

Ortiqcha tortinchoqlikning kelib chiqish sabablari​

Bolalik tajribalari
Ko'pincha, ortiqcha tortinchoqlik bolalik tajribalariga borib taqaladi. Bolalar doimiy tanqid yoki boshqalar bilan taqqoslanish sharoitida o'sgan bo'lsa, ular o'zlarini noto'liq his qilishadi. Masalan, bolaga doimiy ravishda xatolar uchun tanbeh berish yoki uni boshqalar oldida mazax qilish, ularning o'ziga bo'lgan ishonchini yo'qotishiga olib keladi. Bu esa ularda tanqid qilishdan qo'rqish hissini paydo qiladi.
Oilaning xatti-harakatlari
Boshqa bir sabab oiladagi xatti-harakatlarni o'zlashtirishdir. Agar ota-onalar tortinchoq, kamgap va yopiq bo'lsa, bola buni normal holat deb qabul qilishi mumkin. Ba'zi oilalarda o'z fikrlarini va his-tuyg'ularini ifodalash qo'llab-quvvatlanmaydi, shaxsiy muammolarni muhokama qilish taqiqlanadi. Bu holatda bola o'zini muhim his qilmaydi va o'z fikrlarini ifodalashda qo'rqadi.
Yuqori sezgirlik
Yuqori sezgirlik ham ortiqcha tortinchoqlik sabablaridan biri bo'lishi mumkin. Sezgir odamlar boshqalarning tanqidini juda jiddiy qabul qilishadi, o'zlarida uzoq vaqt davomida bu haqida o'ylashadi va vaziyatni dramatizatsiya qilishadi.
Maktabdagi bolalarning zo'ravonligi va o'qituvchilarning tanqidi
Maktabda bolalarning zo'ravonligi va o'qituvchilarning tanqidi ham ortiqcha tortinchoqlikni kuchaytirishi mumkin. Zo'ravonlikka duch kelgan bolalar keyinchalik kichik auditoriya oldida ham so'zlashdan qo'rqishadi. Kattalarning qo'llab-quvvatlashisiz, bola bu tajribani hazm qilishda qiyinchilikka duch keladi va bu uning o'zini o'zi baholashiga ta'sir qiladi.
Past o'z-o'zini baholash va aybdorlik hissi
Past o'z-o'zini baholash va o'zini aybdor his qilish ham ortiqcha tortinchoqlikning muhim sabablari hisoblanadi. Bu hissiyotlar tortinchoq odamning o'ziga bo'lgan ishonchini kamaytiradi va uni ijtimoiy vaziyatlardan chetlatadi.

Ortiqcha tortinchoqlikdan qutulish usullari​

Agar ortiqcha tortinchoqlik sizga jiddiy noqulaylik tug'dirayotgan bo'lsa, quyidagi maslahatlar yordamida bu muammoni hal qilish mumkin:

1. O'z-o'zini tahlil qilish

O'z hissiyotlaringizni tahlil qiling va ularga nimalar sabab bo'lishini aniqlang. Qaysi vaziyatlarda o'zingizni noqulay his qilasiz? Bu savollarni o'zingizga berib, ichki qo'rquvlaringizni aniqlashga harakat qiling.

1. Psixoterapiya

Mutaxassisga murojaat qiling. Psixoterapiya ortiqcha tortinchoqlik sabablarini aniqlash va ulardan qutulishga yordam beradi. Psixoterapevt sizga mos keladigan usullarni tavsiya qiladi.

1. O'z-o'zini rivojlantirish

O'z-o'zini rivojlantirishga e'tibor qarating. O'zingizni yaxshi ko'rishni o'rganing, o'z yutuqlaringizni qadrlang va o'zingizni boshqalar bilan taqqoslashni to'xtating.

1. Mashqlar

Ijtimoiy ko'nikmalarni rivojlantirish uchun mashqlar bajaring. Masalan, kichik guruhlarda suhbatlashish, jamoat joylarida nutq so'zlash yoki yangi odamlar bilan tanishish.

1. Qo'llab-quvvatlovchi muhit yaratish

O'zingizni qo'llab-quvvatlovchi muhitda yashashga harakat qiling. Sizni tushunadigan va qo'llab-quvvatlaydigan odamlar bilan muloqot qilishga harakat qiling.
Ortiqcha tortinchoqlikdan qutulish uchun sabr va qat'iyat kerak. Muhimi, o'zingizni qabul qilish va rivojlantirishni davom ettirishdir. Unutmang, har bir inson noyob va qadrli.