Ortiqcha Vazndan Qutulish: To'g'ri Parhez Sirlarini O'rganamiz

Vazn yo'qotishning ko'plab urinishlari muvaffaqiyatsizlikka uchragan bo'lsa, bu tushkunlikka tushishga sabab bo'lishi mumkin. Odatda, bunga noto'g'ri usullar sabab bo'ladi. Ushbu maqolada vazn yo'qotish jarayoni qanday sodir bo'lishini va bu jarayonni qanday boshlash mumkinligini ko'rib chiqamiz. Ortiqcha kilogrammlardan qanday xalos bo'lish va ularni qayta tiklamasdan ozishga qanday erishish mumkinligi haqida batafsil ma'lumot beramiz.

To'g'ri Ozish​

Qanday qilib vazn yo'qotish mumkin?​

Vazn yo'qotish uchun iste'mol qilingan kaloriyalardan ko'proq energiya sarflash kerak. Bu oson tuyulishi mumkin, ammo aslida bu jarayon biroz murakkabroq. Agar ratsionni keskin qisqartirsangiz, organizm ochlik vaqti kelgan deb o'ylaydi va har bir kaloriyani zaxiralashni boshlaydi. Natijada, vazn yo'qotish tezligi tez orada pasayadi. Normal rejimga qaytganda, sekinlashgan metabolizm yuqori kaloriya iste'molini ko'tara olmaydi va ortiqcha vazn qaytadi. Shu sababli past kaloriyali dietalar zararli - ular nafaqat sog'liq uchun zararli, balki vazn yo'qotishga ham xalaqit beradi.

Metabolizmni buzmaslik uchun kundalik kaloriya miqdorini 150-200 kkal dan oshmasdan kamaytirish kerak.

Vazn yo'qotish jarayonini qanday tezlashtirish mumkin?​

Ozish jarayonida quyidagi tavsiyalarga rioya qiling:

• Sport bilan shug'ullaning. Jismoniy faollik ko'p kaloriyalarni sarf qilmasa ham, metabolizmni tezlashtiradi. Kuch mashqlari - kardio mashqlarga qaraganda samaraliroq, chunki ular tana tuzilishini o'zgartirish, mushak massasini oshirish va kundalik kaloriya iste'molini ko'paytirishga yordam beradi.
• Issiqlik protseduralarini o'tkazing. Sauna, hammom, issiq o'ramlar va infraqizil isitish protseduralari ortiqcha vazndan xalos bo'lish uchun foydalidir. Yuqori haroratlar terlashni kuchaytiradi, bu orqali ortiqcha suyuqlik va toksinlar chiqariladi va metabolizm tezlashadi.
• Kontrastli dush qabul qiling. Harorat farqi qon aylanishini yaxshilaydi va metabolizmga ijobiy ta'sir ko'rsatadi. Sovuq haroratdan so'ng organizm issiqlikni tiklash uchun energiya sarflaydi va kaloriyalar sarfi oshadi.
• Massaj qildiring. Massaj almashinish jarayonlarini faollashtiradi: qon aylanishi va limfa aylanishini yaxshilaydi, bu yog'larni samarali yoqish va toksinlarni chiqarishga yordam beradi. Limfatik drenaj massaji ham foydali bo'lishi mumkin.

Limfatik Drenaj Massaji​

Limfatik drenajni qo'lda, qattiq cho'tkalar, maxsus qo'lqoplar yoki plastik massaj moslamalari yordamida amalga oshirish mumkin. Biroq, apparat limfatik drenaj massaji yanada qulay va samarali. Maxsus manjet-shorta bir seansda qorin, bel va dumba hududlariga ta'sir ko'rsatishi mumkin. Shu tarzda massaj apparatlari oyoqlardagi limfani, oyoq barmoqlaridan boshlab yuqori sonlarga qadar, 15 daqiqada harakatlantiradi. Bu metabolizm va umumiy sog'liq uchun ijobiy ta'sir ko'rsatadi.

Ortiqcha vazndan xalos bo'lish uchun bu tavsiyalarga rioya qiling va sog'lom hayot tarziga o'ting. To'g'ri ovqatlanish va muntazam jismoniy faollik sizni nafaqat ingichka qiladi, balki sog'lom va baxtli hayot kechirishingizga ham yordam beradi.