O'tmishni qayta yozish: reskripting nima va u psixologik travmalarni qanday davolashga yordam beradi

O'tmishdagi og'ir voqealar odamni yillar va o'n yillar davomida bezovta qilishi mumkin. Ba'zan ularning ta'siri e'tiborsiz qoldiriladi, chunki "haqiqiy" psixologik travma deb hisoblanadi: bu posttravmatik stress buzilishiga olib keladigan narsadir. Masalan, yaqin kishining to'satdan o'limi, jismoniy va jinsiy zo'ravonlik, urush harakatlari kabi kundalik tajribadan juda uzoq bo'lgan voqealar. Aslida, hatto bunday ekstremal bo'lmagan voqealar ham travmatik bo'lishi va ko'p vaqt o'tgach ham og'riq keltirishi mumkin.

Kichik travmalar​

Ingliz tilida buning uchun maxsus atama mavjud - "small trauma" yoki "kichik 't' trauma", "kichik travma" yoki "kichik 't' travma", bu "katta travma"ga qarshi qo'yilgan, bu posttravmatik stress buzilishiga olib keladigan travma hisoblanadi. Kichik travmaning sababi, masalan, boshqa odamlar bilan ziddiyatlar, xiyonat va ajralish, moliyaviy muammolar - ko'plab odamlar duch keladigan narsalar bo'lishi mumkin.

​

Reskripting - bu psixoterapevtik texnika bo'lib, u tasavvur yordamida odamning fikrlash va xatti-harakatlarini o'zgartiradi. Odam yomon xotirani tasavvur qiladi, keyin esa uni kamroq og'riqli bo'lishi uchun qayta yozadi. Yangi yakun miya tomonidan haqiqiy voqealardek qabul qilinadi, deb hisoblanadi.

Neyrobiologik tadqiqotlar​

Buni bilvosita bir qator neyrobiologik tadqiqotlar tasdiqlaydi. Masalan, bir tadqiqotda olimlar ko'ngillilardan kelajak haqida fantaziyalashni yoki o'tmishni eslashni so'rashdi va miya faolligi bir xil sohalarda kuzatilganini aniqladilar. Ular o'tmish va kelajak obrazlari, xotira va tasavvur o'rtasidagi farq miyadan juda nozik ekanligini aniqladilar. Bu xususiyat reskriptingning qanday ishlashiga oid turli gipotezalar asosiga aylandi.

​

Reskripting insonning fikrlash va xatti-harakatlarini quyidagi jarayonlar orqali o'zgartirishi kerak:

1. Тригьерлар тригьер бо'лишдан тхайди. Reskripting paytida o'tmish tajribasining to'liq hissiy-kognitiv qayta ishlanishi sodir bo'ladi. Xotira umumiy xotira kontekstiga kiritiladi va zaharli bo'lishdan to'xtaydi. Zararsiz vaziyatlar endi o'tmishdagi voqealarni eslatganligi uchun og'riqli his-tuyg'ularni keltirib chiqarmaydi.
2. Tajribani qayta ko'rib chiqish. O'sha paytgacha ongdan muvaffaqiyatli yashirilgan xotiralar ayon bo'ladi. Masalan, voqealar tafsilotlari, o'z-o'zini va dunyo haqidagi e'tiqodlar.
3. Таджрибани то'лик очиб бериш. Reskripting paytida o'tmish obraziga to'liq sho'ng'ish sodir bo'ladi. Shu tariqa odam ilgari ahamiyatsiz bo'lib tuyulgan tafsilotlarni eslaydi va sezadi. Bu voqeani qayta baholashga olib kelishi mumkin, bu esa ko'pincha tajribani to'liq qayta ko'rib chiqishga olib keladi.
4. Dunyo va o'z-o'ziga nisbatan salbiy e'tiqodlar yo'qoladi. Reskripting paytida o'tmishda o'z ehtiyojlarini va his-tuyg'ularini inkor etish mumkin emas. O'z ehtiyojlarini qondirish va his-tuyg'ularni ifodalash vaziyatni nazorat qilishni, o'z-o'ziga nisbatan rahm-shafqatni namoyish qilishni, aybdorlikdan qutulishni va o'tmishdagi salbiy voqealarning ta'sirini kamaytirishga yordam beradi.

​

Ba'zi tadqiqotlar reskripting texnikasi quyidagi holatlarda foyda keltirishi mumkinligini ko'rsatdi:
\

• ijtimoiy fobiya;
• shaxsiyat buzilishlari;
• ovqatlanish buzilishlari;
• умумий ташвиш бузилиши.

Biroq, reskripting ruhiy buzilishlardan aziyat chekadigan bo'lmasa-da, hayoti mukammal bo'lmagan har bir kishiga foyda keltirishi mumkin. Masalan, texnika o'z-o'zini baholashni oshirishga, shuningdek, yaqinda o'tgan voqealar tufayli hissiy holati yomonlashgan odamning hissiy holatini yaxshilashga yordam beradi.

Reskripting texnikasini qanday qo'llash kerak​

Reskripting turli psixoterapiya usullarida qo'llaniladi: kognitiv-xatti-harakat terapiyasi, sxema terapiyasi, hissiyotlarga yo'naltirilgan terapiya va rahm-shafqatga yo'naltirilgan terapiya. Ba'zi mutaxassislar mashqni mijoz bilan birgalikda seans davomida amalga oshiradilar, boshqalar esa uni uyga vazifa sifatida beradilar.
Biroq, reskriptingni mustaqil ravishda ham qo'llash mumkin. Texnikani bunday qo'llashning samaradorligi haqida tadqiqotlar ziddiyatli. Ba'zi ma'lumotlar shuni ko'rsatadiki, u psixoterapevtning yordamisiz ishlamaydi, boshqalari - aksini. Yana boshqalari esa, mustaqil reskripting samarali bo'lishi mumkinligini, ammo faqat mashq bo'yicha ko'rsatma uzun va batafsil bo'lsa, degan xulosaga keladilar.
Mana, reskripting texnikasini mustaqil ravishda qo'llashga yordam beradigan ko'rsatma:

1. Хавфсиз жой яратиш. O'tmishni xayoliy kuch bilan qayta yozishni boshlashdan oldin, kuchli stress paydo bo'lganda qaytish uchun xavfsiz joy yaratish kerak. Bunday joy obrazi haqiqiy xotira yoki to'liq ixtiro qilinishi mumkin.
2. Ishlamoqchi bo'lgan xotirani tanlash. Agar hech narsa esga kelmasa, biron-bir stressli vaziyatni tasavvur qilishga va u bilan bog'liq his-tuyg'ularni his qilishga harakat qiling. Keyin sahnani ongdan o'chirib tashlang va o'zingizni kuzating. Ehtimol, reskripting qo'llash kerak bo'lgan og'riqli obrazlar esga tushadi.
3. Таджрибани кайта яшаш. Ko'zlaringizni yuming va diqqatni jamlang. Xotirani hozir sodir bo'layotgandek tasavvur qiling. Ilgari muhim bo'lmagan tafsilotlarni eslashga va tasavvur qilishga harakat qiling.
4. Хис-туйгуларга шонгиш. Перевод с английского йомон кисмига о'тинг ва у келтирадиган хис-туйгуларни то'лик его цилинг.
5. Смена фокусов. Endi o'zingizni hozirgi holatingizda tasavvur qiling va o'sha paytdagi o'zingizga yordam berish yo'llarini o'ylab toping.
6. O'zgartirilgan o'tmishga sho'ng'ish. Endi yana xotiraga qayting va o'zgartirilgan tajribani to'liq his qiling.
7. Haqiqatga qaytish. Agar xotiradan mamnun bo'lsangiz va o'zingizni yaxshi his qilsangiz, o'tmish bilan ishlashni tugatishingiz mumkin. Kundalik hayotga darhol qaytmaslik kerak - o'zingizni yig'ib olish va boshdan kechirgan narsalar haqida o'ylash uchun vaqt kerak.
Reskripting texnikasi yordamida o'tmishni qayta yozib, psixologik travmalardan qutulishingiz mumkin. Bu texnika mustaqil ravishda qo'llanilishi mumkin bo'lsa-da, ba'zi hollarda psixoterapevt yordamisiz qo'llash tavsiya etilmaydi.