Ovqatlanish buzilishlari bilan qanday kurashish mumkin?

So'nggi vaqtlarda ovqatlanish buzilishlaridan aziyat chekayotgan odamlar soni ortib bormoqda. Bu muammo har qanday yosh va jinsdagi odamga ta'sir qilishi mumkin. Biroq, ayollarda ovqatlanish buzilishlari erkaklarga qaraganda ko'proq kuzatiladi. Agar siz o'zingizda yoki yaqinlaringizda ovqatlanish buzilishlarining alomatlarini sezsangiz, buni e'tiborsiz qoldirmang. Ovqatlanish buzilishlari o'lim bilan yakunlanish xavfi eng yuqori bo'lgan ruhiy kasalliklar orasida birinchi o'rinda turadi. Shu sababli, o'zingizni yoki yaqinlaringizni qutqarish uchun qo'lingizdan kelgan barcha choralarni ko'ring.

1. Muammoni tushunish va uni hal qilish yo'llari​

1. Ovqatlanish buzilishlarining turli xil turlari bilan tanishing Ovqatlanish buzilishlarining uchta asosiy turi mavjud: anoreksiya, bulimiya va kompulsiv ovqatlanish. Anoreksiya - bu odam ovqatdan voz kechib, vazn yo'qotish istagi bilan yashaydi. Bulimiya - bu odam ortiqcha ovqat iste'mol qilgandan keyin o'zini qustiradi yoki ich qotish dori vositalarini qabul qiladi. Kompulsiv ovqatlanish esa odam ovqat iste'molini nazorat qila olmasligidir, lekin bulimiyadan farqli o'laroq, ular ovqatdan keyin ich qotish dorilarini qabul qilmaydi.

2. Ovqatlanish buzilishlariga sabab bo'luvchi omillar bilan tanishing Ovqatlanish buzilishlarining ko'p sabablari bor: neyrobiologik va genetik omillar, past o'zini o'zi baholash, yuqori xavotirlik darajasi, ideal ko'rinishga intilish, boshqalarga yoqishga harakat qilish, muammoli munosabatlar, jismoniy va ruhiy zo'ravonlik, oilaviy mojarolar va his-tuyg'ularini ifodalashdagi qiyinchiliklar.

3. Ovqatlanish buzilishlariga qarshi kurashayotgan tashkilotlarga yordam ko'rsating Bunday kasalliklardan aziyat chekayotgan odamlarga yordam beruvchi ko'plab tashkilotlar mavjud. Agar siz shunday odamni bilsangiz yoki yaqinlaringizni qo'llab-quvvatlamoqchi bo'lsangiz, moliyaviy yordam berish orqali kasallikka qarshi kurashda o'z hissangizni qo'shishingiz mumkin.

4. Tana haqidagi noto'g'ri tushunchalardan xalos bo'ling (bodyshaming)Bodyshaming - bu ideal ko'rinishdan farq qiladigan har qanday jismoniy xususiyatlarni qoralashdir. Bu nafaqat o'zingizga, balki boshqalarga ham nisbatan bo'lishi mumkin. Agar o'zingiz yoki boshqalar haqida salbiy gapirmoqchi bo'lsangiz, o'zingizni tiyishingiz kerak. Tanqidiy so'zlar yaqinlaringizni ranjitishi mumkin. O'zingizni bodyshaming qilishdan saqlaning va tanangizga ijobiy qarang.

2. Ovqatlanish buzilishlari bilan kurashayotganlar uchun maslahatlar​

1. Ogohlantiruvchi alomatlarga e'tibor bering Ovqatlanish buzilishlari hayot uchun xavfli bo'lishi mumkin. O'zingizda yoki yaqinlaringizda quyidagi alomatlarni sezsangiz, bu masalani jiddiy qabul qiling: past tana vazni, sog'liqning yomonlashuvi, bosh aylanishi, sovuq qotish, quruq teri va sochlar, menstruatsiya tsiklining kechikishi va boshqalar.

2. Xulq-atvorda o'zgarishlarga e'tibor bering Ovqatlanish buzilishlari nafaqat jismoniy, balki emotsional va xulqiy o'zgarishlarga ham sabab bo'ladi. Masalan, tana vazni haqida gaplashishni yoqtirmaslik, ovqatdan keyin ovqatni yashirish yoki qusish, dietaga qattiq amal qilish, ortiqcha jismoniy mashqlar qilish va boshqalar.

3. Mutaxassis bilan gaplashing Ovqatlanish buzilishlarini davolash bo'yicha mutaxassis sizga his-tuyg'ularingiz va fikrlaringiz bilan ishlashga yordam beradi. Eng yaxshi davolash usuli psixoterapiya va dori-darmonlarni birgalikda qo'llashdir. Konsultatsiya davomida sizning hikoyangizni tinglashadi, yordam so'rashingizga imkon beradi va yaqinlaringizni to'g'ri yo'l-yo'riqlar bilan ta'minlaydi.

4. Sabablarga e'tibor qarating Nega vazn yo'qotish va o'zingizni qiynashni zarur deb hisoblaysiz? Bu savollarni o'zingizga berib, ovqatlanish buzilishlariga olib keluvchi omillarni aniqlang. O'zingizni tahlil qiling va muammo manbalarini aniqlang.

5. Ovqatlanish kundaligini yuriting Ovqatlanish kundaligi yordamida sog'lom ovqatlanish odatlarini shakllantiring. Kundalikda ovqatlanish odatlaringiz, his-tuyg'ularingiz va qo'rquvlaringizni yozing. Bu terapevtga muammolarni aniqlashda yordam beradi.

6. Do'st yoki oila a'zosidan qo'llab-quvvatlash so'rang O'zingizning holatingiz haqida yaqinlaringiz bilan gaplashing. Ulardan yordam so'rang va his-tuyg'ularingizni ifoda eting.

7. Emotsiyalar bilan ishlashning boshqa usullarini toping Stress va emotsional tanglik bilan kurashish uchun musiqa tinglang, sayr qiling, yozuvlar yozing yoki sevimli mashg'ulotlar bilan shug'ullaning.

8. Nazoratni yo'qotganingizda o'zingizni tiklang Kimdir bilan gaplashing, xavfsiz joyda bo'ling va haqiqiylikni his qilish uchun tegish hissini tiklang.

9. O'zingizga boshqalarga qanday munosabatda bo'lsangiz, shunday munosabatda bo'ling O'zingizni hurmat qiling va yuqori baholang. Tananing har qanday turi go'zal ekanligini esda saqlang.

10. Tarozini olib tashlang Har kuni vazn o'lchash o'rniga, bir-ikki oyda bir marta o'lchang va sog'lom vazn ko'rsatkichlari bilan kiyimlaringizni moslashuvchanlikka qarab kuzating.

11. Maqsadga sekin-asta yeting Sog'lom hayot tarziga o'tishda har bir kichik o'zgarishni muhim bosqich sifatida qabul qiling. Oziq-ovqat miqdorini oshiring va jismoniy mashqlarni kamaytiring. Bu jarayonni mutaxassisning nazorati ostida olib boring.

3. Do'stingizga yordam berish​

1. Ogohlantiruvchi alomatlarga e'tibor bering Agar do'stingizda ovqatlanish buzilishining alomatlarini sezsangiz, darhol yordam ko'rsating. Vaqtida ko'rsatilgan yordam uning hayotini saqlab qolishi mumkin.

2. Do'stingiz bilan ochiq gaplashing Do'stingiz bilan yuzma-yuz gaplashing, uning holatini tushunganingizni va yordam bermoqchi ekanligingizni bildiring.

3. "Men" ifodalarini ishlatib, g'amxo'rlik ko'rsating Do'stingizni ayblash o'rniga, unga yordam berishga tayyor ekanligingizni bildiring.

4. Doimo yonida bo'ling Do'stingizning his-tuyg'ularini tushunishga harakat qiling va uni tinglang.

5. Oziq-ovqat yoki vazn haqida salbiy gapirmang Birgalikda ovqatlanayotganda salbiy izohlar bermang va vazn haqida gapirmang.

6. Ijobiy bo'ling Do'stingizni qo'llab-quvvatlang va uning yaxshi tomonlarini ta'kidlang.

7. Do'stingizga yordam bering Mutaxassis bilan maslahatlashib, do'stingizga qanday yordam berishni o'rganing.

4. Ota-onalar va yaqinlarning yordami​

1. Do'stlar uchun berilgan maslahatlarni ko'rib chiqing Bu maslahatlar ovqatlanish buzilishidan aziyat chekayotgan har qanday odamga nisbatan qo'llanishi mumkin.

2. Tinch va qo'llab-quvvatlovchi bo'ling Oila a'zolariga mehr va sabr-toqat ko'rsating.

3. Barcha oila a'zolarini sevgi va g'amxo'rlik bilan ta'minlang Faqatgina ovqatlanish buzilishidan aziyat chekayotgan odamga emas, balki barcha oila a'zolariga g'amxo'rlik qiling.

4. Emotsional jihatdan ochiq bo'ling Oila a'zolariga his-tuyg'ularingizni ochiq ifoda eting va ularni tinglashga tayyor bo'ling.

5. Ovqatlanishni hayotiy faoliyatning bir qismi sifatida qabul qiling Ovqatni jazolash yoki rag'batlantirish vositasi sifatida ishlatmang.

6. OAV tomonidan beriladigan xabarlarga tanqidiy yondashing Bolalar va o'smirlarni ommaviy axborot vositalaridagi ma'lumotlarni tanqidiy baholashga o'rgating.

7. O'smirning o'zini o'zi baholashini oshiring Farzandingizning o'zini o'zi baholashini oshirish uchun uni sevib, qo'llab-quvvatlang va muvaffaqiyatlarini ta'kidlang.

Tavsiyalar​

1. Modellar va aktyorlar haqiqiy hayotda jurnallarda ko'rsatilganidek mukammal ko'rinmaydilar. Ular professional vizajistlar va stilistlar tomonidan tayyorlanadi, shuningdek, Photoshop kabi grafik dasturlar yordamida mukammallikka erishiladi. O'zingizni jurnaldagi suratlar bilan taqqoslashdan saqlaning.
2. Faqat och qolganda ovqatlaning. Ba'zida kayfiyatimiz yomon bo'lganda, zerikanda yoki qo'rqqanda shirinlik iste'mol qilishni xohlaymiz. Bu salomatligimiz va tashqi ko'rinishimizga salbiy ta'sir ko'rsatishi mumkin. Shakar iste'mol qilish o'rniga, sport bilan shug'ullaning.
3. O'zingiz uchun sog'lom go'zallik idealini yarating. Jurnallardagi nozik modellarga intilish o'rniga, odamlardagi chiroyli xususiyatlarga e'tibor qarating.