Bu amaliyot o'zingizni o'rganishga, ichki dunyongiz chuqurlariga nazar solishga va eng muhim narsalarni topishga imkon beradi...
Ushbu texnikadan o'zingiz yoki mijozlaringiz bilan foydalanishingiz mumkin.
Quyida meditatsiya matni va qulay audio formatdan foydalanishingiz mumkin.
Mijozga qulay holatda o'tirishni va bo'shashishni so'rang.
Matnni o'qing:
Endi biz bolaligingiz dunyosiga sayohat qilamiz.
Ko'zingizni yuming, bo'shashishga harakat qiling.
Men 10 dan 1 gacha sanayman, 1 sanaganda siz to'liq bo'shashish va dam olish holatiga kirishingiz kerak.
Demak, chuqur nafas oling, boshingiz, bo'yni, orqa, qo'llaringiz asta-sekin bo'shashayotganini his eting.
Butun tanangizda, qo'llaringizda, oyoqlaringizda yengillik his qilasiz.
Barmoqlaringizni silkitib ko'ring - Siz erkinlik va yengillikni his qilasiz.
10, 9, 8, 7, 6, 5, 4, 3, 2, 1 - Siz to'liq bo'shashgansiz!
"Oynalar" meditativ-vizualizatsiya amaliyoti
Bolaligingizdan bir kunni eslang, bu kun ijobiy va baxtli lahzalarni ifodalagan.
Keyin, katta va keng, dumaloq shakldagi zalga kirganingizni tasavvur qiling.
U yer juda yorqin. U keng va chiroyli. Devorlarda turli chiroyli ramkalarda katta oynalar osilgan.
Siz birinchi oynaga yaqinlashasiz, unga qaraysiz va aksda hayvon surati paydo bo'lishini ko'rasiz.
O'zingizni oynada ko'rayotganingizni tushunasiz.
Qanday aks ko'ryapsiz? Bu qanday hayvon? U qanday ko'rinishda?
U dushmanmi yoki do'stona?
Bu hayvon nima xohlaydi?
Hayvonni minnatdorlik bildiring va maqtang.
Davom etasiz. Oldingizda ikkinchi oyna bor.
Siz yaqinlashdingiz va unga qaradingiz. U yerda siz ertak yoki kinofilmdan qahramonni ko'rdingiz.
Bu sizning ertak/fantastik aksingiz.
Davom etasiz... Oldingizda uchinchi oyna bor. Bu o'tmish oynasi.
Unga qaradingiz va nima ko'rdingiz?
Yana yurasiz. Oldingizda oltindan yasalgan ramkali, juda chiroyli, bezakli va hashamatli, qimmatbaho toshlar bilan bezatilgan oyna bor.
Bu oynaning yonida "Men eng yaxshi yorug'likda!" deb yozilgan taxtacha osilgan.
Bu oyna odamning aksini eng yaxshi tomonlaridan ko'rsatishi mumkin, uning yaxshi ruhiy sifatlarini, eng jozibali shaxsiy xususiyatlarini va tashqi ko'rinishini ko'rsatadi.
Katta qiziqish bilan, siz bu mo'jizaviy oynaga yaqinlashasiz va unga qaraysiz...
Bu oynada eng yaxshi o'zingizni ko'rasiz!
Aksingiz sizga jilmayib, sizga sehrli bir narsa uzatadi.
Endi bu narsa abadiy sizniki! Uni ega bo'lganingiz baxt! Uni cho'ntagingizga soling.
Yana yurasiz, oldingizda yana bir oyna bor. U juda oddiy va u sizning uyda osilgan oynaga o'xshaydi.
Siz unga qaraysiz va o'zingizni haqiqiy ko'rinasiz!
O'zingizga aytib qo'yingki, siz – O'zingizni kechirasiz
O'zingizga aytib qo'yingki, siz – O'zingizni juda yaxshi sevasiz!
O'zingizga aytib qo'yingki, siz – O'zingizni qadrlaysiz!
O'zingizga aytib qo'yingki, siz – O'zingizga qimmatlisiz!
O'zingizga muhim va'da bering... (bu fikrni o'ylab ko'ring).
O'zingizni ranjitmasligingizga va'da bering!
Siz yaxshi ish qildingiz.
Endi men 10 dan 1 gacha sanayman va siz asta-sekin ichki erkinlik va o'z-o'zini qabul qilish holatiga qaytasiz.
10, 9, 8, 7, 6, 5, 4, 3, 2, 1 – Siz erkinsiz, Siz o'zingizni qadrlaysiz!
Siz o'zingizni hurmat qilasiz!
Siz o'zingizga qimmatlisiz!
Siz o'zingizga ishonasiz!
Siz o'zingizni sevasiz!
Endi haqiqiy dunyoga qaytib, ko'zingizni oching.
Mijozingizdan o'z his-tuyg'ulari haqida gapirishni so'rang.
Ushbu texnikadan o'zingiz yoki mijozlaringiz bilan foydalanishingiz mumkin.
Quyida meditatsiya matni va qulay audio formatdan foydalanishingiz mumkin.
Mijozga qulay holatda o'tirishni va bo'shashishni so'rang.
Matnni o'qing:
Endi biz bolaligingiz dunyosiga sayohat qilamiz.
Ko'zingizni yuming, bo'shashishga harakat qiling.
Men 10 dan 1 gacha sanayman, 1 sanaganda siz to'liq bo'shashish va dam olish holatiga kirishingiz kerak.
Demak, chuqur nafas oling, boshingiz, bo'yni, orqa, qo'llaringiz asta-sekin bo'shashayotganini his eting.
Butun tanangizda, qo'llaringizda, oyoqlaringizda yengillik his qilasiz.
Barmoqlaringizni silkitib ko'ring - Siz erkinlik va yengillikni his qilasiz.
10, 9, 8, 7, 6, 5, 4, 3, 2, 1 - Siz to'liq bo'shashgansiz!
"Oynalar" meditativ-vizualizatsiya amaliyoti
Bolaligingizdan bir kunni eslang, bu kun ijobiy va baxtli lahzalarni ifodalagan.
- Bu qanday kun edi?
- O'sha paytda kayfiyatingiz qanday edi?
- Necha yoshda edingiz?
- O'shanda nimadan xursand edingiz?
- Kiyimlaringizni eslashga harakat qiling. Agar eslay olmasangiz, shunchaki tasavvur qiling.
- Kiyimingiz qanday rangda edi?
- U qanday edi? Sizga yoqdimi?
- O'sha kuni nima qilgan edingiz?
- O'sha ajoyib kunda yoningizda kim bor edi?
- O'sha paytda nima orzu qilgan yoki nimani xohlagan bo'lishingiz mumkin?
Keyin, katta va keng, dumaloq shakldagi zalga kirganingizni tasavvur qiling.
U yer juda yorqin. U keng va chiroyli. Devorlarda turli chiroyli ramkalarda katta oynalar osilgan.
Siz birinchi oynaga yaqinlashasiz, unga qaraysiz va aksda hayvon surati paydo bo'lishini ko'rasiz.
O'zingizni oynada ko'rayotganingizni tushunasiz.
Qanday aks ko'ryapsiz? Bu qanday hayvon? U qanday ko'rinishda?
U dushmanmi yoki do'stona?
Bu hayvon nima xohlaydi?
Hayvonni minnatdorlik bildiring va maqtang.
Davom etasiz. Oldingizda ikkinchi oyna bor.
Siz yaqinlashdingiz va unga qaradingiz. U yerda siz ertak yoki kinofilmdan qahramonni ko'rdingiz.
Bu sizning ertak/fantastik aksingiz.
- Bu qanday qiyofa?
- U qanday ko'rinishda?
- Bu personaj yaxshimi, yomonmi yoki neytral?
- U sizga nima dedi?
Davom etasiz... Oldingizda uchinchi oyna bor. Bu o'tmish oynasi.
Unga qaradingiz va nima ko'rdingiz?
- Shu lahzada nima his qilyapsiz?
- O'tmishingiz oynasi sizga qanday muhim belgi berishi mumkin?
Yana yurasiz. Oldingizda oltindan yasalgan ramkali, juda chiroyli, bezakli va hashamatli, qimmatbaho toshlar bilan bezatilgan oyna bor.
Bu oynaning yonida "Men eng yaxshi yorug'likda!" deb yozilgan taxtacha osilgan.
Bu oyna odamning aksini eng yaxshi tomonlaridan ko'rsatishi mumkin, uning yaxshi ruhiy sifatlarini, eng jozibali shaxsiy xususiyatlarini va tashqi ko'rinishini ko'rsatadi.
Katta qiziqish bilan, siz bu mo'jizaviy oynaga yaqinlashasiz va unga qaraysiz...
Bu oynada eng yaxshi o'zingizni ko'rasiz!
- O'z aksingizda nima ko'rdingiz? Bu qanday qiyofa?
- Qanday ko'rinishdasiz? O'zingizga yoqdimi? O'z qiyofangizda nima yaxshiliklarni ko'rmoqdasiz?
- O'z tashqi ko'rinishingizning qanday jozibali xususiyatlarini ko'rmoqdasiz?
Aksingiz sizga jilmayib, sizga sehrli bir narsa uzatadi.
- Bu nima?
- U nima berishi mumkin?
Endi bu narsa abadiy sizniki! Uni ega bo'lganingiz baxt! Uni cho'ntagingizga soling.
Yana yurasiz, oldingizda yana bir oyna bor. U juda oddiy va u sizning uyda osilgan oynaga o'xshaydi.
Siz unga qaraysiz va o'zingizni haqiqiy ko'rinasiz!
- O'zingizni shundayligingiz uchun maqtang!
- Xatolaringiz uchun o'zingizni maqtang. Axir ular sizni dono qilishga o'rgatdi.
- Hayotingizdagi qiyinchiliklar uchun o'zingizni maqtang. Axir ular sizni kuchliroq qilishga o'rgatdi.
- Hayotingizda qilgan yaxshi ishlaringiz uchun o'zingizni maqtang!
- O'zingiz chiroyli ekanligingiz uchun o'zingizni maqtang!
- O'zingiz jasur ekanligingiz uchun o'zingizni maqtang!
O'zingizga aytib qo'yingki, siz – O'zingizni kechirasiz
O'zingizga aytib qo'yingki, siz – O'zingizni juda yaxshi sevasiz!
O'zingizga aytib qo'yingki, siz – O'zingizni qadrlaysiz!
O'zingizga aytib qo'yingki, siz – O'zingizga qimmatlisiz!
O'zingizga muhim va'da bering... (bu fikrni o'ylab ko'ring).
- Aksingizga jilmayib qarang!
- O'zingiz va aksingizga eng baxtli bo'lishingizga va'da bering!
O'zingizni ranjitmasligingizga va'da bering!
Siz yaxshi ish qildingiz.
Endi men 10 dan 1 gacha sanayman va siz asta-sekin ichki erkinlik va o'z-o'zini qabul qilish holatiga qaytasiz.
10, 9, 8, 7, 6, 5, 4, 3, 2, 1 – Siz erkinsiz, Siz o'zingizni qadrlaysiz!
Siz o'zingizni hurmat qilasiz!
Siz o'zingizga qimmatlisiz!
Siz o'zingizga ishonasiz!
Siz o'zingizni sevasiz!
Endi haqiqiy dunyoga qaytib, ko'zingizni oching.
Mijozingizdan o'z his-tuyg'ulari haqida gapirishni so'rang.