O'z-o'ziga Nisbatan Salbiy Monolog Nima?

"Hammasimizda jismoniy odatlar bor - tunda tishlarimizni yuvish, asabiy bo'lganimizda sochlarimizni aylantirish, birinchi uchrashuvda kimnidir qo'lidan siqish kabi, bizda mental odatlar ham bor."Bu mental odatlar ko'pincha o'zimiz bilan gaplashishning standart usullari shaklida namoyon bo'ladi, ba'zida bu salbiy o'z-o'zini tahlil qilish deb ataladi.

Salbiy O'z-o'zini Tahlil Qilish Hikoyalari​

Bizning hayotimiz oldimizda doimiy ravishda rivojlanayotgan hikoyaga o'xshaydi. Biz ushbu hikoyaning voqealarini ularning rivojlanishiga qarab o'zimizga doimiy ravishda hikoya qilamiz.

Xuddi kitobdagi hikoya qiluvchi voqealar qanday rivojlanayotganini tushuntirgandek, biz ham hayotimizda nima bo'layotgani, bu nimani anglatishi, bu bizni nimani o'ylashga majbur qilishi, nima qilishimiz kerakligi va hokazo haqida o'zimizga ichki mulohaza qilamiz.

Bu paytda psixolog sifatidagi ishtiyoqim avjiga chiqadi, chunki bizning hayotimizdagi voqealar haqida o'zimiz bilan qanday gaplashishimiz jismoniy xatti-harakatlar kabi o'rganish va odatlarning shakllanishiga bo'ysunadi.

Emotsiyalarning Kognitiv Vositachiligi​

2000 yil davomida stoiklar voqealarning o'zlari bizga azob bermaydi, balki bizning bu voqealar haqida qanday fikr yuritishimiz bizning his-tuyg'ularimizga ta'sir qiladi, deb ta'lim berganlar. So'nggi 50 yil ichida ba'zi ilmiy yutuqlar tufayli biz bu g'oyani tasdiqladik va uni kognitiv vositachilik nazariyasida mustahkamlashdik.

Bu quyidagicha ifodalanadi:

Voqealar + Fikrlar = Emotsiyalar.

Bizning emotsiyalarimiz har doim qandaydir bilish yoki fikrlash shakli bilan vositachilik qilinadi. Va ko'pincha bizning emotsiyalarimizni vositachilik qiluvchi bilish o'z-o'zimiz bilan olib boradigan hikoyaviy dialogdir.

Agar bizning fikrlarimiz nimani his qilishimizni aniqlasa, bu shuni anglatadiki, biz odatda qanday fikrlashimiz bizning odatda qanday his qilishimizni belgilaydi.

O'z-o'ziga Nisbatan Salbiy Monologni Qanday Aniqlash Mumkin?​

O'z-o'ziga nisbatan salbiy monolog odatda tanqidiy va o'z-o'zini past baholashdan iborat bo'ladi. Masalan, "Men buni qila olmayman", "Men yetarli darajada yaxshi emasman", yoki "Hech qachon muvaffaqiyatga erishmayman" kabi fikrlar. Ushbu fikrlar bizning his-tuyg'ularimizni va o'zimizni qanday qabul qilishimizni aniqlaydi.

Salbiy Monologni Qanday To'xtatish Mumkin?​

Agar biz his-tuyg'ularimizni o'zgartirmoqchi bo'lsak, fikrlash tarzimizni o'zgartirishni o'rganishimiz kerak. Xususan, biz o'z fikrlarimiz va o'z-o'zimiz bilan gaplashish odatlarimizni aniqlash va tahlil qilishni o'rganishimiz kerak.

Pozitiv O'z-o'ziga Gapirishga O'rganish​

Pozitiv o'z-o'ziga gapirishga o'rganish uchun, o'zimizni qo'llab-quvvatlovchi va ijobiy fikrlar bilan rag'batlantirishimiz kerak. Masalan, "Men buni qila olaman", "Men yetarli darajada yaxshi odamman", yoki "Men muvaffaqiyatga erishish uchun barcha imkoniyatlarga egaman" kabi fikrlar.

Xulosa​

O'z-o'ziga nisbatan salbiy monolog hayotimizdagi voqealar va his-tuyg'ularimizga katta ta'sir ko'rsatishi mumkin. Salbiy fikrlarni aniqlash va ularni ijobiy fikrlar bilan almashtirish orqali, biz o'zimizni yaxshiroq his qilishimiz va hayotimizdagi voqealarni ijobiyroq qabul qilishimiz mumkin. O'z-o'ziga nisbatan salbiy monologni to'xtatish va ijobiy o'z-o'zini gapirishga o'rganish orqali, biz hayotimizni yanada baxtli va mazmunli qilamiz.