O'z-o'ziga ta'sir qilish orqali chekishni tashlash

Chekishdan voz kechish har doim ham oson emas, lekin bu sog'liq uchun juda foydali qaror. Agar boshqa usullar yordam bermasa, o'z-o'ziga ta'sir qilishni ko'rib chiqishingiz mumkin. Har bir inson gipnozga bir xil darajada ta'sir qilmaydi, lekin gipnoz sizga dam olish, tashvishlarni yengish va zararli odatdan qutulishga yordam beradi.

O'z-o'zini gipnozga tayyorlash​

1. Gipnoz mohiyatini tushuning​

Gipnoz odamni ongidan mahrum qilmaydi. Gipnoz yordamida odamni o'z irodasiga qarshi harakat qilishga majbur qilib bo'lmaydi. Avvalo, gipnoz dam olishga yordam beradi. Bu ko'pincha chuqur nafas olish va tasavvur yordamida amalga oshiriladi. Agar siz bilan tajribali gipnoterapevt ishlasa, uning nutqi sekin va sokin bo'ladi. O'z-o'ziga ta'sir qilishda gipnoz yozuvlari va tovushlaridan foydalanish mumkin.

2. O'zingizning ruhiy holatingizni o'rganing​

Gipnoz sizni o'z irodangizga qarshi harakat qilishga majbur qilmaydi. U "yashirin buyruq" bermaydi, bu sizni chekishdan voz kechishga majbur qiladi. Ammo gipnoz sizga e'tiboringizni jamlash va odatlarni o'zgartirishga yordam beradi. Gipnoz qabul qilishga moyil odamlarda samarali bo'ladi. Agar siz yangi g'oyalarga va o'zgarishlarga qarshi bo'lsangiz yoki ishonchsiz bo'lsangiz, gipnoz ishlamasligi mumkin.

3. Tinch va sokin joy toping​

Televizor, mobil telefon va boshqa odamlardan chalg'itadigan omillar bo'lmagan joyni tanlang. Joy dam olish va qulaylik hissini berishi kerak. Yotoqqa yotmang, aks holda uxlab qolish ehtimoli mavjud. O'rindiq yoki kreslo dam olishga yordam beradi, lekin uxlamaslikka imkon beradi.

4. O'zingizning tasdiqlaringizni yarating​

Gipnoz aniq tasdiqlar yordamida samaraliroq bo'ladi. Misol uchun, "Nima uchun chekayapman?" kabi savollar o'rniga "Chekish zararli. Men o'zimga zarar etkazishni xohlamayman" kabi tasdiqlarni ayting. Ushbu tasdiqlarni yozib oling va doimo yoningizda saqlang.

5. O'z-o'ziga ta'sir qilish darhol ta'sir qilmasligini qabul qiling​

Ko'p odamlar o'z-o'ziga ta'sir qilish ko'nikmalariga ega emaslar. Agar usul mos kelsa ham, maksimal moslashish va to'g'ri o'z-o'ziga ta'sir qilish uchun vaqt talab qilinishi mumkin. Sabrlilik bilan yondashing.

6. Muntazamlikni unutmang​

Ba'zi odamlar klinik gipnozning birinchi seansidan keyin chekishni tashlashlari mumkin, lekin ko'pchilik natijani bir necha seansdan keyin sezadi. O'z-o'ziga ta'sir qilish haqida gap ketganda, samarali usulni topish uchun vaqt kerak bo'ladi.

7. Mutaxassisga murojaat qilish vaqti qachon?​

Ko'pchilik o'z-o'ziga ta'sir qilish orqali chekishni tashlashi mumkin, ammo ba'zi hollarda bu usul samarali bo'lmaydi. Agar o'z-o'ziga ta'sir qilish natija bermasa, klinik gipnoterapevtga murojaat qilish tavsiya etiladi.

O'z-o'zini gipnozni bajarish​

1. O'z-o'ziga ta'sir qilishga tayyorlaning​

Tinch va sokin joyga o'ting. Qulay joyga o'tiring va chalg'itadigan narsalardan qoching. Qulay kiyim kiying, og'ir ovqat yemang va hech kim sizni bezovta qilmasligiga ishonch hosil qiling.

2. Xonadagi aniq nuqtaga diqqatni qarating​

Devor yoki shiftning chalg'ituvchi elementlarsiz qismini tanlang. Sekin-asta chuqur nafas olib, asta-sekin nafas chiqarib, diqqatni jamlang.

3. Charchoq va og'irlik haqida o'ylang​

Ko'zlaringiz yopilib, dam olishni xohlayotganingizni takrorlang. Ko'zlaringizni yuming va chuqur nafas olishda davom eting.

4. Dam oling​

Tanamiz ko'p miqdorda taranglikni saqlaydi, bu haqida biz hatto bilmaymiz. To'liq dam olishga harakat qiling va tanangizning og'irligini o'rindiqqa o'tkazing.

5. Tasdiqlarni takrorlang​

Tasdiqlarni yumshoq va tinch ovozda ayting. O'zingizga qarshi g'azablanmang va qo'pol so'zlamang. Ijobiy kayfiyatda bo'ling.

6. Maqsadingizni aniq tasavvur qiling​

Tasdiqlarni takrorlash bilan birga, maqsadingizga erishishni tasavvur qiling. Masalan, do'stlar va oila a'zolari oldida tamaki tutunidan holi bo'lib marafonni tugatishingizni tasavvur qiling.

7. Gipnoz holatidan chiqing​

Tasdiqlarni tugatgach, o'zingizga dam olish holatidan chiqish kerakligini ayting. O'zingizni yengil va tetik his qilasiz, shuning uchun haqiqiy hayotga qaytasiz. Biridan beshgacha sanang va ko'zlaringizni oching.

8. O'z-o'ziga ta'sir qilishni muntazam ravishda takrorlang​

Eng yaxshi natijalar uchun har kuni o'z-o'ziga ta'sir qilish bilan shug'ullaning. Agar bu mumkin bo'lmasa, haftada bir necha marta muntazam seanslar o'tkazing.

Xulosa​

O'z-o'ziga ta'sir qilish chekishni tashlashda samarali usul bo'lishi mumkin, lekin har kim uchun mos emas. Sabrlilik va muntazam mashqlar natijaga erishishda yordam beradi. Agar o'z-o'ziga ta'sir qilish yordam bermasa, klinik gipnoterapevtga murojaat qilishni o'ylab ko'ring.










.