O'z-o'zini kechirish: Munosabatlardan keyingi jarayon

Muammo: O'zini aybdor his qilish​

Ko'pchilik abuziv munosabatlardan keyin o'zini aybdor his qiladi. Ba'zilar bu hissiyotdan vaqt o'tishi bilan o'z-o'zidan qutiladilar yoki bu his ba'zida qisqa muddatli chaqnashlarda paydo bo'ladi. Boshqalar esa munosabatlar tarixini tahlil qilib, zo'ravonga javobgarlikni yuklaydilar va o'zlarini aybdor qilishni to'xtatadilar. Ammo ba'zilar yillar o'tib ham o'zlarini quyidagi sabablar bilan aybdor his qiladilar:

• O'zlariga shunday munosabatda bo'lishga imkon berganliklari va yomon muomalaga chidagani uchun.
• Zo'ravonni darhol tanimaganliklari, agar bir necha marta bo'lgan bo'lsa, ayb kuchayadi.
• Zo'ravon bilan vaqt, pul, asab va sog'liklarini yo'qotgani uchun.
• Zo'ravonning odatlarini o'zlashtirgan va boshqa odamlarga nisbatan shafqatsiz munosabatda bo'lganlari uchun.
• Zo'ravondan ajralgandan keyin qo'rqqan yoki uni kuchli yomon ko'rganlari uchun.

Nega o'z-o'zini kechirish qiyin?​

Aybdorlik hissi o'z-o'zidan muhim va foydali tuyg'u bo'lib, boshqa barcha hissiyotlar kabi. Bu his-tuyg'u biz o'zimizning qoidalarimizni buzganimizda paydo bo'ladi. Agar bu ichki qoidalar bizning haqiqiy kelishuvimiz bo'lsa, o'z qadriyatlarimiz bilan kelishilgan va mustaqil ravishda yozilgan bo'lsa, aybdorlik hissi bizni kamdan-kam tashvishga soladi va u azoblanmaydi. Ammo ba'zida qoidalar bizning xabarsiz yoziladi va boshqalarning talablariga muvofiq ravishda bizning boshimizga yuklanadi. Masalan, agar siz zaharli ota-onalar tomonidan tarbiyalangan bo'lsangiz, sharmandalik va aybdorlik hissi bilan manipulyatsiya qilingan bo'lsangiz. Bunday oilalarda shaxsiy qadriyatlar va qoidalar tushunchasi yo'q, qonunlar avloddan avlodga o'tadi va uni o'zgartirish va o'zgartirish qiyin bo'ladi.

O'z-o'zini kechirish yo'llari​

1. Nima uchun aybdorligingizni aniqlash:
   • Sizni qiynaydigan barcha narsalarni yozib oling va har bir bandga ikki savol bering:
     • Qaysi qoidani buzdim?
     • Bu mening qoidammi yoki birovning qoidasi?
   • Bu ishlar natijasida aybdorlik ro'yxati sezilarli darajada kamayadi.
2. His-tuyg'ularingizni qabul qilish:
   • O'zingizni haqiqatdan ham nima his qilayotganingizni tan oling va bu his-tuyg'ularingiz uchun to'liq haqli ekanligingizni tan oling.
   • O'zingizni haqorat qilgan odamsiz kabi kechirim so'rang. Buni chin dildan qiling, xuddi boshqa odamdan kechirim so'rayotgandek.
3. Qarshi chora ko'rish:
   • O'zingizdan so'rang, nimadir qilish mumkinmi, o'zingizni yengillashtirishingiz uchun biron bir narsa qiling. Masalan, agar sizning sog'lig'ingiz abuziv munosabatlar tufayli zarar ko'rgan bo'lsa va siz o'z vaqtida shifokorga murojaat qilmaganingiz uchun o'zingizni aybdor his qilsangiz, hozir shifokorga murojaat qiling va o'zingizga g'amxo'rlik qiling.
4. O'zingizni kechirishga tayyormi?
   • O'zingizni haqorat qilgan qismingizdan so'rang, o'z-o'zini kechirish ishini qilishga tayyormi.

Xulosa​

O'z-o'zini kechirish jarayoni uzoq va qiyin bo'lishi mumkin. Ba'zan bu oylarga va yillarga cho'zilishi mumkin, lekin siz o'z-o'zini kechirish tomon harakat qila boshlaganingizda, har bir qadam bilan osonroq bo'lib borayotganini sezasiz. O'z-o'zini kechirishni bir marta bosish bilan amalga oshirib bo'lmaydi, lekin bu jarayonni boshlash va uni davom ettirish sizni ozodlik va tinchlikka olib keladi.

 

[Nigora]

Abuziv munosabatlar natijasida o'zini aybdor his qilish ko'pchilik uchun tanish holat. Bu hissiyotlar sizni qattiq shikastlantirishi mumkin, ammo ulardan qutulishning yo'llari mavjud. Quyidagi usullar orqali bu hissiyotlardan qutulishingiz mumkin:

Nima uchun o'zingizni aybdor his qilayotganingizni aniqlash:
1. Aybdorlik sabablarini yozib oling:
- Sizni qiynayotgan barcha narsalarni yozing.
- Har bir band uchun ikki savol bering:
- Qaysi qoidani buzdim?
- Bu mening qoidammi yoki birovning qoidasi?

His-tuyg'ularingizni qabul qilish:
1. O'zingizni haqiqatdan ham nima his qilayotganingizni tan oling:
- Hissiyotlaringiz uchun to'liq haqliligingizni tan oling.
- O'zingizni kechiruvchi odamsiz kabi yondashing. Chin dildan kechirim so'rang, xuddi boshqa odamdan kechirim so'rayotgandek.

Qarshi chora ko'rish:
1. Nimadir qilish mumkinmi, deb so'rang:
- O'zingizdan nimadir qilish mumkinmi, deb so'rang va shunda o'zingizni yengillashtiruvchi bir narsa qiling.
- Masalan, agar sog'lig'ingiz abuziv munosabatlar tufayli zarar ko'rgan bo'lsa va shifokorga vaqtida murojaat qilmaganingiz uchun o'zingizni aybdor his qilsangiz, hozir shifokorga boring va o'zingizga g'amxo'rlik qiling.

O'z-o'zini kechirishga tayyormi?
1. O'zingizni haqorat qilgan qismingizdan so'rang, kechirish ishini qilishga tayyormi:
- O'zingizdan bu holatda haqiqatdan kechira biladimi deb so'rash.

Xulosa:
O'z-o'zini kechirish jarayoni uzoq va qiyin bo'lishi mumkin. Bu oylarga va yillarga cho'zilishi mumkin, lekin siz bu yo'lda harakat qila boshlaganingizda, har bir qadam bilan osonroq bo'lib borayotganini sezishingiz mumkin. O'z-o'zini kechirish birdaniga amalga oshmaydi, lekin bu jarayonni boshlash va davom ettirish sizni ozodlik va tinchlikka olib keladi.

Unutmang, har bir qadam sizning shaxsiy rivojlanish yo'lingizga olib boradi va sizni yanada baquvvat va baxtli qiladi. O'z-o'zini kechirish – bu eng katta va eng muhim qadamdir.