USUL № 1.O'z-o'zingizga motivatsiya bering
O'zingizga savollar bering
Har doim o'z "nega"ingizni eslab turing. Ko'rinadigan misol: agar biz ta'tilga ketayotgan bo'lsak va aeroportga ulgurishimiz kerak bo'lsa, soat to'rtlarda osonlik bilan uyg'onamiz, ammo kundalik hayotda erta turish qiyin. Ingliz tilini "shunchaki" o'rganish, sport bilan "shunchaki" shug'ullanish ishlamaydi, sabab kerak.
Agar bir kun odatingizni o'tkazib yuborsangiz va darhol hammasini tashlab qo'yganday his qilsangiz, ikki kun qoidasi joriy qiling. Bir marta o'tkazib yuborish - muammo emas, lekin ketma-ket ikki kunni o'tkazib yubormaslik kerak.
Noqulay fikrni aytaman: agar siz odatingizga muntazam va barqaror vaqt ajrata olmasangiz, bu ham normal holat, to'xtatib qo'ymaguningizcha. O'tgan hafta har kuni ikki soat ingliz tilida kitob o'qigan bo'lsangiz, bu haftada kuniga bir qisqa "Duolingo" darsini ham zo'rg'a bajarayapsiz. O'tgan hafta besh marta sport zaliga borgan bo'lsangiz, bu hafta jismoniy mashqlarni bajarish - allaqachon katta yutuq.
Maqsadingizni eslab turing
O'z-o'zini rivojlantirishning doimiy poygasi - nevrozga to'g'ri yo'l. Siz uchun nima rivojlantirish kerakligini va nima uchun kerakligini tushunish muhimdir. Tashqi "hamma shunday qilayotgani uchun" sabablarini unutib, bu sizga aynan nima uchun kerakligini anglash kerak.
USUL № 2Kichik Qadamlar Bilan Harakatlanish
Talabalik davrida, muvaffaqiyatli hikoyalarni o'qib, jarayondagi faoliyatning boshqa tomonini ko'rmay, men haqiqatdan ham muvaffaqiyat doimiy miqdor deb o'ylardim. Va agar biror narsa xatoga yo'l qo'yilsa, keyin yana tezda va yanada yaxshi natijalarga erishish mumkin deb hisoblar edim.Juda qattiq va ko'pincha orqaga qadamlar bilan ishlardim. Bir kuni kunduz va kechani ishlab, keyin bu turdagi ishdan qaytib ketardim.Keyinchalik, hayotimning murakkab davrida, qanday harakat qilmay, hech qanday yutuqlarga erisha olmasdim.
Peter Ludvigning "Prokrastinatsiyani yeng" kitobi menga turli rivojlanish strategiyalarini, shu jumladan yaponcha kaizen - kichik qadamlar tizimini tasvirlaydi. O'sha paytda bu yondashuv meni umidsizlik chuquridan chiqarib yubordi.
Men yakuniy maqsadni belgilab, kichik qadamlar bilan, o'sha yutuqqa nisbatan juda kichik qadamlar bilan, qiyinchiliklardan chiqib ketishga kirishdim. Faqat o'zimning kuchim yetadigan narsalarni qilardim.Bu menga vaziyatni boshqarish imkoniyatini berardi. Va o'z kuchimni his qilish va qiyinchiliklardan chiqish imkoniyatini berardi. Bu usul mening hayotimni qutqardi. Yakuniy nuqtani bilib, faqat ertangi yoki bir kun keyin nima qilishimni rejalashtirardim - va faqat bajarishim mumkin bo'lgan narsalarni rejalashtirardim. Hammasi dastlab toshbaqa qadamlarida ketdi, lekin odat paydo bo'ldi, natijalar ko'rindi - avval kichik, keyin kattaroq va kattaroq.
Oxir-oqibat, bu texnika menga universitetni tamomlashga, o'qish davrida moliyaviy jihatdan to'g'ri kelishga va ruhiyatimni barqaror holatda saqlashga yordam berdi.
Bir necha yil oldin, taxminan 40 yoshimda, men kasbimni dasturchiga o'zgartirishga qaror qildim. Hamma narsa yaxshi edi, lekin o'rganish kerak bo'lgan materiallar miqdori Fuji tog'iga o'xshash edi.
Motivatsiyalar va afirmatsiyalar ishlamaydi. Aniqrog'i, motivatsiya ko'p edi. Ammo intizom yoki o'qish tizimi yo'q edi.
Natijada quyidagi tizimga keldim: har kuni bir yarim-ikki soat dasturlash bilan shug'ullanish kerak. Ertalab bir soat, kechqurun bir soat. Kun oxirida yoki ertasi kuni boshida bir-ikki paragrafda hisobot yozish: nima qildim va nima o'rgandim. Hafta oxirida - natijalar bo'yicha yakuniy hisobot. Bu o'rganilgan materialni tizimlashtirishda juda yaxshi.
Shunday qilib, maqsadga sekin-asta, lekin barqaror yo'l bilan erishiladi. Natijada, har kuni mashg'ulotlar odatiga aylanishi kerak. Avval odatlar va his-tuyg'ularni nazorat qilish juda qiyin, lekin keyinchalik normal holatga aylanadi.
Bir yil davomida bunday yondashuv bilan dasturchilik kasbini o'rganish mumkin. Natijada ish o'zgartirdim va endi front-end ishlab chiquvchiman.
USUL 3.Mening uchun samarali o'z-o'zini rivojlantirish usuli - muntazamlik. Ko'p narsalarni rutinga aylantirdim, masalan, ingliz tili mashg'ulotlari. Uch marta o'qituvchi bilan shug'ullanaman va uch marta mustaqil ravishda. Bu shunday odatga aylanganki, hatto ta'tilda mashg'ulotlarni o'tkazib yubormayman va barcha qo'shimcha faoliyatlarni ingliz tili vaqtiga mos keladigan qilib rejalashtiraman. Xuddi shunday raqs darslariga ham. Ular uchun aniq vaqt bor.
Atrof-muhit ham muhim. Mashg'ulotlar paytida jarayonga diqqatni jamlash uchun bezovta qiladigan narsalarni olib tashlashga harakat qilaman.
Umuman olganda, men uchun o'z-o'zini rivojlantirishda yordam beradigan oddiy narsalar - o'zingizga yoqadigan ish bilan shug'ullanish. Faqat shu tarzda biz barcha kuchlarni sarflaymiz - va o'sish aniq bo'ladi. Bir yillik "g'alabalar rejasini" tuzing - men uni shunday nomlayman, siz esa o'zingiz istagan narsani olasiz. Uni toifalarga ajrating, masalan, o'qish, ko'rish, o'tkazish va qilish. Natijada, yil oxirida bu reja yil davomida haqiqiy o'sishni aks ettiradi.
Muntazamlik va dekompozitsiya. Ishni kichik qadamlar bilan qilish va maqsadga erishish. Ijtimoiy odatlarni o'zgartirish: foydali bloglarni o'qish, professional podkastlarni tinglash va umuman ijtimoiy tarmoqlarda foydali vaqt o'tkazish.
O'zingizni boshqalar bilan solishtirmang. Faqat o'zingiz bilan. Kichik qadamlar bilan harakat qildingizmi - bir muncha vaqt muntazam va ongli harakatlar orqali progress aniq bo'ladi.
USUL № 3. Muhim Tajribani Boshdan Kechirish
Bola tug'dim - bu deyarli eng yaxshi psixoterapiya bo'ldi o'zimni va munosabatlarni o'zgartirish uchun. Rejalashtirish, prognoz qilish, moslashuvchan fikrlash, noaniqlikni qabul qilish ko'nikmalari - bu psixoterapiyada superbilimli ekanligimni hisobga olgan holda.O'limga yaqinlashish menga eng yaxshi yordam berdi. Bir marta barcha ustuvorliklar, ehtiyojlar, qobiliyatlar - hammasi o'z-o'zidan tuzilgan edi.
Men qarorlarni tezda qabul qila boshladim. Yana ikki dushanba yashashim qolganini tushunish, lekin bu aniq emas, shubhalanishni to'xtatishga yordam berdi. Mening istaklarim va maqsadlarim faqat meniki bo'ldi, tashqi stimullar va o'rnatilgan xatti-harakatlar modellari yo'qoldi.
Va yana ishonch paydo bo'ldi. Men bir oz o'sha tomonda bo'ldim, endi meni qo'rqitish qiyinroq. To'g'ri, bu araknofobiyaga ta'sir qilmagan
Umuman olganda, men orzu qilishni to'xtatdim va maqsadlarni qo'yishni va hozirda yashashni boshladim.
USUL № 4
Kitoblarni o'qish, xususan sifatli qattiq ilmiy fantastika, detektivlar, biznes va umuman har qanday ma'lumotli adabiyot - zamonaviy insonning o'z-o'zini rivojlantirish uchun eng muhim va birinchi qoidasi. Tanqidiy fikrlashni rivojlantirish, birinchi navbatda - har qanday dogmalar, o'rnatmalar va boshqalarning fikrlarini shubha ostiga olish qobiliyatini.
Tillarga e'tibor, kamida ingliz tilini, ko'p bo'lsa yana bir-ikki tilni o'rganish. Keng doiradagi bilimlarni rivojlantirish, aqlning o'ziga xosligi, ko'p narsalarni tushunishga urinish, faqat o'z sohangizda emas, masalan, tarix, falsafa, fan, qurol, jinslar o'rtasidagi munosabatlar - dunyoda ko'p qiziqarli narsalar bor.
USUL 5.O'zizni unutmang
Hozirgi paytda men quyidagi g'oyaga keldim: Maslou piramidasining yuqori qatlamlarini qondirishdan oldin, asosiy ehtiyojlarga g'amxo'rlik qilish kerak. To'liq uyqu, to'g'ri ovqatlanish, ruhiy va jismoniy salomatlik. Ushbu ehtiyojlar qanchalik to'liq qondirilgan bo'lsa, sizda ko'proq energiya bo'ladi va boshqa hamma narsa osonroq bo'ladi.
Mening rivojlanish formulam hozircha quyidagicha: sog'lom tanada sog'lom ruh. Dunyoni o'zgartirishga urinishdan oldin - birinchi navbatda derazalarni tozalang. Foydali odatlarga kirishni soddalashtirish, zararli odatlarga kirishni qiyinlashtirish, majburiyatsiz va taqiqsiz. Dam olishni rejalashtiring va bu uchun aybdorlik his qilmaslik.
Hayot - marafon, sprint emas. Va hammasini birdaniga qilishga harakat qilishning ma'nosi yo'q, agar bir yildan keyin charchoqdan qulasangiz.
Avval dispanserizatsiyadan o'ting. Endokrin tizimingiz va barcha tana funksiyalari normal ishlayotganiga ishonch hosil qilish uchun. Kasalliklar sizni chalg'itmasligi kerak - ular ko'p kuch sarflaydi. Endi men engil materiallarni o'zlashtirishni tavsiya qilaman, biokhaqing haqida o'rganing, BAA va vitaminlar bilan hammasini qo'llab-quvvatlash mumkin.
Ko'proq ongli holatda bo'lishga harakat qiling. Meditatsiya juda yordam beradi, agar u bo'lmasa, yugurish yoki tez yurish kabi narsa qiling. Kuch sarflanishi tiklanishga teng bo'lishi kerak - 50 dan 50 gacha. Aks holda tezda kuchdan tushasiz.
O'zimni eslaganimda, bolaligimdan beri yomon uxlardim, qo'rqinchli tushlar meni qiynardi. Har doim kuchsiz, tez-tez kasal va cheksiz zaiflik. 15 yoshdan boshlab doim nimanidir sinab ko'rdim: sport, meditatsiyalar, yoga, ovqatlanish, ongli holat. Shifokorlarga borardim. Hech qanday foyda yo'q, faqat zarar va pulni chiqindiga chiqarish. Hech narsa yordam bermadi. Oxir-oqibat, meni turtkilagan va masxara qilgan odamlar bilan muloqotni to'xtatdim, yaxshi kompaniya topdim, o'quvchilarni oyoqlariga urishgan institutni tugatdim...
Hozir 23 yoshdaman, b17dagi barcha anketalarni ko'rib chiqdim, psixologni tanladim va yurishni boshladim. Farq katta. Kuchimni yo'qotadigan narsani topdik, men ilgari o'ylagan ishlarni bajara boshladim. Nihoyat normal uxlash va yaxshi his qilishni boshladim.
Shuning uchun intizom, mahsuldorlik, sport va fikrlash tarzi bo'yicha barcha maslahatlar - agar sizda sog'liq bilan, shu jumladan ruhiy salomatlik bilan muammolar bo'lsa, hech narsa. Hayotni pauza qilib, barcha kuchingizni tiklanishga sarflang. Poliklinikaga boring va bepul tahlillar topshiring, ayniqsa qizlar - ferritin uchun. Atrof-muhitni baholang, u mosmi. Shu ustida ishlang va qolgan hammasi keyin keladi.
O'zingizga savollar bering
Har doim o'z "nega"ingizni eslab turing. Ko'rinadigan misol: agar biz ta'tilga ketayotgan bo'lsak va aeroportga ulgurishimiz kerak bo'lsa, soat to'rtlarda osonlik bilan uyg'onamiz, ammo kundalik hayotda erta turish qiyin. Ingliz tilini "shunchaki" o'rganish, sport bilan "shunchaki" shug'ullanish ishlamaydi, sabab kerak.
Agar bir kun odatingizni o'tkazib yuborsangiz va darhol hammasini tashlab qo'yganday his qilsangiz, ikki kun qoidasi joriy qiling. Bir marta o'tkazib yuborish - muammo emas, lekin ketma-ket ikki kunni o'tkazib yubormaslik kerak.
Noqulay fikrni aytaman: agar siz odatingizga muntazam va barqaror vaqt ajrata olmasangiz, bu ham normal holat, to'xtatib qo'ymaguningizcha. O'tgan hafta har kuni ikki soat ingliz tilida kitob o'qigan bo'lsangiz, bu haftada kuniga bir qisqa "Duolingo" darsini ham zo'rg'a bajarayapsiz. O'tgan hafta besh marta sport zaliga borgan bo'lsangiz, bu hafta jismoniy mashqlarni bajarish - allaqachon katta yutuq.
Maqsadingizni eslab turing
O'z-o'zini rivojlantirishning doimiy poygasi - nevrozga to'g'ri yo'l. Siz uchun nima rivojlantirish kerakligini va nima uchun kerakligini tushunish muhimdir. Tashqi "hamma shunday qilayotgani uchun" sabablarini unutib, bu sizga aynan nima uchun kerakligini anglash kerak.
USUL № 2Kichik Qadamlar Bilan Harakatlanish
Talabalik davrida, muvaffaqiyatli hikoyalarni o'qib, jarayondagi faoliyatning boshqa tomonini ko'rmay, men haqiqatdan ham muvaffaqiyat doimiy miqdor deb o'ylardim. Va agar biror narsa xatoga yo'l qo'yilsa, keyin yana tezda va yanada yaxshi natijalarga erishish mumkin deb hisoblar edim.Juda qattiq va ko'pincha orqaga qadamlar bilan ishlardim. Bir kuni kunduz va kechani ishlab, keyin bu turdagi ishdan qaytib ketardim.Keyinchalik, hayotimning murakkab davrida, qanday harakat qilmay, hech qanday yutuqlarga erisha olmasdim.
Peter Ludvigning "Prokrastinatsiyani yeng" kitobi menga turli rivojlanish strategiyalarini, shu jumladan yaponcha kaizen - kichik qadamlar tizimini tasvirlaydi. O'sha paytda bu yondashuv meni umidsizlik chuquridan chiqarib yubordi.
Men yakuniy maqsadni belgilab, kichik qadamlar bilan, o'sha yutuqqa nisbatan juda kichik qadamlar bilan, qiyinchiliklardan chiqib ketishga kirishdim. Faqat o'zimning kuchim yetadigan narsalarni qilardim.Bu menga vaziyatni boshqarish imkoniyatini berardi. Va o'z kuchimni his qilish va qiyinchiliklardan chiqish imkoniyatini berardi. Bu usul mening hayotimni qutqardi. Yakuniy nuqtani bilib, faqat ertangi yoki bir kun keyin nima qilishimni rejalashtirardim - va faqat bajarishim mumkin bo'lgan narsalarni rejalashtirardim. Hammasi dastlab toshbaqa qadamlarida ketdi, lekin odat paydo bo'ldi, natijalar ko'rindi - avval kichik, keyin kattaroq va kattaroq.
Oxir-oqibat, bu texnika menga universitetni tamomlashga, o'qish davrida moliyaviy jihatdan to'g'ri kelishga va ruhiyatimni barqaror holatda saqlashga yordam berdi.
Bir necha yil oldin, taxminan 40 yoshimda, men kasbimni dasturchiga o'zgartirishga qaror qildim. Hamma narsa yaxshi edi, lekin o'rganish kerak bo'lgan materiallar miqdori Fuji tog'iga o'xshash edi.
Motivatsiyalar va afirmatsiyalar ishlamaydi. Aniqrog'i, motivatsiya ko'p edi. Ammo intizom yoki o'qish tizimi yo'q edi.
Natijada quyidagi tizimga keldim: har kuni bir yarim-ikki soat dasturlash bilan shug'ullanish kerak. Ertalab bir soat, kechqurun bir soat. Kun oxirida yoki ertasi kuni boshida bir-ikki paragrafda hisobot yozish: nima qildim va nima o'rgandim. Hafta oxirida - natijalar bo'yicha yakuniy hisobot. Bu o'rganilgan materialni tizimlashtirishda juda yaxshi.
Shunday qilib, maqsadga sekin-asta, lekin barqaror yo'l bilan erishiladi. Natijada, har kuni mashg'ulotlar odatiga aylanishi kerak. Avval odatlar va his-tuyg'ularni nazorat qilish juda qiyin, lekin keyinchalik normal holatga aylanadi.
Bir yil davomida bunday yondashuv bilan dasturchilik kasbini o'rganish mumkin. Natijada ish o'zgartirdim va endi front-end ishlab chiquvchiman.
USUL 3.Mening uchun samarali o'z-o'zini rivojlantirish usuli - muntazamlik. Ko'p narsalarni rutinga aylantirdim, masalan, ingliz tili mashg'ulotlari. Uch marta o'qituvchi bilan shug'ullanaman va uch marta mustaqil ravishda. Bu shunday odatga aylanganki, hatto ta'tilda mashg'ulotlarni o'tkazib yubormayman va barcha qo'shimcha faoliyatlarni ingliz tili vaqtiga mos keladigan qilib rejalashtiraman. Xuddi shunday raqs darslariga ham. Ular uchun aniq vaqt bor.
Atrof-muhit ham muhim. Mashg'ulotlar paytida jarayonga diqqatni jamlash uchun bezovta qiladigan narsalarni olib tashlashga harakat qilaman.
Umuman olganda, men uchun o'z-o'zini rivojlantirishda yordam beradigan oddiy narsalar - o'zingizga yoqadigan ish bilan shug'ullanish. Faqat shu tarzda biz barcha kuchlarni sarflaymiz - va o'sish aniq bo'ladi. Bir yillik "g'alabalar rejasini" tuzing - men uni shunday nomlayman, siz esa o'zingiz istagan narsani olasiz. Uni toifalarga ajrating, masalan, o'qish, ko'rish, o'tkazish va qilish. Natijada, yil oxirida bu reja yil davomida haqiqiy o'sishni aks ettiradi.
Muntazamlik va dekompozitsiya. Ishni kichik qadamlar bilan qilish va maqsadga erishish. Ijtimoiy odatlarni o'zgartirish: foydali bloglarni o'qish, professional podkastlarni tinglash va umuman ijtimoiy tarmoqlarda foydali vaqt o'tkazish.
O'zingizni boshqalar bilan solishtirmang. Faqat o'zingiz bilan. Kichik qadamlar bilan harakat qildingizmi - bir muncha vaqt muntazam va ongli harakatlar orqali progress aniq bo'ladi.
USUL № 3. Muhim Tajribani Boshdan Kechirish
Bola tug'dim - bu deyarli eng yaxshi psixoterapiya bo'ldi o'zimni va munosabatlarni o'zgartirish uchun. Rejalashtirish, prognoz qilish, moslashuvchan fikrlash, noaniqlikni qabul qilish ko'nikmalari - bu psixoterapiyada superbilimli ekanligimni hisobga olgan holda.O'limga yaqinlashish menga eng yaxshi yordam berdi. Bir marta barcha ustuvorliklar, ehtiyojlar, qobiliyatlar - hammasi o'z-o'zidan tuzilgan edi.
Men qarorlarni tezda qabul qila boshladim. Yana ikki dushanba yashashim qolganini tushunish, lekin bu aniq emas, shubhalanishni to'xtatishga yordam berdi. Mening istaklarim va maqsadlarim faqat meniki bo'ldi, tashqi stimullar va o'rnatilgan xatti-harakatlar modellari yo'qoldi.
Va yana ishonch paydo bo'ldi. Men bir oz o'sha tomonda bo'ldim, endi meni qo'rqitish qiyinroq. To'g'ri, bu araknofobiyaga ta'sir qilmagan
Umuman olganda, men orzu qilishni to'xtatdim va maqsadlarni qo'yishni va hozirda yashashni boshladim.USUL № 4
Kitoblarni o'qish, xususan sifatli qattiq ilmiy fantastika, detektivlar, biznes va umuman har qanday ma'lumotli adabiyot - zamonaviy insonning o'z-o'zini rivojlantirish uchun eng muhim va birinchi qoidasi. Tanqidiy fikrlashni rivojlantirish, birinchi navbatda - har qanday dogmalar, o'rnatmalar va boshqalarning fikrlarini shubha ostiga olish qobiliyatini.
Tillarga e'tibor, kamida ingliz tilini, ko'p bo'lsa yana bir-ikki tilni o'rganish. Keng doiradagi bilimlarni rivojlantirish, aqlning o'ziga xosligi, ko'p narsalarni tushunishga urinish, faqat o'z sohangizda emas, masalan, tarix, falsafa, fan, qurol, jinslar o'rtasidagi munosabatlar - dunyoda ko'p qiziqarli narsalar bor.
USUL 5.O'zizni unutmang
Hozirgi paytda men quyidagi g'oyaga keldim: Maslou piramidasining yuqori qatlamlarini qondirishdan oldin, asosiy ehtiyojlarga g'amxo'rlik qilish kerak. To'liq uyqu, to'g'ri ovqatlanish, ruhiy va jismoniy salomatlik. Ushbu ehtiyojlar qanchalik to'liq qondirilgan bo'lsa, sizda ko'proq energiya bo'ladi va boshqa hamma narsa osonroq bo'ladi.
Mening rivojlanish formulam hozircha quyidagicha: sog'lom tanada sog'lom ruh. Dunyoni o'zgartirishga urinishdan oldin - birinchi navbatda derazalarni tozalang. Foydali odatlarga kirishni soddalashtirish, zararli odatlarga kirishni qiyinlashtirish, majburiyatsiz va taqiqsiz. Dam olishni rejalashtiring va bu uchun aybdorlik his qilmaslik.
Hayot - marafon, sprint emas. Va hammasini birdaniga qilishga harakat qilishning ma'nosi yo'q, agar bir yildan keyin charchoqdan qulasangiz.
Avval dispanserizatsiyadan o'ting. Endokrin tizimingiz va barcha tana funksiyalari normal ishlayotganiga ishonch hosil qilish uchun. Kasalliklar sizni chalg'itmasligi kerak - ular ko'p kuch sarflaydi. Endi men engil materiallarni o'zlashtirishni tavsiya qilaman, biokhaqing haqida o'rganing, BAA va vitaminlar bilan hammasini qo'llab-quvvatlash mumkin.
Ko'proq ongli holatda bo'lishga harakat qiling. Meditatsiya juda yordam beradi, agar u bo'lmasa, yugurish yoki tez yurish kabi narsa qiling. Kuch sarflanishi tiklanishga teng bo'lishi kerak - 50 dan 50 gacha. Aks holda tezda kuchdan tushasiz.
O'zimni eslaganimda, bolaligimdan beri yomon uxlardim, qo'rqinchli tushlar meni qiynardi. Har doim kuchsiz, tez-tez kasal va cheksiz zaiflik. 15 yoshdan boshlab doim nimanidir sinab ko'rdim: sport, meditatsiyalar, yoga, ovqatlanish, ongli holat. Shifokorlarga borardim. Hech qanday foyda yo'q, faqat zarar va pulni chiqindiga chiqarish. Hech narsa yordam bermadi. Oxir-oqibat, meni turtkilagan va masxara qilgan odamlar bilan muloqotni to'xtatdim, yaxshi kompaniya topdim, o'quvchilarni oyoqlariga urishgan institutni tugatdim...
Hozir 23 yoshdaman, b17dagi barcha anketalarni ko'rib chiqdim, psixologni tanladim va yurishni boshladim. Farq katta. Kuchimni yo'qotadigan narsani topdik, men ilgari o'ylagan ishlarni bajara boshladim. Nihoyat normal uxlash va yaxshi his qilishni boshladim.
Shuning uchun intizom, mahsuldorlik, sport va fikrlash tarzi bo'yicha barcha maslahatlar - agar sizda sog'liq bilan, shu jumladan ruhiy salomatlik bilan muammolar bo'lsa, hech narsa. Hayotni pauza qilib, barcha kuchingizni tiklanishga sarflang. Poliklinikaga boring va bepul tahlillar topshiring, ayniqsa qizlar - ferritin uchun. Atrof-muhitni baholang, u mosmi. Shu ustida ishlang va qolgan hammasi keyin keladi.