O'z-o'zini sevish haqida gapirish oson. Ammo uni his qilish ancha qiyin. Mana, bu jarayonni osonlashtirish uchun 5 mashqni keltirib o'taman.
Ijobiy jihatlarga e'tiborni qaytarish va o'z-o'zini baholashni oshirish uchun har kuni o'zingizni maqtash uchun kamida 5 narsani yozib boring. Bu umumiy e'tiroflarga qaratilgan yutuqlar haqida emas (masalan, imtihonda "besh" olish yoki rahbar tomonidan maqtov olish), balki shaxsiy yutuqlar haqida gap ketmoqda.
Misol uchun, Nodir darslarda javob berishdan qo'rqadi. U muhabbatni uchratishni orzu qiladi, ammo qizlar bilan muloqot qilish unga qiyin kechadi. U yana odamlarga "yo'q" deyishni ham qiyinlashtiradi. Yordam so'rash ham unga og'ir.
Shunga qaramay, bugun Nodir bir necha marta o'qituvchining savoliga javob berdi va tanishuv ilovasini yuklab oldi. U kursdoshiga, bugun unga topshiriqda yordam bera olmasligini aytdi, chunki sport bilan shug'ullanishni rejalashtirdi. Fitnes klubida esa, Nodir murabbiyga murojaat qilib, kerakli trenažyor qanday ishlashini tushuntirishini so'radi.Bugungi kunda Nodirning o'zini maqtash daftaridagi yozuvlar quyidagicha ko'rinadi:
Bugun men yaxshi qilganim uchun:
O'zingizga nisbatan yomon fikrlarni eslab, ularni tahlil qilib ko'ring.
Misol uchun: "Men juda xavotirliman. Men tinch o'tirib, hech narsa qilmasligim qiyin. Menga tuyuladi, men hech narsaga ulgurmayman: barcha muddatlarni o'tkazib yuboraman, imtihonni topshira olmayman yoki loyihani rahbarga taqdim eta olmayman. Men ishni boshqalardan ancha oldin boshlayman. Shuningdek, noaniqlikni yoqtirmayman, shuning uchun hamma narsani oldindan rejalashtiraman".
Bu yorliq ortida nima borligini tushunganingizdan so'ng, uni boshqa tomondan ko'rib chiqing. U sizga qanday foyda beradi? Masalan, o'zini xavotirli deb hisoblagan odam, uni mas'uliyatli, tashkilotchi va intizomli qiladi. U atrofdagi dunyoni tushunarli va tartibli qiladi.
Agar u xohlasa, o'zini xavotirdan xalos qilishning boshqa usullarini o'rganishi mumkin: adabiyot o'qish, mavzuga oid videolar ko'rish va/yoki psixologga murojaat qilish orqali. Buni u xavotiri unga zarar keltirayotganida, masalan, dam olishga xalaqit berayotganida yoki yaqinlari bilan vaqt o'tkazishga to'sqinlik qilayotganida amalga oshirishi mumkin.
Ba'zi yorliqlarni ochib ko'rish esa, sizning reaktsiyangiz tabiiy ekanligini ko'rsatishi mumkin. Masalan, "Men tez asabiylashaman" degan yorliq aniq bir vaziyatda paydo bo'lsa, kimdir uzoq vaqt davomida sabr-toqatingizni sinagan va siz oxir-oqibat unga qarshi chiqqansiz, hatto bu biroz hissiy shaklda bo'lsa ham.
Bu mashq o'z-o'zini qabul qilish va reaksiyalaringizni tushunishga qaratilgan. Bu sizni o'zingizni ayblashdan to'xtatishga yordam beradi; sizga qaysi sifat yoki reaktsiya kerakligini ko'rsatadi.
Issiq munosabatlarga ega bo'lgan odamlar bilan aloqada bo'ling va ulardan sizga nima yoqishini so'rang. Ehtimol, kutilmagan javoblar olasiz va shu orqali o'zingizni yangi jihatlar bilan kashf etasiz.
Uning siz bilan qanday munosabatda bo'lishiga e'tibor bering, qanday qo'llab-quvvatlaydi, qanday g'amxo'rlik qiladi. Bularning barchasini eslab qoling va ularga amal qilishga harakat qiling. Har safar: "Men ahmoqman" / "Mening terim juda yomon" / "Qanday qilib bunday xato qildim?" deyishga moyil bo'lsangiz, o'sha odam nima der edi? U qanday munosabatda bo'lardi, qanday qo'llab-quvvatlardi? Tanqidni uning so'zlari bilan almashtiring. O'zingizga u sizga qanday munosabatda bo'lsa, shunday munosabatda bo'lishga harakat qiling.
Bir kunni tanlab, uni butunlay o'zingizga bag'ishlashga harakat qiling. Faqat xohlagan narsalaringizni qiling. Hatto divanda yotib, butun kun serial tomosha qilishni xohlasangiz ham. Bunday maqsadlar uchun dam olish kuni eng mos keladi.
Ba'zan hayot o'z o'zgarishlarini kiritadi va butun kunni o'zingizga bag'ishlash imkonsizdek tuyuladi. Ish bilan birga, oila ham e'tiborni talab qilishi mumkin. Bunday holatda, faqat siz va istaklaringiz uchun kamida bir soat ajratishga harakat qiling.
O'z-o'zini sevish va o'z-o'zini baholash mashqlari o'z-o'zini qabul qilish va o'z-o'zini rivojlantirishda yordam beradi. Bu mashqlar orqali siz o'zingizni yaxshiroq tushunib, o'zingizni qabul qilishni o'rganasiz va o'zingizni rivojlantirish yo'lida muhim qadamlar tashlaysiz.
Mashq 1: "Men yaxshi qilganim uchun..."
Ko'pincha biz yaxshilash mumkin bo'lgan narsalarga e'tibor qaratamiz. Masalan, imtihonda yo'l qo'yilgan xatolar yoki uchrashuvda aytilgan noqulay gaplarni eslaymiz. Bu esa tashvish va uyatga olib keladi, boshqa barcha narsalarni soya ostida qoldiradi. Shunday qilib, kichik va katta yutuqlarimizni e'tiborsiz qoldiramiz. Ular oddiygina qabul qilinadi.Ijobiy jihatlarga e'tiborni qaytarish va o'z-o'zini baholashni oshirish uchun har kuni o'zingizni maqtash uchun kamida 5 narsani yozib boring. Bu umumiy e'tiroflarga qaratilgan yutuqlar haqida emas (masalan, imtihonda "besh" olish yoki rahbar tomonidan maqtov olish), balki shaxsiy yutuqlar haqida gap ketmoqda.
Misol uchun, Nodir darslarda javob berishdan qo'rqadi. U muhabbatni uchratishni orzu qiladi, ammo qizlar bilan muloqot qilish unga qiyin kechadi. U yana odamlarga "yo'q" deyishni ham qiyinlashtiradi. Yordam so'rash ham unga og'ir.
Shunga qaramay, bugun Nodir bir necha marta o'qituvchining savoliga javob berdi va tanishuv ilovasini yuklab oldi. U kursdoshiga, bugun unga topshiriqda yordam bera olmasligini aytdi, chunki sport bilan shug'ullanishni rejalashtirdi. Fitnes klubida esa, Nodir murabbiyga murojaat qilib, kerakli trenažyor qanday ishlashini tushuntirishini so'radi.Bugungi kunda Nodirning o'zini maqtash daftaridagi yozuvlar quyidagicha ko'rinadi:
Bugun men yaxshi qilganim uchun:
- Darslarda javob berishdan uyalganim yo'q.
- Tanishuv ilovasida profil yaratdim.
- Petega, bugun topshiriqda yordam bera olmasligimni aytdim.
- Sport bilan shug'ullandim.
- Sport zalida yordam so'radim.Bunda Vasyaning darslarda to'g'ri javob bergani, qizlar bilan yozishmalarni boshlagani yoki barcha mashqlarni bajargani muhim emas.
Mashq 2: "Teskari tomoni"
O'zingizni qabul qilish qiyin bo'lib qolishi mumkin, chunki biz o'zimizga nisbatan yomon fikrlar shakllantiramiz. Masalan, "Men yomonman", "Men tez asabiylashaman", "Men juda xavotirlanaman", "Men zerikarli" va hokazo. Bu ifodalar haqiqatdek tuyuladi. Lekin bu "yomon", "juda", "zerikarli" degan so'zlarning nimani anglatishi va qachon paydo bo'lishi aniq emas.O'zingizga nisbatan yomon fikrlarni eslab, ularni tahlil qilib ko'ring.
Misol uchun: "Men juda xavotirliman. Men tinch o'tirib, hech narsa qilmasligim qiyin. Menga tuyuladi, men hech narsaga ulgurmayman: barcha muddatlarni o'tkazib yuboraman, imtihonni topshira olmayman yoki loyihani rahbarga taqdim eta olmayman. Men ishni boshqalardan ancha oldin boshlayman. Shuningdek, noaniqlikni yoqtirmayman, shuning uchun hamma narsani oldindan rejalashtiraman".
Bu yorliq ortida nima borligini tushunganingizdan so'ng, uni boshqa tomondan ko'rib chiqing. U sizga qanday foyda beradi? Masalan, o'zini xavotirli deb hisoblagan odam, uni mas'uliyatli, tashkilotchi va intizomli qiladi. U atrofdagi dunyoni tushunarli va tartibli qiladi.
Agar u xohlasa, o'zini xavotirdan xalos qilishning boshqa usullarini o'rganishi mumkin: adabiyot o'qish, mavzuga oid videolar ko'rish va/yoki psixologga murojaat qilish orqali. Buni u xavotiri unga zarar keltirayotganida, masalan, dam olishga xalaqit berayotganida yoki yaqinlari bilan vaqt o'tkazishga to'sqinlik qilayotganida amalga oshirishi mumkin.
Ba'zi yorliqlarni ochib ko'rish esa, sizning reaktsiyangiz tabiiy ekanligini ko'rsatishi mumkin. Masalan, "Men tez asabiylashaman" degan yorliq aniq bir vaziyatda paydo bo'lsa, kimdir uzoq vaqt davomida sabr-toqatingizni sinagan va siz oxir-oqibat unga qarshi chiqqansiz, hatto bu biroz hissiy shaklda bo'lsa ham.
Bu mashq o'z-o'zini qabul qilish va reaksiyalaringizni tushunishga qaratilgan. Bu sizni o'zingizni ayblashdan to'xtatishga yordam beradi; sizga qaysi sifat yoki reaktsiya kerakligini ko'rsatadi.
Mashq 3: "Boshqa birovning ko'zi bilan"
Ko'pincha biz o'zimizga nisbatan boshqalardan ko'ra qattiqroq bo'lamiz. Ammo boshqalarni oddiygina maqtash va komplementlar qilish har doim ham qabul qilinmaydi. Shunga qaramay, biz har doim boshqalardan fikrlarini so'rashimiz mumkin.Issiq munosabatlarga ega bo'lgan odamlar bilan aloqada bo'ling va ulardan sizga nima yoqishini so'rang. Ehtimol, kutilmagan javoblar olasiz va shu orqali o'zingizni yangi jihatlar bilan kashf etasiz.
Mashq 4: "Sevgi qabul qilish"
Sizni chin dildan sevgan insonni eslang. Bu ota-onangiz, do'stlaringiz yoki romantik sherikingiz bo'lishi mumkin. Asosiysi, u sizga mehr bilan qarash, hurmat va g'amxo'rlik ko'rsatishi.Uning siz bilan qanday munosabatda bo'lishiga e'tibor bering, qanday qo'llab-quvvatlaydi, qanday g'amxo'rlik qiladi. Bularning barchasini eslab qoling va ularga amal qilishga harakat qiling. Har safar: "Men ahmoqman" / "Mening terim juda yomon" / "Qanday qilib bunday xato qildim?" deyishga moyil bo'lsangiz, o'sha odam nima der edi? U qanday munosabatda bo'lardi, qanday qo'llab-quvvatlardi? Tanqidni uning so'zlari bilan almashtiring. O'zingizga u sizga qanday munosabatda bo'lsa, shunday munosabatda bo'lishga harakat qiling.
Mashq 5: "Mening kunim"
O'z-o'zini sevish nafaqat qabul qilish, balki o'zingizni tanlashni ham o'z ichiga oladi. O'zingizning istaklaringizga quloq soling. Balki siz allaqachon biror joyga borishni xohlagandirsiz? Balki vitrindagi ko'ylakka oshiq bo'lgandirsiz va uni sotib olmoqchidirsiz? Yoki shunchaki vannani qabul qilish va biroz yolg'iz qolishni xohlaysizmi?Bir kunni tanlab, uni butunlay o'zingizga bag'ishlashga harakat qiling. Faqat xohlagan narsalaringizni qiling. Hatto divanda yotib, butun kun serial tomosha qilishni xohlasangiz ham. Bunday maqsadlar uchun dam olish kuni eng mos keladi.
Ba'zan hayot o'z o'zgarishlarini kiritadi va butun kunni o'zingizga bag'ishlash imkonsizdek tuyuladi. Ish bilan birga, oila ham e'tiborni talab qilishi mumkin. Bunday holatda, faqat siz va istaklaringiz uchun kamida bir soat ajratishga harakat qiling.
O'z-o'zini sevish va o'z-o'zini baholash mashqlari o'z-o'zini qabul qilish va o'z-o'zini rivojlantirishda yordam beradi. Bu mashqlar orqali siz o'zingizni yaxshiroq tushunib, o'zingizni qabul qilishni o'rganasiz va o'zingizni rivojlantirish yo'lida muhim qadamlar tashlaysiz.
