Siz hech qachon o'zingizni yetarlicha yaxshi emasligingizni aytadigan bezovta qiluvchi ovozni eshitganmisiz? Ha, bu o'sha - sizning o'z-o'zini tanqid qilishingiz. Ko'pchiligimiz o'z-o'zini tanqid qilish faqat bizning o'z-o'zini baholashimiz va ishonchimizni pasaytiradi deb o'ylashga odatlanganmiz. Lekin, agar men sizga aytsam, bu ichki ovozni ishonchli yordamchiga aylantirishingiz mumkinligini-chi?
O'z-o'zini tanqid qilishni tushunish: do'stmi yoki dushman?
O'z-o'zini tanqid qilish nima? Bu bizning ichki baholovchimiz bo'lib, har bir qadamimizni diqqat bilan kuzatadi. Ba'zida u foydali bo'lishi mumkin, bizga xatolarni aniqlashga va yaxshiroq bo'lishga yordam beradi. Lekin qanchalik tez-tez bu ovoz bizni tinch qo'ymaydigan zolimga aylanadi? Birinchi navbatda, o'zingizni kamsituvchi va shaxsni yo'ldan uruvchi buzuvchi o'z-o'zini tanqid qilish ko'pincha irratsional e'tiqodlar va buzilishlarga asoslanganligini tushunishingiz kerak. Buning aksiga, konstruktiv o'z-o'zini tanqid qilish tahlil qilish va yaxshilash uchun xizmat qiladi.
Misol uchun, ishda chiqish qilganingizdan so'ng, o'zingizga "Men omma oldida gapirishda dahshatliman" yoki "Mening chiqishim yomon emas edi, lekin men auditoriya bilan ishlash ko'nikmalarimni yaxshilashim kerak" deb aytishingiz mumkin. Farqni his qildingizmi?
O'z-o'zini tanqid qilishni foydangizga ishlatish
Mana, ichki tanqidchingizni foydali qiladigan bir necha amaliy maslahatlar:
Faktlar va his-tuyg'ularni ajrating
Harakatlaringizni tahlil qilishga harakat qiling, ob'ektiv faktlarni his-tuyg'ulardan ajrating. Bu ortiqcha dramatizatsiyadan qochishga yordam beradi.
Amaliyot: Har bir muhim voqeadan so'ng, faktlarni va his-tuyg'ularingizni alohida qog'ozga yozing, farqni aniq ko'ring. Keyin ularni bir necha kun o'tib qayta ko'rib chiqing va faktlarning ob'ektivligini his-tuyg'ulardan ta'sirlansiz ko'rishga harakat qiling.
Vaziyatni tahlil qiling
Bu his-tuyg'ularingiz va harakatlaringizning haqiqiy sabablarini tushunishga yordam beradi.
Amaliyot: "Besh nima uchun" texnikasidan foydalaning. Muammoning ildiziga yetish uchun o'zingizga besh marta "nima uchun?" savolini bering. Masalan: "Men loyihani muvaffaqiyatsiz qildim. Nima uchun? Men tayyorgarlik ko'ra olmadim. Nima uchun? Vaqtni taqsimlashga ulgurmadim. Nima uchun? Juda ko'p vazifalarni o'zimga oldim. Nima uchun? Yo'q deyishni bilmayman. Nima uchun? Qobiliyatsiz ko'rinmaslikdan qo'rqaman."
O'z-o'ziga rahm-shafqat qilishni mashq qiling
Xatolar - bu normal holat. O'zingizni kechirishni va oldinga siljishni o'rganing.
Amaliyot: Asosiy qadriyatlar va maqsadlaringiz ro'yxatini yozing. O'z-o'zini tanqid qilish paydo bo'lganda, bu ro'yxat bilan tekshiring va o'zingizga eslatib qo'yingki, harakatlaringiz doimo ideal bo'lmasa-da, sizning chuqur qadriyatlaringizga mos keladi.
Aniq maqsadlar qo'ying
O'z-o'zini tanqid qilish aniq maqsadlarga erishishga qaratilgan bo'lishi kerak. Masalan, o'zingizni bilim etishmasligi uchun tanqid qilsangiz, bu mavzuni o'rganishni maqsad qilib qo'ying.
Amaliyot: Katta maqsadni kichik qadamlar bilan ajrating va kundalikda taraqqiyotingizni yozing.
Ijobiy qayta formulalashni qo'llang
Har bir salbiy fikrni ijobiyga qayta shakllantirishga harakat qiling. "Men hisobotni o'z vaqtida topshira olmadim" o'rniga, "Endi bilaman, tayyorgarlikka ko'proq vaqt kerak" deb ayting.
Amaliyot: Eng tez-tez uchraydigan salbiy fikrlar ro'yxatini tuzing va har biri uchun ijobiy alternativani ishlab chiqing.
O'z-o'zini tanqid qilish oshpazlik pichog'i kabi: mohir qo'llarda u shoh asarlar yaratishga yordam beradi, nojo'ya qo'llarda esa o'zingizni kesishingiz mumkin. Uni to'g'ri ishlating, xatolaringizni tan oling, ulardan o'rganing, o'zingizga mehribon bo'ling va ichki tanqidchingiz sizning ittifoqdoshingiz bo'ladi.
Xulosa:
O'z-o'zini tanqid qilishni foydali yordamchiga aylantirish uchun siz faktlar va his-tuyg'ularni ajratishni, vaziyatlarni tahlil qilishni, o'z-o'ziga rahm-shafqat qilishni, aniq maqsadlar qo'yishni va ijobiy qayta formulalashni mashq qilishingiz kerak. Bu usullar yordamida ichki tanqidchingiz sizning rivojlanishingiz va muvaffaqiyatingiz uchun ishlaydigan kuchli vositaga aylanishi mumkin.
O'z-o'zini tanqid qilishni tushunish: do'stmi yoki dushman?
O'z-o'zini tanqid qilish nima? Bu bizning ichki baholovchimiz bo'lib, har bir qadamimizni diqqat bilan kuzatadi. Ba'zida u foydali bo'lishi mumkin, bizga xatolarni aniqlashga va yaxshiroq bo'lishga yordam beradi. Lekin qanchalik tez-tez bu ovoz bizni tinch qo'ymaydigan zolimga aylanadi? Birinchi navbatda, o'zingizni kamsituvchi va shaxsni yo'ldan uruvchi buzuvchi o'z-o'zini tanqid qilish ko'pincha irratsional e'tiqodlar va buzilishlarga asoslanganligini tushunishingiz kerak. Buning aksiga, konstruktiv o'z-o'zini tanqid qilish tahlil qilish va yaxshilash uchun xizmat qiladi.
Misol uchun, ishda chiqish qilganingizdan so'ng, o'zingizga "Men omma oldida gapirishda dahshatliman" yoki "Mening chiqishim yomon emas edi, lekin men auditoriya bilan ishlash ko'nikmalarimni yaxshilashim kerak" deb aytishingiz mumkin. Farqni his qildingizmi?
O'z-o'zini tanqid qilishni foydangizga ishlatish
Mana, ichki tanqidchingizni foydali qiladigan bir necha amaliy maslahatlar:
Faktlar va his-tuyg'ularni ajrating
Harakatlaringizni tahlil qilishga harakat qiling, ob'ektiv faktlarni his-tuyg'ulardan ajrating. Bu ortiqcha dramatizatsiyadan qochishga yordam beradi.
Amaliyot: Har bir muhim voqeadan so'ng, faktlarni va his-tuyg'ularingizni alohida qog'ozga yozing, farqni aniq ko'ring. Keyin ularni bir necha kun o'tib qayta ko'rib chiqing va faktlarning ob'ektivligini his-tuyg'ulardan ta'sirlansiz ko'rishga harakat qiling.Vaziyatni tahlil qiling
Bu his-tuyg'ularingiz va harakatlaringizning haqiqiy sabablarini tushunishga yordam beradi.
Amaliyot: "Besh nima uchun" texnikasidan foydalaning. Muammoning ildiziga yetish uchun o'zingizga besh marta "nima uchun?" savolini bering. Masalan: "Men loyihani muvaffaqiyatsiz qildim. Nima uchun? Men tayyorgarlik ko'ra olmadim. Nima uchun? Vaqtni taqsimlashga ulgurmadim. Nima uchun? Juda ko'p vazifalarni o'zimga oldim. Nima uchun? Yo'q deyishni bilmayman. Nima uchun? Qobiliyatsiz ko'rinmaslikdan qo'rqaman."O'z-o'ziga rahm-shafqat qilishni mashq qiling
Xatolar - bu normal holat. O'zingizni kechirishni va oldinga siljishni o'rganing.
Amaliyot: Asosiy qadriyatlar va maqsadlaringiz ro'yxatini yozing. O'z-o'zini tanqid qilish paydo bo'lganda, bu ro'yxat bilan tekshiring va o'zingizga eslatib qo'yingki, harakatlaringiz doimo ideal bo'lmasa-da, sizning chuqur qadriyatlaringizga mos keladi.Aniq maqsadlar qo'ying
O'z-o'zini tanqid qilish aniq maqsadlarga erishishga qaratilgan bo'lishi kerak. Masalan, o'zingizni bilim etishmasligi uchun tanqid qilsangiz, bu mavzuni o'rganishni maqsad qilib qo'ying.
Amaliyot: Katta maqsadni kichik qadamlar bilan ajrating va kundalikda taraqqiyotingizni yozing.Ijobiy qayta formulalashni qo'llang
Har bir salbiy fikrni ijobiyga qayta shakllantirishga harakat qiling. "Men hisobotni o'z vaqtida topshira olmadim" o'rniga, "Endi bilaman, tayyorgarlikka ko'proq vaqt kerak" deb ayting.
Amaliyot: Eng tez-tez uchraydigan salbiy fikrlar ro'yxatini tuzing va har biri uchun ijobiy alternativani ishlab chiqing.O'z-o'zini tanqid qilish oshpazlik pichog'i kabi: mohir qo'llarda u shoh asarlar yaratishga yordam beradi, nojo'ya qo'llarda esa o'zingizni kesishingiz mumkin. Uni to'g'ri ishlating, xatolaringizni tan oling, ulardan o'rganing, o'zingizga mehribon bo'ling va ichki tanqidchingiz sizning ittifoqdoshingiz bo'ladi.
Xulosa:
O'z-o'zini tanqid qilishni foydali yordamchiga aylantirish uchun siz faktlar va his-tuyg'ularni ajratishni, vaziyatlarni tahlil qilishni, o'z-o'ziga rahm-shafqat qilishni, aniq maqsadlar qo'yishni va ijobiy qayta formulalashni mashq qilishingiz kerak. Bu usullar yordamida ichki tanqidchingiz sizning rivojlanishingiz va muvaffaqiyatingiz uchun ishlaydigan kuchli vositaga aylanishi mumkin.
Oxirgi tahrirlash: