Doimiy tanqid, xatolarni kechira olmaslik, o'zingizni qadrsizlantirish. Ko'pincha bu odatlar bolaga "meros" sifatida narsissistik ota-onadan o'tadi.Yaxshiyamki, o'zingizga nisbatan mehribon munosabatni o'rganish mumkin (va kerak). Minglab tadqiqotlar bu nafaqat ruhiy, balki jismoniy holatni ham yaxshilashini isbotladi. "Narsissistik Onalarning Voyaga Yetgan Qizlari" kitobida psixologiya fanlari doktori Stefani Krisberg bu muhim ko'nikmani qanday rivojlantirishni tushuntiradi.
O'zingizga g'amxo'rlik qilish usuli
Stefani psixologiya fanlari doktorlari Kristin Neff va Kristofer Germer tomonidan ishlab chiqilgan o'zingizga g'amxo'rlik qilish usulini taklif qiladi. U uchta tamoyilga asoslangan.
O'zingizga nisbatan mehribon, tanqid qilmaydigan munosabat
O'zingizga mehribon bo'lish — bu ayniqsa qiyin bo'lgan paytda o'zingiz bilan gaplashishni o'rganishni anglatadi. Bu siz uchun befarq bo'lmagan yaqin odamni qo'llab-quvvatlashga urinishga o'xshaydi.
Ko'pchiligimiz, ayniqsa narsissistik onalarning qizlari, o'zimizni tanqid qilishni yaxshiroq uddalaymiz. Xatoga yo'l qo'yganimizda, biz o'zimizga boshqalar, hatto notanish odamlarga ham qilmagan tarzda hujum qilamiz. Bu sizning ovozingiz emas, balki onangizning ovozi yoki ular birlashib, endi ularni ajratish qiyin bo'lishi mumkin.
O'zingizga g'amxo'rlik qilish usuli o'zingizga mehribonlik, hamdardlik va qo'llab-quvvatlash bilan munosabatda bo'lishni va o'zingizni maqtashni unutmaslikni taklif qiladi.
Odam bo'lish
Bu azoblanish, xatolar qilish va muammolarga duch kelishning normal ekanligini tan olishni anglatadi. Bu inson tabiatining bir qismidir. Hammamiz azob chekamiz, hammamiz nomukammalmiz va o'z hayotimizni bilmasdan buza olamiz.
Xabardor bo'lish
Ma'lumki, ongli bo'lish fikrlarni, his-tuyg'ularni yashash va hech narsani va hech kimni hukm qilmay yoki baholamasdan hozirgi paytda bo'lish qobiliyatini anglatadi. Bu o'z fikrlaringiz va his-tuyg'ularingizni mehribonlik va hamdardlik bilan kuzatishni o'rganishga birinchi qadamdir.
Amaliyot: "Mehribon ichki ovoz"
Iltimos, quyidagi savollarga kundalikda javob yozing:
Biror dugonangiz sizga muammolar yoki omadsizliklar haqida shikoyat qilgan holatni eslab qoling. Hamma narsani batafsil eslay olasizmi — nimani ko'rdingiz, nima his qildingiz, umumiy muhit qanday edi?Siz dugonangizga nima dedingiz? Ovoz ohangini qanday ta'riflardingiz? Agar uchrashuv yaqin bo'lgan bo'lsa, siz dugonangizga tegdingizmi? Tegish xarakterini ta'riflang.Sizga muammolar yoki omadsizliklar tushganda nimani aytdingiz? Ichki ovozingizning ohangini qanday ta'riflardingiz? Sizning jismoniy harakatlaringiz qanday edi?Dugonangiz bilan gaplashganingiz va o'zingiz bilan gaplashganingiz o'rtasida farq bormi? Agar shunday bo'lsa, qanday farqlar bor?Keyingi haftalar davomida xatti-harakatlar naqshlarini qayd eting. O'zingiz bilan muloqot uslubingiz o'zgardi deb kuzatdingizmi? O'zingizga ko'proq e'tibor va hamdardlik ko'rsata boshladingizmi? Qaysi paytlarda? Bu bilan o'zingizda qandaydir o'zgarishlarni sezdingizmi?
O'zingizga g'amxo'rlik qilish usuli
Stefani psixologiya fanlari doktorlari Kristin Neff va Kristofer Germer tomonidan ishlab chiqilgan o'zingizga g'amxo'rlik qilish usulini taklif qiladi. U uchta tamoyilga asoslangan.
O'zingizga nisbatan mehribon, tanqid qilmaydigan munosabat
O'zingizga mehribon bo'lish — bu ayniqsa qiyin bo'lgan paytda o'zingiz bilan gaplashishni o'rganishni anglatadi. Bu siz uchun befarq bo'lmagan yaqin odamni qo'llab-quvvatlashga urinishga o'xshaydi.
Ko'pchiligimiz, ayniqsa narsissistik onalarning qizlari, o'zimizni tanqid qilishni yaxshiroq uddalaymiz. Xatoga yo'l qo'yganimizda, biz o'zimizga boshqalar, hatto notanish odamlarga ham qilmagan tarzda hujum qilamiz. Bu sizning ovozingiz emas, balki onangizning ovozi yoki ular birlashib, endi ularni ajratish qiyin bo'lishi mumkin.
O'zingizga g'amxo'rlik qilish usuli o'zingizga mehribonlik, hamdardlik va qo'llab-quvvatlash bilan munosabatda bo'lishni va o'zingizni maqtashni unutmaslikni taklif qiladi.
Odam bo'lish
Bu azoblanish, xatolar qilish va muammolarga duch kelishning normal ekanligini tan olishni anglatadi. Bu inson tabiatining bir qismidir. Hammamiz azob chekamiz, hammamiz nomukammalmiz va o'z hayotimizni bilmasdan buza olamiz.
Xabardor bo'lish
Ma'lumki, ongli bo'lish fikrlarni, his-tuyg'ularni yashash va hech narsani va hech kimni hukm qilmay yoki baholamasdan hozirgi paytda bo'lish qobiliyatini anglatadi. Bu o'z fikrlaringiz va his-tuyg'ularingizni mehribonlik va hamdardlik bilan kuzatishni o'rganishga birinchi qadamdir.
Amaliyot: "Mehribon ichki ovoz"
Iltimos, quyidagi savollarga kundalikda javob yozing:
Biror dugonangiz sizga muammolar yoki omadsizliklar haqida shikoyat qilgan holatni eslab qoling. Hamma narsani batafsil eslay olasizmi — nimani ko'rdingiz, nima his qildingiz, umumiy muhit qanday edi?Siz dugonangizga nima dedingiz? Ovoz ohangini qanday ta'riflardingiz? Agar uchrashuv yaqin bo'lgan bo'lsa, siz dugonangizga tegdingizmi? Tegish xarakterini ta'riflang.Sizga muammolar yoki omadsizliklar tushganda nimani aytdingiz? Ichki ovozingizning ohangini qanday ta'riflardingiz? Sizning jismoniy harakatlaringiz qanday edi?Dugonangiz bilan gaplashganingiz va o'zingiz bilan gaplashganingiz o'rtasida farq bormi? Agar shunday bo'lsa, qanday farqlar bor?Keyingi haftalar davomida xatti-harakatlar naqshlarini qayd eting. O'zingiz bilan muloqot uslubingiz o'zgardi deb kuzatdingizmi? O'zingizga ko'proq e'tibor va hamdardlik ko'rsata boshladingizmi? Qaysi paytlarda? Bu bilan o'zingizda qandaydir o'zgarishlarni sezdingizmi?