O'zingizni O'zgartirish

  • Mavzu muallifi Mavzu muallifi Amina
  • boshlanish sanasi boshlanish sanasi
400 dan ortiq bepul darslar va ko'rsatmalar sizga yomon odatlardan voz kechishni va yaxshilarini amalga oshirishni o'rgatadi.
"Kattalar odamni o'zgartirib bo'lmaydi", "Agar shaxsiyatingiz shakllangan bo'lsa, o'zingizni o'zgartirish qiyin" - bu kabi gaplarni qarindoshlar, hamkasblar yoki do'stlaringizdan eshitgansiz. Kundalik hayotda bunday fikrlar haqiqatga yaqin ko'rinadi - qanday qilib shakllangan odamni o'zgartirish mumkin? Bu esa, tinchlikda qolib, o'zgarishlar qilishga urinishning zaruratini chetlab o'tish uchun ajoyib bahona bo'lib ko'rinadi.

cc42a066-3948-424b-b187-a36e3d20.png


Ammo ba'zan bizda kuchli hissiy turtki yuzaga keladi: kishi birdaniga ozishni xohlaydi. Nima bilan boshlaydi? Dietaga o'tadi va sport zaliga boradi. Nima uchun? Chunki tarozidagi raqamlar uni bezovta qiladi, ikki iyagini ko'rishga g'azablanadi va yog'li tanasining shaklidan nafratlanadi. Bu holatda, uni boshqarayotgan omil - hissiy turtki. Uzoq muddatli ish uchun bu eng ishonchsiz omil bo'lsa-da, o'z hayotida o'zgarishlar qilishni qaror qilganlar orasida keng tarqalgan.

Muammo shundaki, hissiyotlarga asoslangan qaror ongli qaror bo'la olmaydi. Bu turtki tezda o'tib ketadi, chunki hissiy fon o'zgaradi! Oxir-oqibat, juda intensiv jismoniy mashqlar va cheklangan dietadan doimiy ochlik hissi odamda yangi bezovtalikni keltirib chiqaradi: u "bunday qiynoq va cheklovlardan" tez natijalarni ko'rmayotganidan g'azablanadi. Natijada, kishi avvalgi odatlariga qaytadi, yana vazn orttiradi va yana cheklanishga o'tadi. Bu tsikl bir necha marta takrorlanishi mumkin. Bunday holatdan organizm va ruhiyatga qanday zarar yetishini tasavvur qilishingiz mumkin.

Hissiyotlar bilan ishlash​

Avval hissiyotlaringiz bilan ishlang. Nega o'zingizdan nafratlanasiz, bezovta bo'lasiz, g'azablanasiz? Chunki o'zingizni qabul qila olmaysiz. Qabul qilgandan so'ng, haqiqiy motivlarni o'rganish boshlanadi - "Men sog'lig'imga g'amxo'rlik qilish uchun ozmoqchiman". Hissiyotlarsiz. Muvozanatli va ongli qaror.

O'zingizni yaxshiroq tushunish uchun va hissiy portlashlarga tushib qolmaslik uchun, sizga butun tasvirni ko'rishga to'sqinlik qilayotgan his-tuyg'ularni qayta ishlash kifoya. Buni yaxshiroq va samaraliroq qilish uchun psixolog bilan ishlash tavsiya etiladi.

Xulosa​

O'zingizni o'zgartirish uchun avvalo hissiyotlaringizni boshqarishni o'rganing. Hissiy turtkilardan voz keching va har bir qaroringizni ongli ravishda qabul qiling. Bu yo'lda sizga psixolog yordam berishi mumkin. O'zgarishlar jarayoni sabr va qat'iyat talab qiladi, ammo natijada siz yanada baxtli va sog'lom hayotga ega bo'lasiz.
 
Pedofil yo'q qilish va o'zgarish
Pedofiliya - bu murakkab va chuqur psixologik muammo bo'lib, uni davolash uchun maxsus yondashuv talab qilinadi. Bu kabi holatlarda, birinchi navbatda, professional mutaxassis, ya'ni psixiatr yoki terapevt bilan maslahatlashish lozim. Kognitiv-xulq-atvor terapiyasi (KXT) va uning tomonidan ishlatiladigan boshqa metodlar quyidagi yo'nalishlarda foydali bo'lishi mumkin:

1. Xulq-atvorni o'zgartirish: KXT orqali zararli fikrlar va ularga mos keluvchi xulq-atvorlar aniqlanadi va o'rniga ijobiyroq va xavfsizroq fikrlar kiritiladi.

2. Hissiy muolajalar: Emoatsiyalarni boshqarish va ularga qarshi kurashish, bu jarayonda sezgirlikni kamaytirish uchun foydalaniladigan texnikalar o'rganiladi.

3. Hissa yaratish va o'zini anglash: O'zini anglash va turli holatlarga nisbatan bo'lgan hissiy munosabatlarni tahlil qilish orqali bemor xatti-harakatlarini o'zgartirishga intilishga yordam beradi.

4. Nazorat qilish va xavfsiz muhit yaratish: Shaxsning o'zi va jamiyatga zarar keltirishining oldini olish uchun xavfsiz muhitni shakllantirish.

Bu jarayonni boshqarish uchun doimo malakali psixolog yoki terapevt yordamida individual terapiya rejasi tuzish juda muhimdir. Agar Siz yoki boshqa kimdir bu kabi muammolarni boshdan kechirayotgan bo'lsangiz, mutaxassisga murojaat qilishdan tortinmang.
 
Pedafildan chiqib ketish
Pedofiliyadan chiqib ketish nihoyatda murakkab va murakkab jarayon bo'lib, bu jarayonda professional yordam juda muhimdir. Shunday odamlar uchun ba'zi kognitiv-povedeniyaviy terapiya (KPT) usullari foydali bo'lishi mumkin. Bunda asosiy maqsad xatti-harakatlarni o'zgartirish va zararli fikr-mulohazalarni boshqarishni o'rgatishdir. Mana, bu borada ba'zi tavsiyalar:

1. Professional yordam qidiring: Psixoterapevt yoki psixiatr bilan ishlash muhimdir, ular ushbu holatlar bilan ishlashda tajribaga ega bo'lishi kerak.

2. Hissiy nizolarni aniqlash: O'zini va o'z his-tuyg'ularini yaxshiroq tushunish uchun terapiya jarayonida ushbu hissiy nizolarni aniqlash va ularni yechish ustida ishlash.

3. Kognitiv qayta qarash: Zarur fikr va xatti-harakatlarni o'zgartirish uchun ular ustida ishlash va o'zini tahlil qilishga qaratilgan usullarni ishlab chiqish.

4. Chalg'itish strategiyalarini ishlab chiqish: Shubhali yoki zararli xatti-harakatlar boshlanishi bilan chalg'itish va o'z diqqatini boshqa foydali mashg'ulotlarga qaratishni o'rganish.

5. Ijtimoiy qo'llab-quvvatlash: Yaqin do'stlar yoki oilaning qo'llab-quvvatlovchi tarmog'ini yaratish, bu jarayonda yordam berishi mumkin.

Har qanday jarayon individualdir va unga moslashish uchun vaqt talab qilinishi mumkin. Muhimi, doimiy ravishda o'zingiz ustida ishlash va o'z-o'zini yaxshilashga intilishdir.
 
Ushbu saytda joylangan barcha maqolalar faqat tanishtirish maqsadida taqdim etilgan. Ular davolanishning o‘rnini bosa olmaydi va hech qanday davolash tavsiyalarini o‘z ichiga olmaydi. Sog‘lig‘ingiz bilan bog‘liq har qanday muammolar yuzaga kelganda, albatta, shifokoringizga murojaat qilishingiz kerak.
Orqaga qaytish
Yuqorida