Panik hujum. Bir necha oy oldin nima bo'lgan...

Bir kuni sizni birinchi panik hujum yengib o‘tadi. Hech narsa xabar bermagandek tuyuladi. Ammo hayotingizni 3-6 oy oldinga qaytarib ko‘raylik.

Ehtimol, quyidagicha bo'lgan...​

Uzoq vaqt davomida siz hal qilinmagan muammo yoki stress tufayli kuchli emotsional taranglik holatida bo'lgansiz. Siz joylashgan muhit sizga yoqmagan va psixologik noqulaylik tug'dirgan. Muammo aniq darajada anglanmasa ham, chuqurroq darajada mavjud bo‘lib, organizmga ta’sir ko‘rsatgan. O‘y-fikr tug‘ilganda, miya darhol reaktsiyani uzatadi, bu esa vegetativ asab tizimining faoliyatini kuchayishiga olib keladi.

Siz quyidagi alomatlarni kuzatgan bo‘lishingiz mumkin:

• Tez yurak urishi
• Артериальный босимнинг ко'тарилиши
• Ко'кракда огрик
• Nafas yetishmovchiligi va nafas qisishi
• Sovuq ter, titroq
• Чушь собачья
• Ортиб борайотган чарчок

Siz organizmingizda biror narsa noto‘g‘ri deb qaror qilib, shifokorga borasiz, va sizga VSD (vegetativ asab tizimi distoni) tashxisi qo‘yiladi. Bu tashxis, ya'ni, u vegetativ asab tizimining funksional buzilishlari mavjud bo‘lganda qo‘yiladi, lekin patologiya aniqlanmaydi. VSD ni davolash shart emas, balki bu asabiy taranglikka olib keladigan sababni izlash kerak.

Lekin sabab topilmaguncha, asab tizimi reaksiyalarni davom ettiradi. Vaqt o‘tishi bilan u yanada ko‘proq charchaydi, simptomlar ko‘proq va kuchliroq bo‘la boshlaydi.

Va bir "ajoyib" kunda, taranglik halqasi yanada ko‘proq qisqaradi. Ehtimol, siz emotsional jihatdan ahamiyatli bir vaziyatda bo‘lasiz. Simptom shunchalik kuchayadiki, siz qo‘rqib ketasiz: "O‘lmayapmanmi?" va sizda panik hujum sodir bo‘ladi.

Panik hujum quyidagi fikrlar bilan birga keladi:​

• Men o'lyapman, nafasim yetmayapti, menda yurak xuruji bor
• Men aqldan ozayapman
• Men nazoratni yo'qotayapman

Birinchi panik hujumdan keyin uni yana takrorlanishidan qo‘rqish paydo bo‘ladi. Endi hayotingizda faqat yuqori taranglik paytida paydo bo‘ladigan alomatlardan qo‘rqish emas, balki hujumning umuman sodir bo‘lishi haqida ham xavotir bor.

Panik hujumni boshdan kechirish odamning ruhiy salomatligiga kuchli ta’sir qiladi. U o'z his-tuyg'ulari va organizmi ustidan nazoratni yo'qotishdan qo'rqib qolishi mumkin. Panik hujumlarning tez-tez sodir bo'lishi hayot sifatini sezilarli darajada pasaytiradi.

Panik hujumlar bilan qanday kurashish mumkin?​

1. O'z muammolaringizni tahlil qilish: Panik hujumlarning ildiz sababini aniqlash uchun muammolaringizni tahlil qilish muhim. Stress va taranglik manbalarini aniqlang va ularni bartaraf etish yo‘llarini izlang.
2. Psixoterapiya: Psixoterapiya, ayniqsa, kognitiv-harakat terapiyasi (KHT), panik hujumlar bilan kurashishda samarali bo'lishi mumkin. Bu terapiya usuli salbiy fikrlar va xatti-harakatlarni aniqlash va o'zgartirishga yordam beradi.
3. Yaxshi uyqu va dam olish: Yetarli miqdorda uyqu olish va muntazam dam olish asab tizimini mustahkamlashga yordam beradi.
4. Fizik faoliyat: Muntazam jismoniy mashqlar stressni kamaytirish va umumiy ruhiy salomatlikni yaxshilashga yordam beradi.
5. Nafas olish texnikalari: Nafas olish mashqlari panik hujum paytida nafasni nazorat qilishga va taranglikni kamaytirishga yordam beradi.

Unutmang, panik hujumlarni yengish uchun kasbiy yordamga murojaat qilish va o‘z his-tuyg‘ularingizni ochiqchasiga muhokama qilish muhimdir. Bu sizga ushbu muammo bilan kurashishda yordam beradi va hayotingizni yana nazorat qilish imkonini beradi.