Panik hujumlar paytida qo'rquvlar

Panik hujumlar paytida inson kuchli qo'rquv va vegetativ simptomlarni boshdan kechirishi mumkin. Panik hujumlarda bir qator turli xil qo'rquvlar mavjud bo'lsa-da, mening fikrimcha, ularning aksariyati bir necha asosiy qo'rquvlarning variatsiyalari hisoblanadi.

Panik hujumlar - bu vegetativ simptomlar bilan birga keladigan kuchli qo'rquv hujumlari.
Panik hujumlar haqida va ularni yengib o'tish usullari haqida ko'proq ma'lumot olish uchun Panik hujumlar. Panik hujumda o'zingizga yordam berishning bir necha usuli maqolasini o'qishingiz mumkin.
Bugun men hujumlar paytida odamlarni kuzatadigan odatiy qo'rquvlar haqida gapirmoqchiman. Men barcha qo'rquvlarni sanab o'tmayman, faqat eng keng tarqalganlariga to'xtalib o'taman.

1. "Men o'laman." Eng keng tarqalgan qo'rquv - bu yurak xurujidan qo'rquv yoki bo'g'ilib o'lish qo'rquvi. Ko'plab hujumlar o'limga olib kelmaganiga qaramay va shifokorlar tomonidan yurak va umumiy holatning yaxshi ekanligi aniqlangan bo'lsa ham, ba'zi hollarda eng yomon qo'rquvlar tasdiqlanishi mumkinligiga ishonch saqlanib qoladi. Panik hujum o'zi o'limga olib kelmaydi. Qonga adrenalin chiqarilishi faqat qochish yoki qutqarilish buyrug'ini beradi. Aslida, organizm hayotda nimadir noto'g'ri ketayotganini signal qiladi. Ichki nizolar, zo'riqishlar to'planib qolgan va tashqariga chiqmoqda.
2. "Men hushimdan ketaman", "Men bo'g'ilaman." Hujum paytida ortiqcha kislorod holati yuzaga kelishi mumkin. Buning sababi intensiv nafas olishdir, ya'ni organizmda kislorod yetishmasligi emas, balki uning ortiqchaligi. Xuddi shu sababga ko'ra bosh aylanishi, ko'zlarda xiralashish paydo bo'lishi mumkin.
3. "Men aqldan ozaman." Derealizatsiya va depersonalizatsiya holatini hujum paytida "aqldan ozish" deb noto'g'ri talqin qilish mumkin. Hujumning tabiatini tushunmagan odam, o'zini aqldan ozayotgan deb o'ylashi mumkin. Bu holatlar paytida u haqiqat bilan aloqa yo'qotilayotgandek tuyulishi mumkin. Mijozlar bu holatni tasvirlaydilar: "Go'yo men o'zimni chetdan kuzatdim", "Go'yo bu men bilan sodir bo'lmayapti."
4. "Men sharmanda bo'laman." Jamoatchilik tomonidan qoralash qo'rquvi, hatto yaqin atrofdagilarning oldida ham "zaif" ko'rinishdan qo'rqish, insonni uydan chiqish qiyin bo'lgan holatga olib keladi. Oddiy do'konga yoki savdo markaziga borish dahshatga o'xshashi mumkin. Bunday qo'rquvlar, shuningdek, agorafobiyasi bo'lgan mijozlar uchun ham xosdir.

Ushbu qo'rquvlarni engish va hujumlar paytida o'zingizga yordam berish uchun quyidagi usullardan foydalanishingiz mumkin:

1. E'tiborni chalg'itish. E'tiboringizni salbiy fikrlar va his-tuyg'ulardan chalg'itishga harakat qiling.
2. Tinchlanish usullari. Mushaklarning tarangligini bartaraf etish, chuqur nafas olish mashqlarini bajarish.
3. Qo'rquvni tan olish va kechiktirish. Qo'rquvni tan oling va uni vaqtinchalik chetga suring.
4. His-tuyg'ularni ifodalash. His-tuyg'ularingizni baland ovozda ifodalang va ularni to'liq tushiring.

Panik hujumlarni yengib o'tishda doimiy yordam olish uchun mutaxassis bilan maslahatlashish tavsiya etiladi.